При здравословен начин на живот трябва да имаме достатъчно упражнения и да ядем предимно здравословни храни, които не съдържат килограми захар и мазнини. Здравословните храни обаче очевидно са правилният начин за стройна фигура.

трябва

Повечето от нас имат забързан начин на живот, опитваме се да преследваме всичко, което можем, и за съжаление не следваме това, което всъщност трябва да преследваме. Ако искаме да отслабнем трайно, важно е да следваме не само правилния състав на храненията, но и броя на храненията през деня.

. не по-малко важен фактор е колко ядем.

3 пъти на ден не е достатъчно

Повечето от нас държат храна 3 пъти на ден - закуска, обяд, вечеря. Тези три ястия са нещо разбираемо, защото ако нямаме такива, ще бъдем много гладни и ще ядем това, което измислим. За съжаление тези три хранения на ден не са достатъчни за нашето тяло, дори ако имаме достатъчно големи порции. Тялото преработва съдържанието на хранителни вещества и след около два часа започва да изпитва глад, за който може дори да не сме наясно в началото. Времето изтича и ние наистина сме гладни преди основното хранене и не напразно се казва „Когато сте гладни, вече е късно!“. Нашето тяло е просто гладно. Решението на този проблем са малки десятъци, които не позволяват на тялото да гладува. Благодарение на малките хранения, ние ядем и по-малки порции от основното хранене.

Така поне 5 пъти на ден

Ако искаме да следваме принципите на здравословния начин на живот, трябва да планираме приема на храна на всеки два часа. Ще оставим три основни ястия, където порциите ще бъдат малко по-големи, отколкото за малките ястия. На десет ще имаме нещо леко и лесно смилаемо, като парче плод, зеленчуци или малко бяло кисело мляко, ако имаме и протеини вкъщи, тогава ще направим десет от него.

Десета сутрин

На сутринта тялото ни приема, че ще постигнем максимална производителност, към която то се адаптира. За нас това означава, че можем да ядем повече въглехидрати, отколкото следобед. Нашата сутрешна десета трябва да съдържа приблизително 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Разбира се, винаги е по-добре да предпочитате въглехидратите с по-нисък гликемичен индекс, защото тогава имаме по-малък апетит за сладко и освен това не изпитваме фалшив глад от изключително високата кръвна захар.

Примери:

  • филия ръжен хляб с висок процент шунка
  • по-малка зеленчукова салата
  • филийка ръжен хляб със супена лъжица извара
  • тигел от бяло кисело мляко с горски плодове

Десети следобед

Следобед тялото ни е по-уморено и бавно отива да спи. Започваме да се уморяваме и да ставаме по-мързеливи. Ако трябва да функционираме следобед, тялото ни ще започне да изисква по-голяма доза енергия, главно под формата на захар. Крайният резултат е, че получаваме вкус към нещо сладко. И затова не бива да забравяме оловото, което трябва да е около 15 - 16 часа. Десетата трябва да се състои от приблизително 30% въглехидрати, 40% протеини и 30% мазнини. Този състав на хранителни вещества ни задоволява и поддържа стабилно ниво на кръвната захар. Определено трябва да избягваме сладкиши, бисквитки и подобни нездравословни неща, защото тялото ни не може да ги обработва толкова ефективно следобед и по-лесно напълняваме.