Разбираме термина периодизация систематично манипулиране на основните тренировъчни фактори като обем или интензивност на тренировката за определен период от време (от няколко дни до няколко години). Тази сравнително добре позната система е създадена в началото на петдесетте и шейсетте години на миналия век в бившия СССР. Основната му цел беше да оптимизира механизма за адаптация при използване на силови тренировки. Периодизацията е съобразена с плановете на спортистите и значително спомага за прецизиране на представянето им.

периодизация

Цялата същност на периодизацията се основава на общия адаптационен синдром. Този синдром се характеризира с три основни етапа, през които тялото преминава, когато е изложено на неочакван стрес или. физическа дейност. Например, интензивна силова тренировка, използваща 3-6 повторения последователно.

На първия етап мускулите първо преминават през т.нар алармен отговор. След това спортистът се чувства слаб, но с течение на времето и многократното излагане на стрес при по-нататъшни тренировки тялото преминава във втория етап, който ние наричаме адаптация. В него тялото се опитва да компенсира физическото натоварване или чрез увеличаване на общата сила, или чрез увеличаване на мускулните обеми. Причината за тази реакция е да се подобри способността да се толерира развитият стресов фактор.

Ако обаче тялото е изложено на едно и също натоварване за необосновано дълго време, то може да влезе в състояние, при което адаптацията към стреса е отрицателен. Този процес е и последният етап и може да се прояви в прекратяване на нарастването на силата (стагнация или намаляване на силата). Следователно правилната периодизация е толкова важна, за да се постигне правилна адаптация към силовите тренировки. Въпреки че това обяснение е кратко и опростено, то е вярно и улавя същественото.

Индивидуалните програми за обучение трябва да се използват, докато физическата активност има положителен ефект. Преди силата да стагнира или да намалее, трябва да се приложи нова система за продължаване на процеса на адаптация. Не забравяйте, че дори най-добрата програма за обучение няма да работи в дългосрочен план.

Ключът към успеха е да се използва определен метод за кратко време, постоянно да се променят систематично тези методи и да се научите да работите с избрания товар и обем на обучение. Това е начин да се предотврати стагнацията и да се увеличи ефектът от тренировъчните усилия. За разлика от това, прогресивното натоварване и постоянните усилия за упражнения с големи тежести водят до намаляващи резултати и в крайна сметка нулеви печалби на якост.

Най-често използваните и в същото време най-научно проверените видове периодизация са следните три:

  • класическа (линейна) периодизация
  • обратна линейна периодизация
  • вълнообразна периодизация.

Разбира се, има много други нови или производни типове, но тези три са основни и според мнозина най-ефективни. Ще ги обсъдим по-подробно в отделни статии.