от Martinka Kušnieriková · Публикувано на 8 януари 2016 г. · Актуализирано на 8 януари 2016 г.

Харесвате ли нещо леко и обичате ли кокос? Така че тази рецепта е точно за вас, разбира се опитайте я за тези, които обичат лека закуска. Ще ви хареса чувството, когато ядете нещо много вкусно, то ще ви даде необходимата енергия и няма да се чувствате сити. .

закуска

За да се подготвите, трябва:

Използвайте количеството според вашите нужди и вкус. Обикновено го слагам в купа и използвам 2-3 чаени лъжички от една съставка.

Първо, смесете бялото кисело мляко (3 чаени лъжички) заедно с кокосово мляко (2-3 супени лъжици) и сироп от агава (1 чаена лъжичка). След това добавям сушени плодове, които нарязвам на по-малки парчета (използвах 3 фурми и 2 смокини), ядки и сухи съставки като корнфлейкс (3 чаени лъжички), амарант (3 чаени лъжички), сушен кокос (2 чаени лъжички) и накрая, Обикновено го поръсвам с тиквени ядки или бадемови люспи.

Разбърквам всичко и оставям да престои известно време, така че съставките да омекнат малко (междувременно обикновено приготвям чаша кафе или чай).

Не се страхувайте от сушени плодове, ако не прекалявате. Разбира се, изборът на пресни плодове е по-подходящ, но ако го нямате, сушените плодове са добър заместител. Препоръчителната дневна доза сушени плодове е 25 грама (3 фурми и 2 смокини са около 25 грама). Това ще достави на тялото необходимите хранителни вещества и ще спести калории (25 г сушени плодове съдържа приблизително 60-70 калории). За да подпомогнете ефекта на фибрите, приемайте много течности - за предпочитане вода или билков (неподсладен) чай.