В контекста на здравословното хранене често се казва колко пъти на ден е най-добре да се яде. Каква честота и състав на храната е най-подходящ за нашето тяло и нашата тънка линия?
Загубата на тегло изисква редовно хранене
Препоръките обикновено казват, че трябва да се отдадете на около 5-6 хранения на ден. Трябва да се храним редовно, в идеалния случай след около 2,5 часа. Защо? Главно защото по-честата консумация на храна е по-добра по отношение на вашите усилия за отслабване и поддържане на идеално тегло. Като смилате самата храна, вие също консумирате определено количество енергия. С по-малки и по-чести порции стартирате метаболизма, който след това ще върви като добре смазана машина и ще гори непрекъснато. Няма да има нужда да съхранява нищо, защото ще бъде сигурен, че след известно време ще получи отново разпределението си. Това е голяма полза от редовността в храната.
Не яжте толкова често за мускулен растеж
Ако искате да растете, тогава изградете мускулна маса, но е по-добре да ядете по-малко ястия. Най-просто казано, ако искате да преобразувате енергията от храната в мускули, трябва да снабдите тялото си с достатъчно качествен протеин, но с по-ниска честота. Ако нивото на аминокиселините в кръвта варира, ще стартирате механизма за растеж. Ето защо, ако искате мускули, не трябва да ядете по-често, отколкото след около три часа.
Размерът на порцията е важен
Какви големи порции трябва да консумирате? Ако ядете пет пъти на ден, тогава трябва да ядете около 40 грама протеин във всяко хранене. Така че 200 грама протеин на ден. Ако искате да ядете повече от пет пъти, разделете количеството поне приблизително, за да го запазите. Също така забравете да приемате разнообразни лакомства през деня извън обичайните часове на хранене. Ако го направите, ще откриете, че ежедневната ви диета ще се увеличи с още една нежелана порция. Когато ядете, яжте по-малко и добавяйте повече. Ако имате голяма порция веднага, обикновено ядете цялата порция и се придържате към поддържането на тънка линия определено не помага.
Наслояване на храна през деня
- Колко пъти на ден трябва да ядем Това е моят живот!
- Пълнотраен обяд от парна печка Живейте добре и здравословно лесно
- Колко пъти на ден трябва да ядем Майкъл Ахбергер ()
- Хляб от закваска за диета без глутен Живейте добре и здравословно лесно
- Цъфти основа Крайно време да пръскате ябълкови дървета срещу обвивки Живейте добре и здравословно лесно