Ако сте малко колебливи, изобщо не отслабвайте. Не разглеждайте инструкциите как бързо да отслабнете, защото това е най-сигурният начин да „загинете“, наречен йо-йо ефект и бавен метаболизъм. Почти слабите хора, които започват да отслабват за по-добър външен вид, са най-застрашени от йо-йо ефекта. Просто не полудявайте при отслабване, ако коланът ви не говори за предупредителни номера. Ако не харесвате начина, по който изглеждате, хранете се рационално и спортувайте без изключение.
Ако от няколко години не обръщате внимание и сте дебели, тогава трябва да се направи нещо по въпроса. Тук можете да имате два мотива: да подобрите здравето си или да отслабнете до оптимално тегло.
Загуба на тегло от затлъстяване „само“ до здраве
Колкото по-затлъстява човек, толкова повече здравословни проблеми има. Тогава целта на отслабването може да не е желанието отново да имаш секси фигура. Достатъчно е, ако налягането му се подобри или ако облекчи симптомите на диабет. Ако отслабнете „само“, за да подобрите здравето си, това е относително лесно. Дори десет процента загуба на тегло значително ще подобри здравето и най-сериозните рискове от инфаркт или диабет. Това обаче не означава, че трябва да започнете състезанието, за да отслабнете бързо. Прекалено бързото отслабване може да параксоксично влоши здравето ви.
Затова е по-добре да се интересувате, отколкото да отслабвате възможно най-бавно, но трайно.
Загуба на тегло с около 10 килограма ще намали статистическия риск:
- 20% по-ниска смъртност,
- 37% по-ниска честота на туморни изгаряния,
- 53% по-ниска честота на свързани със затлъстяването тумори,
- 44% по-ниска смъртност и усложнения при диабет,
- 90% по-ниска смъртност от коронарна болест на сърцето,
- всеки претеглен килограм ще подобри прогнозата за живота при диабетици тип 2 с 3 до 4 месеца.
Загуба на тегло от затлъстяване "нагоре" до оптимално тегло
По-амбициозната цел е да отслабнете „напълно“. Вероятно няма да ви моля тук. Колкото по-висока е степента на затлъстяване, толкова по-трудно ще бъде за вас. С други думи, ако сте пасли над около 120 килограма, тогава вероятно не сте в опасност от идеална фигура. Тогава можете да разчитате, че ще можете да отслабнете до около ръста си минус 100. Това е амбициозна, но реалистична цел. И отново - не решавайте как да отслабнете бързо, а как да отслабнете трайно!
Как да отслабнете бързо?
Това е често срещан въпрос и никой не иска да чуе верния отговор. Ще бъде бавно. Ако имате десетки излишни килограми, тогава ще бъде по-ефективно. Бързо плашите най-лошите първи килограми. В първата фаза отслабването ще бъде бързо, може би 4 или 5 килограма на месец. Може би вече очаквате с нетърпение колко бързо е това. Но всъщност организмът се е отървал главно от вода. Мазнините намаляват много по-бавно. Реалната загуба на тегло, която е устойчива в дългосрочен план, е около 2 килограма на месец. При тежко затлъстяване може да се очакват до четири килограма на месец при строг режим.
Процесът на отслабване обикновено започва да се забавя с времето. Тялото вече разбира, че трябва да се пести енергия и по-добре управлява това, което ядете. Метаболизмът се забави. Сега трябва да започнете да обръщате голямо внимание на това, което ядете. Трябва да започнете да претегляте храната отново, когато собственото ви тегло не върви в посоката и темпото, което искате.
Забавянето на метаболизма ви може да не се случи, ако тренирате и ядете малко по-малко, отколкото трябва. Затова все пак препоръчвам бавно отслабване.
Не само забавянето на метаболизма забавя загубата на тегло. Грешката възниква между приборите за хранене и устата.
- След около половин година отслабване вече имате приблизително "в окото" колко да ядете. Вече не тежиш, не броиш. Ти знаеш. При това естиметрично измерване обаче се използва, за да се скрие измамата - човек започва постепенно да увеличава порциите. Той се заблуждава незабележимо. Често неволно, но се отдава повече и все още вярва, че все още се храни правилно.
- Вторият трик е доброжелателността. Докато успявате да отслабнете, все по-често можете да допускате изключения „Мога да си го позволя сега“. Внимавай!
Пример: Ако сте с наднормено тегло 40 килограма, очаквайте, че ще имате около 2 години системна работа. Това е много, много, ужасно демотивиращо. Обезсърчава те. Той би искал да бъде слаб утре. Но преди да се откажете, опитайте се да разберете, че ако отслабнете днес, можете да получите допълнителни 20 килограма за 2 години. Колкото повече вдигате, толкова по-трудно ще се върнете.
Прекъсвания при отслабване
Загубата на тегло не трябва да бъде процес, при който е необходимо да отслабнете надолу и надолу. Доказано е, че много хора отслабват на етапи. 10 паунда надолу и почивка.
Не всеки губи загуба на тегло също толкова лесно. Може да бъде от полза, ако направите почивка след няколко килограма. Починете си, а не назад! По време на тази почивка яжте така, че теглото ви да е приблизително същото. Така че спирате да отслабвате, но не можете да наддавате. Тялото бавно ще свикне с новата ситуация. Можете да добавите много храна много внимателно, но само така, че да не се отразява на колана ви. Почивката може да продължи около половин година.
По това време тялото се „възстановява“ след отслабване. Метаболизмът започва добре. След това нанесете още един удар върху затлъстяването си. Превключете отново в режим на намаляване и отслабнете с десет килограма. След това направете пауза отново.
По този постепенен начин ще постигнете целта по-бавно, но с голяма вероятност да останете дълго време на новата тежест.
Мотивационен курс за отслабване
Запишете се за бърз курс за отслабване. Ще ви напомня по имейл за вашето намерение и ще предложа какво да направите. Ще получите и електронна книга със 100 съвета как да отслабнете. Курсът е безплатен.
Курсът може да бъде отменен по всяко време. Подробности за курса са тук ... Информация за поверителността можете да намерите тук.
Ако не сте мотивирани от този курс или от книгата, погледнете се в огледалото. Понякога това е достатъчно.
Можете също така да планирате как да отслабнете бързо!
Нека сега се съгласим, че отслабването ще работи, ако го водите със скорост от около 2 до 4 килограма на месец. Изключително затлъстелият човек може да очаква и по-значителна загуба на тегло. Може би наистина ще свалите 6 килограма няколко месеца подред. Но очаквайте, че това няма да отнеме много време.
Нека разгледаме няколко примера. Всичко, което трябва да направите, е да поставите месеците и теглото или обиколката на талията си върху милиметрова хартия. След това очаквайте да губите 2 или 4 килограма на месец. Начертайте линия, която ви показва колко бързо можете да отслабнете с тази скорост.
Как да отслабнете бързо - план за отслабване за отслабване 4 паунда на месец от тегло от около 175 паунда до тегло от 75 паунда ще отнеме около 2 години.
Толкова теория. На практика най-вероятно няма да можете да отслабнете с тази скорост. Отначало ще работи, но след това загубата на тегло ще се забави. Следователно би било по-изгодно да се използва различна стратегия за планиране. Докато затлъстяването ви е високо, можете да планирате да отслабнете по-бързо. Но:
Как да отслабнете бързо - план за отслабване с пробив в скоростта някъде около наднорменото тегло.
Когато затлъстяването ви се превърне в наднормено тегло, по-добре започнете да планирате по-бавна загуба на тегло от 2 килограма на месец. Това е реално постижимо темпо. Да, те забавиха резултата, но има по-голям шанс да отслабнете без проблеми.
Ако наднорменото ви тегло не е много драматично, планирайте бавна загуба на тегло. Не бързайте да виждате как бързо да отслабнете.
Как да отслабнете бързо - план за отслабване 2 килограма на месец.
Знам, че идеята, че от 120 паунда до 75 паунда за отслабване за жестоки 2 години е страшна. Но повярвайте ми, това има своите причини.
Аз самият отслабнах от почти 120 на 75 само за една година, така че отидох възможно най-бързо. Но трудността да го запазите не си струваше. Освен това загубих много мускули с бърза загуба на тегло и болки в гърба скоро. Много дълго време трябваше да добавям диета бавно след раздялата, защото метаболизмът беше забавен.
Как да отслабнете бързо - планът за отслабване работи.
Сега пример за това как вероятно ще го направите. Ако планирате да отслабнете, реалните резултати винаги ще се колебаят някъде наоколо. Докато резултатите са достатъчно близки до плана, вие знаете, че всичко е напълно перфектно.
В началото на отслабването обикновено ще вървите бързо и ще се вълнувате от това как работи. След няколко седмици тя ще спре и ще изглежда, че наддавате. Тогава тялото ще се възстанови отново ... Често ще бъдете "криви" зад плана. Няма значение! Подобно нещо би било много по-лошо:
Как да отслабнете бързо - план за отслабване лош резултат.
По този начин обикновено бедни на диета. Най-рано през първите месеци те губят няколко килограма с героично представяне. Това обаче напълно изчерпва физическите и психическите им сили и застоява. Тя ги депресира и те не знаят какво да правят с това. И тежестта ще започне да се натиска бавно, но определено ще се надигне отново. И това е точно резултат от упорито усилие за бързо отслабване. Писах и за това в статията какъв темп на отслабване е здравословен.
Ако статията ви е харесала,
и бихте искали да подкрепите автора и този сайт, можете.
Споделете тази статия или купете една от книгите на Мира Весели.
Щракнете тук, за да изберете.
Миро Весели
За автора на статията: Здравословно хранене и отслабване Работя от 2004 г. Издадох няколко книги за отслабването. Последното се нарича Меню за отслабване и съдържа цялата необходима информация за загуба на тегло, от която читателят се нуждае, за да постигне резултати. За тези, които не искат да закупят книгата, ето този уебсайт. Намерете информация тук безплатно. В статии и книги черпя знания от клиничното затлъстяване, препоръки на СЗО. Непрекъснато се консултирам с лекари и физиотерапевти и следователно трябва да е безопасно, ако са последвани от възрастен и здрав, само затлъстял човек. Преди да отслабнете обаче, препоръчително е винаги да се консултирате с Вашия лекар.
23 отговора
Имам малък проблем, тъй като отслабнах с 13 кг до основно оптимално тегло по съвършено примерен и хладен начин, дори не добавих много към храната (все пак понякога надделявам и преизчислявам порции), но теглото беше около 2-3 кг нагоре - там държа доста дълго време, около 3 години, респ. ако се движи нагоре, поправям, но не мога да стигна до оптималната (основно цифрите показват необходимостта да отслабнете около 3 кг тегло главно поради обиколката на колана - което никога не съм отслабвал през живота си, Имам широк гръден кош). Не че бих бил много стресиран от това, но е да победим, че 13 кг отидоха като масло, а 3 кг не и не го оставиха ...
TulaJ е по-добре да не разчитате на перфектна фигура. Ако можете да останете на +3 килограма за дълго време, по-добре го оставете така. Кой е дебел, рядко достига идеалната фигура.
Е, аз не разчитам на перфектна фигура - никога не съм имал такава (която я има в крайна сметка - обаче винаги има нещо - нямах колан дори на 15, камо ли след 50), Доволен съм и от фигурата си. (Мисля, че готовият размер 38 не е лош за моята възраст) и останалите, само за да излязат числата, така че да съм на ръба на риска по отношение на обиколка на колана. Но си прав, няма да "натискам триона", ако върви, върви, ако не, значи не. Здрав съм като цвекло, какво от това:-))
Не знам какво правя погрешно, започнах да отслабвам през януари, пълна смяна на диетата и да започна от 75 килограма през февруари, също започнах интензивни упражнения около 4-5 пъти седмично на час и все още губя само 4 килограма, аз съм на 29 години 165 см, правя нещо лошо или би трябвало да е, побързах малко:-(
martina, ако тренирате, те могат да качат мускулите и да намалят мазнините. Измерете колана си. Ако падне, всичко е наред. Ако не падне, грешката е в диетата.
Поздрави, често идвам тук да надникна и точно вчера реших да се боря със затлъстяването. Страдам от дисфункция на щитовидната жлеза, така че ще е малко трудно, но вярвам, че мога да го направя. Аз съм на 42 години, 177 см и 115 кг, реших да променя напълно начина си на живот и да се боря с наднорменото си тегло, за когото също бях вдъхновен от вашето парти. Затова стискайте палци да мога да го направя. Приятен ден .
anielik9 ще стискаме палци, но първо трябва да сме наясно с лекаря с щитовидната жлеза, преди да започнем промените. Между другото, уверете се, че не сте депресирани. Това е доста често при нарушения на щитовидната жлеза. Освен това усложнява отслабването. Добре е тогава да се справите с него изчерпателно
Здравейте хора…:)
Аз съм на 15 и страдам от наднормено тегло 75 кг (:(
Стискаме палци: 3 .
Днес разбрах и си казах, че искам да отслабна, искам да имам красива фигура . Заради наднорменото тегло нито момче, нито нищо .:):/
Прочетох вашите коментари и дойде при мен.
Тъжно е да виждаш хората да страдат.: // Стискам палци: 3
Успях да отслабна за 4 месеца, може би ще звучи невероятно 35кг и с това всеки ден тичаше и не ядеше само коригира диетата си плюс спорт и беше като масло с размери 184см и тежах 125кг сега имам непрозрачни 90кг като Исках идеалното да започне през пролетта, тъй като стартирах през март и до лятото имах страхотна фигура и това повиши самочувствието ми и станах само час спорт на ден и по-малко ядене
Здравейте, имам 30 дръжки и съм с наднормено тегло. Измервам 167 c и тежа 82 kg, моля, посъветвайте
monikaa просто прочетете този сайт и ще намерите отговори какво да правите.
Най-накрая намерих „спаринг партньор“, докато отслабвах ... Преди 3 години успях да сваля около 10 кг и видимо хвърлих и обиколката на гърдите, талията, бедрата, бедрата ... точно както беше написано тук, ядох 5 пъти по ден и въпреки че бях на терен (на работа), имах поне купичка салата, сирене, плодове ... ДЪЛЖИНА! след като се убедих колко съм добър, се върнах към хранителните си "навици" - хранене сутрин и след това вечер (добре и тогава наистина, защото последното хранене беше в 21 часа) ... ами и имам 12 кг допълнително ... (Имам 53 години, тежа 80 кг) и трябваше да си купя нови панталони ... добре и това ме уплаши, освен това видях снимки от ваканция! от декември започнах 5 пъти на ден с разделено парти, без сладки по време на празниците, мотор, сега разходки, което никога не съм правил, защото "гоня време" mám (имам около 2 кг по-долу) . човек се учи, обичайте си тяло и след това идва отрезвяване ... Наистина харесвам тази страница и за трети ден се опитвам да "слушам" . това, което все още не мога, така че вместо 8000KJ получавам макс. 4-5000 ... но ще се опитам да подобря ... благодаря:-)
Стискаме палци за Габриел. Ако се храните разделено, това може да не е най-добрата идея за отслабване. Самата гарнитура може да има по-висок гликемичен индекс, отколкото ако я ядете с месо и малко мазнина. Но ако ядете 5000 kJ, това е сигнал, че имате бавен метаболизъм. Бих препоръчал първите месеци да се съсредоточите главно върху възможността да увеличите храната си наистина поне до тези 8000 kJ, защото такива порции птици са подходящи за малко дете. Не за възрастна жена. Докато не промените това, вие все още сте в капан в недохранването и йо-йо ефекта. Стискам палци да можеш да просперираш.
Qko Отслабнах във viaboc?
Остава месец до Коледа, така че един дебел човек може да остави 4 килограма, много дебел и малко повече. Как Съветите са на този сайт. Подходяща храна + ежедневна разходка. Но имайте предвид, че ако отслабнете, би било жалко да го съсипете до Коледа, а след това с торта.
Здравейте, аз съм на 42 години, 169 см и тежа преди тегло 72 кг, искам да попитам, започнах да се храня здравословно, добавих плодове, зеленчуци, млечни продукти, ям месо - всякакви, липсваха ми захар, сладкиши, хляб, сладкиши .... Отслабнах за 3 седмици 4 кг ... Не е ли много за 3 седмици? Не съм гладен .... Редовно пия 3 литра вода на ден, просто трябва да подслаждам кафето си, защото в противен случай m щастлив:-))) Благодаря ви за отговора: -)
Ян за ПЪРВИТЕ три седмици, по-високата загуба на тегло често е съвсем нормално. В първите дни тялото често се отървава основно от задържаната вода, което също може да повлияе на теглото на килограм. Второто нещо, което може да повлияе на теглото на жената, е мензисът - ако сте претегляли през дните си, теглото може да пада и тук. Така че внимавайте, най-високото безопасно темпо е половин килограм на седмица, но предпочитам да отида половин килограм седмично. Не препоръчвам да пропускате хляб и сладкиши или гарнитури - техните пълнозърнести версии са полезни за здравето и са необходими.
благодаря за отговора:-) Ще попитам отново, оризови сандвичи - тези полистирол:-) мога ли вместо хляб и сладкиши?:-)) благодаря
Жана хмм ... и защо би направила това? Яжте пълнозърнести хлебни изделия. Пълнозърнести ли са тези сандвичи? Вероятно не. Затова не ги яжте. Някои от тези полистирени също са пълнозърнести, яжте ги. Подходящи са knackebrot, Active и други подобни. Скоростта на отслабване може да се забави, като се ядат продукти с висок гликемичен индекс, а обикновените оризови хлябове могат да имат това. Разбира се, ако вземете само малко парче, това не е проблем.
Добър ден,
благодаря за бързия отговор. Посетих лекар, дадох ми малко ресурси - кортикоидна пяна върху скалпа, а също и мицетален шампоан - но не знам дали тя е диагностицирала правилно, ще видим. Проблемите ми с косата не я „развалиха много“, имах чувството, че тя не я смята за важна, скоро беше отвлечена от факта, че загубих толкова дисциплина, че тя ми се възхищава, че малцина могат да го направят така здрави и т.н. и т.н. Истината е, че съм постоянно под стрес, но това също е по природа. Благодаря ви отново, ще видя какво друго, определено имам правилната храна, никога преди не съм имал по-добра:) толкова много плодове и зелени зеленчуци, че ям ... и т.н. - но сигурно ще е ок, защото през тези няколко дни направих опит - малко повече сладкиши, нулево движение и теглото така или иначе се покачи, така че мога да оставя 0,3 кг:)