Пушенето, наднорменото тегло и влошеното физическо състояние често са свързани. Пушенето е нещо средно между вредния навик и пристрастяването и е подобно на наднорменото тегло и храненето. Не яденето на доброта е толкова трудно за затлъстелия човек, колкото и за пушача да не запали огън. Ами ако човек с наднормено тегло също е пушач? Тогава е почти сигурно, че ако спрете да пушите, ще спечелите много. Разбира се, ако не сте внимателни. Един от ефектите на никотина е съвсем лекото намаляване на апетита. Пушенето забавя храносмилането. Храната е по-дълга в стомаха, така че усещането за ситост.

Когато заклетият пушач спре да пуши, обикновено има три неща, които причиняват наддаване на тегло:

пушене

1. Разходът на енергия на организъм без цигари ще намалее с около 5 до 10%.
2. Повишава чувството на глад, подобрява храносмилането.
3. Човек е нервен, би искал да пуши, така че първото нещо, което прави, е да реши да бъде нервен.

Обикновено посягате към висококалорична храна, само за да сте заети с нещо.

Пушенето ускорява метаболизма

Освен всичко друго, тютюнопушенето води до ускорен метаболизъм. Пушачът „изгаря“ около 200 ккал повече на ден, отколкото ако не беше пушил. Това е едно по-малко хранене. След като спрете да пушите, метаболизмът ви ще се промени и трябва да ядете по-малко. В противен случай ще качите килограми.

Искате ли да се откажете от пушенето и да не напълнеете? Трябва да промените много от навиците си и особено храненето си.

Първо и най-важно, трябва да сведете до минимум зависимостта си от цигарите. Ако се чувствате много нервни, след като ги спрете, или имате други затруднения за непушачи (потупване с пръсти по масата до бонбони, ядки и др.), Купете разумно силен никотинов пластир или друга форма на никотин. Заместването на никотин значително ще облекчи симптомите на отнемане. Ако не тичате нервно „Бих искал нещо, защото не мога да го запаля“, имате шанс да не напълнеете.

Намерете нещо друго, което също стимулира, забавлява и убива времето. Отидете на разходки, на кино, на посещения при непушачи, упражнения, вземете дълга вана във ваната. (Избягвайте компанията на пушачи.) Просто правете това, което винаги сте искали, но не сте имали време. В този случай приемайте това като лечение, предписано от лекар и се наслаждавайте на живота.

Бъдете внимателни, когато се храните. Трябва да давате на тялото възможно най-здравословната диета, както препоръчваме за отслабване. Но достатъчно, за да бъдете приятно изядени. За да сте сигурни, претеглете храната си поне няколко дни. Ще ви стане ясно как се справяте. Претегляйте се веднъж седмично, за да видите дали теглото се покачва. Ако е така, вземете веднага около 200 калории на ден от храната си.


Нещо за последиците от тютюнопушенето. Тютюневият дим съдържа голямо количество отрови, които могат да увредят сърцето и кръвоносните съдове. Никотинът е пристрастяваща отрова, която ускорява сърдечната честота и причинява временно повишаване на кръвното налягане. Той също така увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци.При изгаряне на тютюн се получава въглероден диоксид - отровен газ, чието вдишване значително намалява количеството кислород, което кръвта е в състояние да достави на сърцето и цялото тяло. Така че, ако човек пуши, сърцето му трябва да бъде много по-стресирано и в същото време по-малко кислородно.

Пушенето значително увеличава риска от сърдечни заболявания, рак на белите дробове и много други заболявания, което не винаги може да бъде фатално, но може сериозно да повлияе на качеството на живот. Тези, които пушат, рискуват да загубят смърт преди да навършат пенсионна възраст.
При жените рисковете са същите като при мъжете и честотата на свързаните с тютюнопушенето заболявания непрекъснато нараства. Рискът от сърдечни заболявания се увеличава драстично при жени на възраст над 35 години, които пушат и използват орални контрацептиви. За щастие хората вече са наясно със здравните рискове, свързани с тютюнопушенето, и все повече хора, независимо от пола, спират да пушат. Защо не можете и вие да се присъедините към тях?

Хората спират да пушат по различни причини - неприятна миризма, висока цена, непрекъснато нарастващ натиск от страна на непушачите, лошо здраве - но може би най-вероятно защото осъзнават, че тютюнопушенето е един от най-големите рискове за здравето, на които човечеството е било изложено в историята си.


Мъжете на средна възраст, които пушат, са значително по-податливи на ангина пекторис, свързана със силна болка в гърдите. Всеки трети мъж на четиридесет години, който пуши повече от 20 цигари на ден, умира от инфаркт, преди да достигне пенсионна възраст. Тютюнопушенето обикновено удвоява риска от смърт от сърдечни заболявания.
Ако към всичко това добавим и риска от рак, дразнеща кашлица, бронхит, заболявания, причинени от недостатъчно кръвообращение, болка и надраскване в гърлото и язва на стомаха, напълно разбираемо е, че тези, които искат да имат здраво сърце, ще кажат НЕ на тютюн.

Основните рискове, на които са изложени пасивните пушачи.
Изгарящата цигара е източник на два вида дим. Значителна част от дима, който пушачът вдишва, се филтрира през цигарен филтър. Но част от дима, идващ от края на горящата цигара, изтича директно във въздуха. Тъй като този дим не е филтриран и поради това съдържа по-високи концентрации на замърсители от дима, вдишван от пушача, той също представлява потенциална опасност за непушачите, особено ако човек е изложен на него за дълго време.
Децата, изложени на цигарен дим от пушачите на родителите си, са далеч по-податливи на заболявания на горните дихателни пътища, пневмония, рак на белите дробове и бронхит. Децата на пушачите също са склонни да започнат да пушат.

Как да се откажете от пушенето:
- Ден за непушачи - изберете ден. Когато изобщо не пушите, и задръжте.
- Нека всички знаят, че сте се отказали от пушенето - други ще подкрепят усилията ви и ще ви насърчат, особено ако дойдат при вас и искате да запалите цигара.
- Постепенно добавете повече към деня за непушачи и упорито се ангажирайте.
- Определете моментите, когато обикновено най-много жадувате за цигара, и в този критичен момент винаги трябва да правите нещо, което да ви занимава - молив, с който да играете, шиене и т.н.
- Пари за касички - изчислете колко ще спестите, ако не пушите и планирайте как ще похарчите спестените пари.

- Мислете позитивно - кажете, че сте непушач, а не бивш пушач. Ако някой ви предложи цигара, кажете не по принцип.
- Ако искате да запалите огън, осъзнайте колко дълго не сте пушили и особено колко трудно е било да се откажете от пушенето.
- Не всеки може да го направи за първи път. Пушенето е силна зависимост, но не се отказвайте.
- Разберете какви други опции са на разположение. Посъветвайте се с Вашия лекар за различни техники за отказване, като никотинова дъвка, асоциации на хора, които искат да се откажат от пушенето, хипноза, акупунктура, образователна терапия, водеща до резистентност към тютюнопушенето, класове за релаксация и други подобни.

Ползи от живота без дим:
Ако спрете да пушите, рискът от заболяване ще бъде значително намален. Тъй като обаче никотинът води до пристрастяване, отказването от тютюнопушенето не е лесно и могат да се очакват симптоми на отнемане като дразнене и безпокойство. Те обаче ще отстъпят след няколко седмици. Вярно е, че ползите наистина си заслужават.
Ако наистина спрете, не само ще се почувствате много по-добре, но след една година рискът от заболяване на ишемичната болест на сърцето също ще бъде значително намален. Ако продължите да пушите, рискът ще продължи да намалява и в крайна сметка ще бъде почти същият като при хората, които никога не са пушили.
Но отказването не означава само да имате здраво сърце и бели дробове. Познаваме хора, които са спрели да пушат от пръв поглед. Те се гордеят с това, което са постигнали и трябва да бъдат защо. Дори ако го оценявате само когато се отървете от навика, повярвайте ми, това е прекрасно чувство. Ще научите например какво сте приготвяли досега с храната, защото тя ще получи истинско, непознато досега разнообразие от вкусове и аромати. Отново ще се почувствате добре, ще подобрите цялостното си състояние, ще се почувствате свежи и свежи, просто като „новородени“. И ако упорствате в усилията си, това чудесно ще повиши самочувствието ви.

Пушене, отслабване, хранене Пушенето води и до ускорен метаболизъм. Това означава, че пушачът "изгаря" около 200 калории повече на ден, отколкото ако не е пушил. Това е едно по-малко хранене. След като спрете да пушите, метаболизмът ви ще се промени и трябва да ядете по-малко. В противен случай ще качите килограми. Пушенето не е начинът за стройност . Въпреки че пушенето повишава енергийните разходи, това е най-лошият начин за поддържане на теглото. Пушенето натоварва много тялото. Често е проблем, че когато пушенето престане и само един член на семейството започне да отслабва, а останалите продължават да се пълнят с екстри. Всичко това много затруднява бедния човек да се бори с тези пороци.

Как да го направя ? Трябва да разрешим проблема с нашите приоритети. Храната и цигарите трябва да бъдат строго ограничени при отслабване и отказване от цигари. Ако спрете да пушите, всичко е съвсем ясно. Просто не купувате цигари. Вечерта можете да кажете ясно: днес успях да не изпуша нито една цигара. Няма какво да се оценява и записва. Знаете как се справяте в момента.

Но ако отслабнете, трябва да ядете. Още по-редовно! Ако не цените храната, тогава изобщо не можете да кажете дали сте приели повече или по-малко калории от необходимото. По правило дебелият човек няма представа какво яде и как това се отразява на здравето му.

Така че, ако възнамерявате да отслабнете, трябва да изучите принципите на диетата, отслабването. Важно е да претегляте веднъж седмично, за да видите резултатите. Само тогава можете да кажете, че успявате да отслабнете. Или не, напълнявам, но знам защо и какво да променя. Следователно отслабването е много по-трудно от отказването от тютюнопушенето. Не само за да напрягате нервите си, но и защото трябва да научите всичко, за да имате реални шансове за успех.

Ако трябва да отслабнете и не знаете как, попълнете тази ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ