Когато търсите начини за изгаряне на излишни калории на ден, уверете се, че умът ви не може да заспи. Но това не означава, че когато спите, метаболизмът ви спи.
Според проучвания мозъкът харчи само за 20% калории, които приемаме ежедневно от диетата си, дори когато спим.
„Сънят не е пасивна дейност“, обяснява д-р. Мери Елън Уелс, директор по неврология и наука за съня в Медицинското училище в Университета на Северна Каролина, както много от процесите, които са взискателни към сън като дишане и сън. пулс.
Според д-р Кладенци, изгарянето по време на сън зависи от различни параметри, като етапа на съня, в който сме във времето, нашите гени и дейностите, които правим през деня.
Въпреки че не е лесно да се изчисли колко калории спим насън, има математическа формула, което ще ви помогне да изчислите, дори ако спите изгаряния.
Първоначално трябва да изчислите т.нар. Изходна норма на метаболизма, което изразява колко калории изгаря тялото ви при абсолютна релаксация. Ето как да изчислите основната си скорост на метаболизма.
След като изчислите общите дневни калории, които тялото ви изразходва в спокойно състояние, разделете броя 24, за изчисляване на изгаряния на час от деня .
По време на сън тялото работи по 95% как работят часовете за релаксация, докато сме будни. Формулата за изчисляване на изгарянето на съня е следната:
(изгаряния на час) x 0,95 (или 95%) x часове сън
Ако приемем, че човек има основен метаболизъм от 45 калории на час и спи осем часа всяка вечер, формулата дава:
45 х 0,95 х 8 = 342 калории в съня
Колкото повече калории усвоява тялото в етапа на REM сън (бързо сънно движение на очите), тъй като мозъкът е по-интензивен. Целият цикъл на съня (лек сън, дълбок сън, REM сън) отнема около 90 минути и цикълът се повтаря няколко пъти през нощта, казва д-р. Уилс. Метаболитната активност също се променя в зависимост от етапа на съня.
За да увеличите максимално изгарянията по време на сън, уверете се, че сте температура в спалнята е достатъчно ниска. Американската академия по медицина на съня препоръчва температурата да варира от 15, 5 до 19, 5 градуса по Целзий . „Когато стаята е студена, тялото е принудено да гори повече калории, за да поддържа вътрешната си температура ", обяснява д-р Кристофър Уиндер, изследовател, специалист по проблеми със съня.
Дори да не можете да разчитате на съня, за да изгаряте калории на ден или да се отървете от излишните килограми, не бива да забравяте това адекватен и качествен сън гарантира, че метаболизмът работи възможно най-ефективно. Според проучване от 2012 г. в International Journal of Obesity, мъжете, които спят по пет часа или по-малко на ден, са почти четири пъти по-склонни да затлъстеят. Други проучвания показват, че липсата на сън засяга хормоните лептин и грелин, които контролират глада и апетита.
"Колкото по-малко спите, толкова по-бавно изгарят калориите ви и метаболизмът ви се забавя", заключава д-р Уиндер.
Вижте и това:
Изгаряне на калории: Топ 10 дейности за бързо отслабване (Снимки) \ t
Колко калории трябва да ям? Вижте подробни таблици за всяка възраст
Двадесет лесни начина за „съхраняване“ на калории на ден