Толкова много протеинови блокчета и толкова малко време - кой да изберете?
Можете да ги имате навсякъде, те са лесни за използване, евтини и страхотен вкус. Така че нищо чудно протеинови барове са много популярни сред спортистите. В същото време те са бърза помощ при диети и при внезапен глад, където и да се намирате. В момента на пазара има невероятен брой различни протеинови блокчета, затова решихме да напишем тази статия и да сравним най-добрите за вас.
Съдържание на протеин в лентата
Вече сте уморени от смесването на протеинови напитки? Барове с високо съдържание на протеини и главно суроватъчен белтък Решетките са чудесни за тези, които се опитват да изграждат мускули, като същевременно намаляват телесните мазнини. Благодарение на високото съдържание на протеини ще се почувствате доволни, но не и изядени, както при високо протеиново хранене. Протеиновите барове могат да бъдат разделени според съдържанието на барове с ниско съдържание на протеин (0-15g), средно количество протеин (16g - 25g) а високо съдържание на протеин (25g и повече). Експертите препоръчват дневен прием на протеин в диапазона от 0,5 до 1,5 g протеин на килограм телесно тегло.
Съдържание на въглехидрати в лентата
Количеството въглехидрати в бара е важно по отношение на това в каква част от препарата се намирате. Независимо дали се опитвате да се придържате към нискокалорична диета или предстои ви тежко и взискателно обучение, когато изгаряте стотици калории. Въглехидрати (Захарите) служат както като непосредствен източник на енергия, така и като източник на постоянна енергия, като допринасят за производството на гликоген. Ниско енергийни протеинови блокчета, обозначени като Ниско съдържание на въглехидрати са идеални за диета. Средно до високо въглехидратни барове, от друга страна, са идеални за активни хора и спортисти, които се нуждаят от високо октаново гориво за различни спортове като колоездене, бягане, туризъм и издръжливост. По този начин протеиновите блокчета могат да бъдат разделени на четири категории според съдържанието на въглехидрати: 0-20 грама на бар, 21-30 грама на бар, 31-40 грама на бар и 40+ грама на бар.
Общо количество въглехидрати на бар
Някои въглехидрати повишават нивата на кръвната захар и инсулина, други видове въглехидрати не. Чистите захари са тези, които влияят върху нивата на кръвната захар. Например захарта, медът и глюкозата повишават нивата на кръвната захар. Въглехидратите от захарен алкохол като малтитол или глицерин са с ниско съдържание на въглехидрати и следователно не влияят на нивата на кръвната захар.
Ако търсите голям бар с добър вкус и същевременно искате да поддържате стабилно ниво на захар в организма, търсете протеинови блокчета с ниско съдържание на чисти въглехидрати. Можете да избирате от барове със съдържание на захар между 1-5 грама, 6-9 грама или 10 и повече грама.
Замяна на хранене
Протеинова лента като заместител на храненето е идеален, ако нямате време за редовно хранене. Те обикновено съдържат повече от 300 калории, поне 25 грама протеини, 30 грама въглехидрати плюс витамини и минерали.
Енергийни барове и закуски
Енергийните блокчета и малките закусвални са хранителни много вкусни алтернативи на различни полуфабрикати. Те са склонни да бъдат по-малки, много вкусни и с по-високо съдържание на въглехидрати. Според различни теории на всеки 90 минути упражнения ще са ви необходими около 40 грама въглехидрати и 10 грама протеин.