лоши

Дразненето на коленете върху себе си при отслабване не е необичайно. Разбира се, това не е умишлено унищожаване на собствените мечти за желана фигура. Но по-скоро за набор от малки неща, които правим автоматично, без да осъзнаваме, че те могат да имат отрицателно въздействие върху усилията ни да се отървем от излишните килограми мазнини. Какво да избягвате?

Повечето хора искат да отслабнат

Световната статистика показва, че около 70% от хората искат да свалят поне пет килограма през живота си. Това са хора с наднормено тегло, затлъстяване, но и с нормално тегло. В опит да постигнем известните тънки извивки, ние променяме диетата си и добавяме много повече упражнения към свободното си време от всякога. Някои неща обаче могат да попречат на плановете ни. Въпреки че се случват незабележимо, резултатът им винаги е един и същ. Те саботират отслабването.

Лош сън, повече килограми

Едно от основните правила за гарантирано отслабване е спазването на качествения сън. Обикновено се говори за шест до осем часа на ден. Проблемът обаче възниква в този случай, ако подремнем извън определеното време за нощна почивка. Сънят през уикенда може да наруши т. Нар. Циркаден ритъм, т.е. редуването на събуждане и сън. Ние сме в подобна ситуация в обратната ситуация. Загубата на само тридесет минути сън може да предизвика неумолим глад. В такива случаи в организма се активира хормонът грелин, който стимулира глада и води до преяждане. Едно и също време за заспиване и ставане е гаранция за безопасно отслабване и това време може да се премести час по-късно през почивните дни.

Слънцето унищожава мазнините?

Загубата на тегло също е свързана с дневната светлина. Ако стигнем до нов ден и щорите са затворени на прозорците, могат да възникнат проблеми. Няколко проучвания показват, че хората, които са изложени на слънчева светлина от 8 сутринта до обяд, имат по-малък риск от напълняване. Изследователите вярват, че „сутрешното“ слънце помага за синхронизиране на метаболизма, което води до по-ефективно изгаряне на мазнините. Пиенето на кафе също е свързано със сутрешното ставане, което разрушава диетата. През нощта водата се губи в човешкото тяло, което води до лека дехидратация. Загубата на течности допълнително насърчава пиенето на кафе, за което е известно, че дехидратира тялото. В този контекст се препоръчва течността да се напълва поне с чаша хладка вода веднага след събуждане. След кафе изпийте поне 3 dcl вода.

Млечни продукти. Да или не?

Характерно за периода на диетата е избягването на някои привидно мазни храни. Твърди се, че често се объркваме към млечните продукти, като кисело мляко и сирена. Тези храни съдържат голямо количество минерал, наречен калций, който е ключов за метаболизма на храната. Калцият основно регулира дали изгаряме калории или тази енергия се натрупва в подкожните мазнини. Растителните източници на калций включват макове, сусам, семена от чиа, но също и листни зеленчуци, броколи, тофу, бадеми и орехи.

Ускорява метаболизма

За правилното отслабване не трябва да забравяте да приемате достатъчно протеини от диетата си. Консумацията на протеин с почти всяко хранене увеличава чувството за ситост. Приемът на протеини и редовните упражнения влияят върху растежа на мускулната маса, което може да увеличи метаболизма на тялото с до 30%. Неотдавнашно проучване проведе изследване за заместване на закуската и вечерята с високо протеинов коктейл. Изследваната проба от хора са загубили до 10 килограма тегло в рамките на три месеца. Източници на протеини са месото, млякото, яйцата, ядките и растителните семена.