Здравословната диета е основата за приятен живот. Освен че ще ви помогне да загубите излишни килограми, ще придобиете и прилив на нова енергия и жизненост.

здравословни

Но откъде да започна? Може би сте малко объркани, защото това, което изглежда толкова просто, всъщност не трябва да е така. Но не се притеснявайте. С течение на времето и добра воля можете лесно да създадете свое собствено здравословно меню с помощта на златните истини, които ще прочетете в тази статия. Дневникът за хранене, за който ще говорим в края на статията, определено ще ви помогне за това.

Калориите са важни за здравословното хранене?

Средно възрастният трябва да консумира 2000 до 2500 калории на ден. Това обаче зависи и на колко години сте, каква е вашата ежедневна активност, мускулна маса и т.н.

В интернет има много електронни таблици и приложения, които можете да използвате, за да регистрирате дневния си доход и да определите дали трябва да намалите или увеличите съответно приема на калории. Не разчитайте обаче изцяло на тези таблици. Тялото на всеки човек е различно и приложенията няма да ви кажат какъв е вашият метаболизъм.

С течение на времето ще разберете кога сте се наситили и трябва да спрете да ядете. Следвайте чувството на глад и дъвчете бавно диетата си. Това ще улесни храносмилателния тракт и ще се насладите много повече на храната.

Друг важен факт е, че освен теглото, следете и загубените сантиметри. Случва се тежестта временно да остане същата, докато обиколката на талията намалява. Воденето на диетичен дневник ще ви помогне да останете мотивирани, дори когато ръката на кантара се движи твърде бавно.

Как изглежда здравословното хранене?

След като вече знаете какво става въпрос за приема на калории, трябва да знаете каква храна да включите в диетата си, за да ви донесе нужните хранителни вещества.

Например, ако трябва да поставите нещо между основните ястия, по-добре имайте шепа боровинки вместо шоколадово блокче. Въпреки че такава малка разлика в калориите между боровинките и сладките изглежда незначителна, имайте предвид, че хранителните вещества също са важни. Трябва да приемате много витамини и антиоксиданти, за да може тялото ви да функционира правилно.

Друг пример: имате избор между сьомга и рибни пръсти. Да приемем, че калориите са подобни. Какво ще изберете? По отношение на здравословна диета със сьомга. Той е чудесен източник на протеини, витамини от група В и омега 3 мастни киселини.

Здравословната диета е свързана с това коя храна предпочитате и какво избирате. Разбира се, няма нищо лошо в това понякога да „грешите“ и да си дадете нещо „нездравословно“. Просто колко често и колко. Вашата диета трябва да бъде балансирана и да съдържа всички необходими хранителни вещества. Има и по-питателна възможност в ресторантите ... освен ако не сте в McDonald’s.

Какво да изключите от менюто?

Ако не страдате от хранителни алергии или непоносимост, всичко, което трябва да направите, е да намалите приема на храни с високо съдържание на захар, мазнини и натрий. Здравословната диета не трябва да включва:

  • Десерти, бисквити, подсладени безалкохолни напитки
  • Консервирани храни
  • Закуска

Създайте диетичен дневник

Създайте дневник за храна, в който ще записвате какво, кога и колко сте консумирали през деня. Тя може да ви помогне особено в началото и когато се опитвате да загубите излишни килограми.

Започнете, като запишете какво обикновено ядете през първите три дни. Всичко си записваш вярно, дори всяка пакост. Ще имате общ преглед на това, което ядете и кои видове храна може да не ви помогнат.

Когато разберете какво липсва в диетата ви или какво консумирате неподходящо, преминаването към здравословна диета вече няма да бъде толкова трудно.