имаме

Според текущо проучване редовната консумация на фибри може да предотврати развитието на някои заболявания.

Баластните вещества са влакнести компоненти на диетата и не се разграждат частично в стомаха. Тъй като те свързват водата, те могат да абсорбират вредните вещества в червата и след това да ги отстранят. Освен това те увеличават обема в стомаха и гарантират, че чувството за ситост се появява по-рано. Поради тези причини те не могат да липсват в нашата диета.

Те са по-здрави, отколкото си мислехме

Освен това се появява друга положителна информация за фибрите, които най-често се срещат в маруля, ябълки, праз, гъби и различни зърнени култури. Според настоящото проучване редовната консумация на фибри също може да предотврати някои заболявания, информацията по темата за фибрите се събира в научни изследвания в продължение на 40 години и след това честно се преоценява.

Можем да предотвратим тези заболявания:

Резултатите ясно показват, че фибрите могат да намалят риска от преждевременна смърт и хронични заболявания. Намалява риска от инсулт с 22 процента, в случай на рак на дебелото черво и диабет тип 2 можем да говорим за 16 процента, а хубав брой от 30 процента принадлежи на сърдечни заболявания.

Колко фибри се препоръчват?

Според проучването повечето хора консумират 20 грама фибри на ден. Въпреки това се препоръчват повече, 25-29 грама. Ето правилото: Колкото повече, толкова по-добре! Затова определено си струва да включите в менюто леща, нахут, овесени ядки, ябълки, сушени плодове, пълнозърнест хляб или банани.

Храни с изключително високо съдържание на фибри:

Пшенични трици 45,1 g/100 g
Плодов хляб 14 g/100 g
Ленено семе 35 g/100 g
Леща 17 g/100 g
Соя 22 g/100 g
Чиа семена 34,4 g/100 g
Сини сливи 18,8 g/100 g
Сушени кайсии 17,3 g/100 g
Артишок 10,8 g/100 g