отслабнем

Думата фибри е една от най-важните думи, свързани със здравословното хранене.

Фибрите са много близо до възможността да я поканят с магически трик за отслабване. Но защо всички не сме бедни? Прост отговор. Не го приемаме достатъчно.

Толкова много?

"Обикновената жена трябва да приема 25-30 грама фибри на ден", препоръчва Кери Ганс, автор на "Диета за малки промени". Тази цифра представлява дневната консумация на 7 ябълки, 12 чаши броколи, 7 чаши овесени ядки. Разбира се, ние признаваме, че вероятно никой от нас не може да яде 7 ябълки на ден. И така, откъде можем да вземем достатъчно фибри?

Прочетете: Овесена каша

Богати източници на фибри

Така че, ако не искате да лишите диетата си от други храни и не можете да ядете 7 ябълки на ден, има и други алтернативи. Започването на деня с овесена каша може да бъде черен изстрел за вас. Не само можете да опитате кашата с други храни, богати на фибри, но и ще дадете на червата си подкрепа за храносмилането. Фасулът, кафявият ориз, пуканките, печените картофи в корите или пълнозърнести храни също са правилният избор. Ядките като бадеми, пекани и орехи имат много повече фибри, отколкото другите видове ядки. И разбира се зеленчуци и плодове, особено различни плодове, ще ви тласнат в правилната посока към 30 грама фибри.

Защо да ядем фибри?

Причината, поради която трябва да контролирате дневния си прием на фибри, е не само, че се грижите за линията си с фибри. В допълнение към тази полза, вие се грижите за гладкото храносмилане, без неприятна инфлация или запек.

Как да включите фибрите във вашата диета?

„Всяко ваше хранене трябва да съдържа поне 8 грама фибри“, препоръчва Ганс. С този брой ще бъдете не само по-близо до целта да приемате 30 грама фибри на ден, но и по-близо до по-тесния колан.