Съдържание на статията

  • Какво е полезно ходенето за отслабване
  • Възможно е да отслабнете с ходене
  • Колко калории са изгорени по време на ходене
  • Колко трябва да ходите всеки ден
  • Колко стъпки на ден трябва да преминат
  • Как да отслабнете по време на ходене
  • Изкачване по стълбите за отслабване
  • Пешеходство за отслабване
  • ходене
  • Пешеходство за отслабване
  • Туризъм за отслабване

Малко хора знаят, че ходенето е по-полезно за здравето и загубата на тегло, отколкото бягането. Най-естествената, най-простата и най-добре познатата професия оказва значително влияние върху състоянието на целия организъм и започва полезни функции. Всеки може да се разхожда - жени и мъже от всички възрасти. Разберете колко километра трябва да изминавате на ден, за да отслабнете и дали е възможно да замените ходенето.

Какво е полезно ходенето за отслабване

Колкото повече се движите, толкова по-добре за вас. Ползите от ходенето са огромни: по време на най-простата разходка кръвоносните съдове работят, налягането се нормализира, нивото на холестерола се намалява и се произвежда инсулин. Всичко това води до повишаване на имунитета, което се отразява на цялостното благосъстояние. След разходката сънят е по-силен и здравословен. Всички тези фактори се отнасят до процеса на изгаряне на мазнините.

Възможно е да отслабнете с ходене

Много хора се чудят дали ходенето е полезно за отслабване. Ако приемате този урок половин час на ден, ходите с темпо и го правите редовно, тогава да, този урок ще ви помогне да отслабнете и да направите тялото си по-стройно. С проста тренировка ще тонизирате мускулите, ще ускорите лимфата. Метаболитните процеси в организма се ускоряват и това е основен фактор за ефективно отслабване. Редовното ходене (например скандинавско) отдавна се смята за най-добрият начин да поддържате форма, особено за хора над четиридесет години...

трябва

Колко калории са изгорени по време на ходене

Нормалното ходене изгаря калории, но броят им е малък и зависи от много фактори:

  • Възраст
  • тежести
  • ниво на физическа подготовка;
  • темпо на движение;
  • продължителност
  • пътища (хлъзгави, гладки и др.);
  • интензивност на движението на ръката.

Колкото по-бързо и по-дълго ходите, толкова повече калории изгаряте. При младите хора загубата на мазнини е по-бърза, така че по-старото поколение ще се нуждае от известно време, за да ходи, за да изгори толкова калории, колкото по-младото. диаметър:

  • при скорост от 6 км/ч губите до 4,5 ккал на 1 кг общо телесно тегло;
  • 4 км/ч - 3,2 kcal;
  • 8 км/ч - 10 ккал;
  • на открито (неравен терен), изкачвания нагоре (приблизително 2 км/ч) - 6,4 kcal;
  • състезателна разходка - 6,8 kcal.

Колко трябва да ходите всеки ден

Първото правило за начинаещи е, че не е нужно да изминавате много километри веднага в първия ден на тренировка. Започнете от малко. Освен това трябва да развиете темпо на ходене, което е оптимално за вашата възраст, тегло и други фактори, изброени по-горе. Това е единственият начин, по който тренировката ще ви бъде от полза и ще ви помогне да поддържате тялото си стройно, в противен случай ще загубите време или още по-лошо ще навредите на тялото си. Колко трябва да ходите всеки ден? Не повече от час за начинаещи и до 3 часа на ден - вече опит.

Колко стъпки на ден трябва да преминат

Съвременните технологии не само ви позволяват да измервате времето за тренировка, но също така ви позволяват да измервате пулса си, да броите броя на стъпките в минута или час. С помощта на фитнес гривна можете да контролирате тренировките си, като ежедневно задавате стандартните стъпки за постигане на желания резултат. За да се поддържа хармонията в тялото, се препоръчва да се преминават през поне 10 000 стъпки на ден. Това е около 5 километра или един час пеша.

Как да отслабнете по време на ходене

Има много начини да отслабнете с това познато занимание. В същото време правилното отслабване не изисква специални умения или специално оборудване (щеките за скандинавско ходене не се броят). Необходими са ви само удобни обувки и дрехи, в които движението няма да бъде ограничено, тялото трябва да диша. За да увеличите натоварването, можете да добавите вдигане на тежести към стъпките: вземете дъмбелите в ръцете си и дръпнете едно по едно на всяка стъпка.

Много е важно не само да се занимавате с физическа активност, но и да промените начина си на живот. Първо проверете диетата си, заменете нездравословните храни с по-здравословни. Отхвърля сладкото и брашното, пърженото и соленото. В комбинация с ежедневните тренировки ще постигнете ефекта много по-бързо, отколкото сте очаквали. Не забравяйте да пиете повече вода и това не означава чай или кафе, а минерали, богати на хранителни вещества или пиене.

Изкачване по стълбите за отслабване

Това е чудесен начин не само да изгорите излишните килограми, но и да тонизирате мускулите си. Изкачването по стълби е много по-полезно, но най-важното е, че по време на тренировка метаболитните процеси в тялото се ускоряват, прасците и лумбалните мускули се поклащат. По време на тази тренировка трябва да дишате правилно: вдишвайте през носа, издишайте през устата и е важно да се опитате да го направите равномерно, без да разкъсвате. Ако имате много етажи у дома, по-добре е да се изкачите по стълбите и да слезете в асансьора. Този подход предпазва коленете от претоварване, доколкото е възможно.

Пешеходство за отслабване

Друг вариант е бърза разходка за разграждане на мазнините. Стъпките са ускорени, движения на ръцете. Интензивността на такова обучение е много по-висока, отколкото при нормално ходене, така че изгаря повече калории. Препоръчително е да тренирате в гора или парк, където чистият въздух, защото дишането играе важна роля - колкото по-добре дишате, толкова по-малко енергия. Ако обичате да работите по-дълго, ще загубите повече калории.

ходене

Въпреки че можете да ходите сами без помощта на треньор, ходенето след отслабване е еднакво популярна тренировка в много фитнес клубове. Този ефект може да бъде труден за постигане при редовни класове във фитнес залата, освен това специална версия на стъпката е създадена специално за укрепване на мускулите на краката, подобряване на функцията на ставите. Ако решите да отслабнете с ходене, най-добре е да работите с треньор, който ще ви каже колко време имате за разходка, за да отслабнете по-бързо и ефективно...

Пешеходство за отслабване

Ако не е възможно да се включите на улицата, тогава е напълно възможно да тренирате у дома. Разходката на място е универсално упражнение, което може да се прави и по време на гледане на телевизия. Важно е да обърнете внимание не само на стъпките, но и на работата с ръцете си, защото колко изгаряте калории зависи от интензивността. В този ден трябва да отделите поне час. Наличието на бягаща пътека опростява процеса: задайте удобно темпо и започнете да тренирате. Не забравяйте да промените нивото на наклон: ходенето по равна повърхност ще повреди сериозно коленете ви.

Туризъм за отслабване

Небрежните разходки също могат да бъдат чудесно начало на пътуване с тънка фигура. Ходенето със загуба на тегло има специална терапевтична стойност. Ако сте на диета, посещавайте тренировка във фитнеса, използвайте специални лекарства или хранителни добавки, разходките трябва да станат неразделна част от живота ви. Това важи особено за тези, които работят в офиса и прекарват много време в седене. Колко трябва да отидете дневно, за да отслабнете, трябва да определите сами, като вземете предвид начина на живот, здравето и диетата.