начин

Александра Барокова

Писател и експерт/Публикуван

Споделете тази страница

Със сигурност има някой във вашия район, който от известно време се опитва да продължи здравословния начин на живот. И може би фрази като „Утре наистина ще започна да тренирам“, „Трябва да направя нещо със себе си“ или „Ще се храня само здравословно“ се отнасят директно за вас. Мнозина наистина ще започнат, но преди да получат заслужените резултати, те просто се отказват. Какво можете да направите, за да не попаднете в омагьосан кръг, когато започнете здравословен начин на живот? Как да постъпим така, че да не сте от тези, които се отказват от ангажимента си след няколко седмици? Следващите съвети как да започнете, да останете и да спечелите своето пътуване до здраве ще ви помогнат да направите това.

Абсолютният ключ е да се отговори на въпроса „Защо искам да живея здравословно?“. В повечето случаи спусъкът за промяна е това, което ви липсва. Целта може да бъде да се отървете от здравословните усложнения, да си възвърнете енергията, да си възвърнете способността да се концентрирате, една мечтана фигура, силата да докажете на другите, че я притежавате, както и например желанието да мотивирате семейството и обкръжението си за същата промяна. Всеки от нас има свое собствено защо, за което трябва редовно да се напомня. Особено в трудни моменти, когато сте склонни да се отпуснете от новопридобития режим, повторете въпроса какво ви е довело до това пътуване, какво сте постигнали междувременно и дали наистина си струва да направите крачка назад там, откъдето сте започнали някога.

Още преди да започнете редовна физическа активност и здравословно хранене, е много важно да зададете реалистични очаквания. Търсенето на прости пътеки и съкращения е естествена човешка характеристика, но не работи в тази посока. Може да звучи грубо, но няма преки пътища по пътя към здравословния начин на живот. Глад без глави и ограничаване на хранителните вещества, часове, прекарани на кардио машини, чудодейни фитнес уреди за домашна употреба, колани или хапчета за отслабване по бански за един месец, са всички стратегии, предназначени да се провалят. Здравословното отслабване е 2-4 кг на месец [1] и отнема време, както и изграждане на мускулна маса.

Човешкото тяло не е машина и затова човек трябва да гледа трезво на очакванията. Особено ако човек дълги години се пренебрегва и разрушава здравето си, корекцията няма да настъпи след месец. Следователно е необходимо да започнете постепенно, както и да вземете предвид, че промяната на начина на живот е дългосрочен въпрос и ще е необходимо да преминете към нови навици и да напуснете зоната на комфорт. Краткосрочните планове, включително така наречената „лятна загуба на тегло“, носят само краткосрочни резултати и поради това е необходимо да се настроите, че вашият план трябва да се спазва постоянно. Инвестирането в собственото си здраве обаче е най-добрият избор и следователно ползите далеч ще надхвърлят усилията, които полагате в дългосрочен план. Дори положителната промяна в здравето ще бъде най-силно изразена при тези, които преминават от почти нулева физическа активност към редовни упражнения. [2]

Всеки ваш ден се състои от приоритети, така че извинението, че нямате време за нещо, не е на място. От вас зависи какви дейности ще достигнат върха на ежедневните ви приоритети. Например можете да отделите време за закупуване на бърза храна и да я спестите в краткосрочен план. Вместо физическа активност, можете да изберете и всяка друга дейност, която ви се струва по-важна в този момент. Животът е пълен с отговорности, работа, семейство, свободно време, но как искате да продължите да ги правите, когато здравето ви няма да ви слуша? Повече от сигурно е, че всички бихме направили каквото и да било със задна дата, за да възстановим собственото си здраве в случай на заболяване. Така че защо не се опитате да избегнете подобна ситуация?

Когато вече гледате на здравословен начин на живот с истински очи и сте убедени, че искате да промените нещо в живота си, трябва да започнете да планирате. От една страна, решителността сама по себе си е много добро начало, но в дългосрочен план няма да е достатъчно. От друга страна, най-добрият избор е да започнете постепенно и да не усложнявате плана ненужно.

Планът за здравословен начин на живот първоначално трябва да се състои основно от много упражнения и здравословна диета. Помислете предварително, кое движение ще изберете, кои дни ще упражнявате и в какви мускулни групи ще участвате. Има много препоръки, а значителна част от ползите се предлагат от силовите тренировки. Има положителен ефект върху изграждането на мускулна маса, предотвратявайки остеопороза, болки в гърба, високо кръвно налягане, инфаркт, рак, диабет и други подобни. [3]

Въпреки че всяко начало е трудно, особено започването на здравословен начин на живот, горните четири стратегии ще ви помогнат да го улесните. С достатъчно време, усилия и решителност ще продължите напред и ако останете, гарантирам, че промяната не само ще има положителен ефект върху вашето здраве, но и ще донесе признание на обкръжението ви и ще внедри тези нови навици във вашето ежедневие живот. Така че задръжте и не забавяйте!

Когато вече гледате на здравословен начин на живот с истински очи и сте убедени, че искате да промените нещо в живота си, трябва да започнете да планирате. Планирайте новия си начин на живот и се сбогувайте с произволни решения. Новият ви Аз ще ви благодари и чувството за постигане на по-добра фигура, по-здраво здраве или повече енергия наистина си заслужава.!

[1] Guth, E.: Здравословно отслабване; Jama Patient Page Food and Nutrition (2014), том 312, бр. 9

[1] Warburton, D. E. R., Nicol, C. W., Bredin, S. S. D.: Ползи за здравето от физическата активност: доказателствата; CMAJ (2006), том 174, No. 6

[1] Winett, R. A., Carpinelli, R. N.: Потенциални ползи, свързани със здравето от обучението по съпротива; Превантивна медицина (2001), том 33, No. 5

[1] Определена истинска храна; http://www.eatgood4life.com/real-food-defined/

[1] Трябва ли да спазвате диетата 80/20?; http://www.health.com/nutrition/80-20-rule

[1] Huskisson, E., Maggini, S., Ruf, M.: Ролята на витамините и минералите в енергийния метаболизъм и благосъстояние; The Journal of International Medical Research (2007), том 35, No. 3

Споделете тази страница

Александра Барокова

Страстта ми към фитнеса започна през 2013 г. Поради няколко здравословни усложнения първо коригирах диетата си и започнах да тренирам със собственото си тяло. По-късно открих магията на силовите тренировки, по време на които се появиха желаните резултати. Все още се занимавам интензивно със силови тренировки. Пътуването ми към здравето ме научи да не се страхувам да преследвам целта си, да напусна зоната на комфорт, но и да мога да постигна всичко, което сте си поставили за цел, ако отидете на 100%. Освен това редовното обучение ми помага да поддържам баланс между личен и професионален живот в допълнение към упоритата работа. Също така водя личния си мотивационен блог за фитнес в Instagram (@suginka) и ще се радвам, ако хвърлите капси по него 