„Яжте редовно по-малки порции“, е един от най-често срещаните съвети за отслабване. Но за да знаете каква е по-малката порция, трябва да знаете колко е нормална.

колко

Има безброй харесвания за отслабване и поддържане на стройност. Яжте редовно, не преяждайте, за предпочитане по-малко от няколко пъти на ден от веднъж и много. Всичко това говори за редовност и по-малки порции. Но - знаете ли коя е оптималната порция? Защото без това знание няма да знаете как трябва да изглежда по-малка част. Това ли е пълната ви чиния? Или две лъжички супа? Една лъжичка ориз? Половин пиле? А какво ще кажете за плодовете и зеленчуците? Това е една порция от едно парче или сто грама?

Оптимални порции

В идеалния случай трябва да ядете 3 порции зеленчуци, 2 плода, 4 протеини и 3 въглехидрати на ден.

Можете лесно да изчислите порция плодове и зеленчуци чрез претегляне. Една порция плодове е 100 - 150 грама. На практика една порция плодове означава:

  • 1 ябълка
  • 1 круша
  • 1 праскова, нектарин
  • 1 портокал, банан
  • 2-3 сливи, кайсии, мандарини
  • 2 шепи малки плодове - ягоди, малини, грозде
  • 25 г сушени плодове

За порция зеленчуци пребройте:

  • 1 кольраби, червен пипер, домат, голям картоф
  • две шепи маруля, спанак, нарязани броколи, листни зеленчуци
  • една шепа бобови растения
  • 200 мл зеленчуков сок

Мерете с ръце

Не е нужно да носите тежест, за да можете да измерите порция по всяко време и навсякъде. Ръцете ви ще са достатъчни. Най-общо казано, една порция означава:

  • пресни плодове и зеленчуци - една шепа,
  • нарязани плодове и зеленчуци - две шепи
  • ядки, сушени плодове - една шепа
  • тестени изделия и ориз - две отворени шепи комбинирани (или 70 грама, мярка сурова)
  • месо - една и половина до две съединени разперени длани (или 120 грама)
  • риба - две съединени разперени длани (или 125 грама)
  • чипс, пуканки - две свързани длани
  • твърдо сирене - колкото сантиметър
  • захар, масло, масло - като един инч от палеца