Не ви трябват никакви инструменти за желана, добре изработена и солидна фигура. Всичко, от което се нуждаете, е теглото на собственото ви тяло, което действа като достатъчно съпротивление при изпълнение на някои упражнения. Както често казват, това, което можете да направите днес, не отлагайте за утре. Така че три, две, едно и започнете сега с шест ефективни упражнения, с които не само ще изгорите излишните калории, но и ще укрепите различни мускулни групи. Специално пригоден комплект като един от коледните подаръци за вас. Ще разклатите правилно тези бисквитки:-)?

1. Дъска (дъска) или толкова ефективна на плосък корем

Как да го направя? Започнете с повдигане на ръцете. Краката са на ширината на бедрата, а гърбът е изпънат (не се огъвайте в шахтата, нито повдигайте задните части нагоре). Коремът е прибран, главата в продължение на гръбначния стълб. Тялото образува една линия.

Задръжте тази позиция за 30 секунди и дишайте дълбоко. След това освободете напрежението за 5 секунди, отпуснете коленете си на постелката и си починете. Повторете 10 пъти подред. Можете постепенно да добавите по-дълъг живот.

По-лесно ниво: започнете с позицията на предмишницата и задръжте 15 секунди в статично положение на дъската.

Ниво предизвикателно: в скобата на дланите повдигайте последователно краката/ръцете/и двете напречно (напрегнати, свити) и постепенно увеличавайте времето и съкращавайте почивките.

коледна

2. Напади напред - за стегнати задни части и стройни бедра

Как да го направя? От положение на леко чатала пристъпете напред с единия крак, така че коляното и глезена да са вертикално един под друг. Коляното на предния крак образува прав ъгъл. Задното стъпало е на пръсти, а коляното е насочено перпендикулярно на земята. Не се накланяйте напред, дръжте корема си прибран, а гърба изправен. Ръцете могат да бъдат встрани или да поемат тежестта (щанга/бутилка с вода) и заедно с удара напред да вдигат тежестта до височината на раменете. Ще укрепите и мускулите на ръцете.

Повторете последователно сериите 15 x 3.

3. Клек (клякам) - на секси дупето и бедрата

Как да го направя? Започнете в леко чатална позиция, с ръце, свити в лактите. С докосване на предмишницата и клякам, така че коленете да не изпреварват пръстите на краката. Колянната става е под ъгъл от 90 градуса. Отпечатване на задника назад. Предните бедра са успоредни на земята. Върнете се в изправено положение с издишване.

Повторете серията 15 x 3.

4. Упражнение за твърд гръб и ръце

Как да го направя? Вие сте в завой напред, тежестта е на предния изправен крак, гърбът е на върха. Лактите образуват прав ъгъл и са близо до тялото. Задръжте тежестта в дланите и с издишана предмишница (вж. Фиг.), Дланите са на височина на раменете. Торсът леко докосва бедрото. С едно докосване върнете лактите до кръста.

Повторете серията 15 x 3.

5. Носещо тегло - върху стегнати бедра и седалище

Как да го направя? Изправете се широко, около 2 пъти по-широка от бедрата и дръжте тежестта в ръцете си. С дъх прехвърлете тежестта на единия крак. Коляното на животното е 90 градуса. Уверете се, че бедрата, коляното и глезена са в една линия една под друга. Издишайте, за да се върнете в основната позиция.

Повторете серията 15 x 3 на всеки крак.

6. Напади под ъгъл - към проблемните зони на бедрата, седалищните и бедрените мускули

Как да го направя? Застанете изправени с широки бедра. Издърпайте корема, изпънете гърба и вземете тежестта в ръцете си. Стъпете диагонално с десния крак. Коляното на десния крак сочи зад външната част на левия ток точно над земята. Отпечатване с тежест до петата на изправения крак. Вътрешните бедра са свързани, гърбът е леко напред. Върнете се да спите с едно докосване.

Повторете серията 15 x 3 на двата крака.

Практикуван? Waaau, удобен си. С тази скорост ще изгорите тези коледни бонбони с една радост:-).

ПОДХОДЯЩ СЪВЕТ: Предпочитате да практикувате с видеоклипове? Регистрирайте се на fitshaker.sk, изберете от редица упражнения и тренирайте с професионални инструктори в уюта на дома. За това не ви трябват никакви инструменти или специални дрехи. Само желанието и енергията да работите върху себе си. Гарантирани резултати:-).

Практикувайте и тези комплекти:

  • Вкусни коледни бисквитки с мюсли: съвет за малки коледни сладкиши за деца от 2 години - 1 декември 2020 г.
  • ФОТО ОБУЧЕНИЕ за укрепване на тялото, изграждане на сила и издръжливост с помощта на гиря - 24 юли 2018 г.
  • Супер упражнения за седалище, бедра и трицепс: идеалното упражнение за жени - 12 февруари 2018 г.

Статията е добавена на 28/12/2015 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Янка Яношикова