Можете ли да се поглезите с купичка зеленчуци за обяд? Добре е. Но повечето от нас подценяват, подценяват или не могат да изчислят количеството плодове и зеленчуци, които трябва да консумираме на ден.
Плодовете и зеленчуците трябва да бъдат естествена ежедневна част от здравословното хранене.
Но дневният доход на хората варира по пол, възраст и ниво на физическа активност. Като цяло и простота бихме те трябва да приемат 3 порции зеленчуци и 2 порции плодове на ден.
На практика може да имаме проблем да преценим колко е една порция и следователно е вярно, че дневният прием на плодове и зеленчуци трябва да бъде най-малко 400 g.
Ако трябваше да получим плодове и зеленчуци разделете на отделни хранения за деня, можем да добавим към закуската например 1 домат, до десетия Apple, за обяд супа от броколи и като гарнитура към основно ястие зелева салата, на преднина моркови и ананаси и за вечеря червен пипер или маруля.
Даден е този общ пример като минимален дневен доход плодовете и зеленчуците, от които се нуждаем за подобряване и поддържане на вашето здраве.
- Плодове на колела - Хранене Значението на плодовете и зеленчуците в храненето
- Наденичка, салам или колбаси Колко да ядем, за да не ни докарат твърде рано в гроба
- Лечебни ефекти на плодовете от слънчоглед ХРАНЕНЕ СЪГЛАСНО ПЕТ ЕЛЕМЕНТА
- Гювеч, пълен със зеленчуци със сос бешамел
- Липосукция - какво, къде и за колко - Blue Horse