Що се отнася до загубата на тегло, нищо не е толкова надеждно, колкото да контролирате калориите и следователно да изгаряте повече калории, отколкото приемате. С други думи - да бъдете в калориен дефицит.

отслабнете

Но защо някои хора не успяват да отслабнат, въпреки че броят калориите си?

Обяснението е много просто. Те не се броят правилно. Те или предполагат, че ще изгорят някаква дейност повече, отколкото всъщност са изгорили, или не добавят нещо към калориите си. Те често забравят да добавят храна, сос, напитка към приема си или мислят, че храната няма калории. Но всяка храна и напитка има калории. Може би единственото нещо, което няма калории, е водата. Или например алкохол. Такъв литър водка има 2200 калории, което е нормален енергиен прием за целия ден за един човек. Фрапуцин с бита сметана? Това ще бъде 376 калории.

Всъщност повечето хора дори не могат да изчислят колко ядат. Можете да направите това надеждно само след като сте записали какво ядете, количеството храна, което ядете, и се научите да го оценявате с течение на времето.

Решението е да преброите калориите от всяка храна и напитка и да не надценявате физическата активност.

Ами ако се храните здравословно, ядете храни, за да отслабнете и все пак да наддавате?

Твърдението, че някои храни за отслабване и изгаряне на мазнини са по-добри от други, е доста подвеждащо. Храните като такива нямат никакви специални свойства или съставки, които биха ускорили метаболизма ви. Единственото нещо, което прави храните различни, са различните стойности на макроелементите (протеини, въглехидрати, мазнини), произтичащият брой калории и микроелементи (витамини и минерали). Но ако някои храни имат повече или по-малко макро/микроелементи, не е задължително да ги направят по-добра или по-лоша храна.

Всъщност разпределението на макронутриентите (микроелементите нямат калории) прави някои храни само по-подходящи за отслабване.

Следователно можете да ядете много зеленчуци и няма да отслабнете, ако не изгорите повече калории, отколкото приемате. От друга страна, вие също ще отслабнете при нездравословна диета, ако сте в калориен дефицит.

Разбира се, това не означава, че можете да ядете нещо. Здравословните храни определено са по-добри за отслабване, отколкото нездравословните, при условие че имате калориен дефицит.

Надяваме се, че можете да ядете толкова, колкото искате, здравословната храна няма да реши нищо. Ако прекалите с калориите, пак ще си зададете нещастния въпрос: „Защо не отслабна?“

Ами ако спортувате и не отслабвате

Упражнявате ли се и не успявате да отслабнете? Това е така, защото упражненията не ви карат да отслабвате. Най-голямото желание на хората е да капят главно върху корема. И така, какво започват да правят? Шлифовъчни машини, шорти, дъски или някакво основно обучение.

Ако искат да отслабнат на бедрата си, започват да клякат. И така бихме могли да продължим според различни мускулни части.

Упражненията за мускулна част не работят по този начин. Всъщност самото упражнение изобщо не води до загуба на тегло и тонове изследвания казват, че самото упражнение не гарантира загуба на тегло.

Това обаче не означава, че не трябва да спортувате. Упражнението има важно място в изгарянето на мазнини, просто трябва да знаете каква роля всъщност играе в целия този пъзел.

Основният спусък за изгаряне на мазнини е вече споменатият калориен дефицит. Въпреки това, по време на загуба на тегло, калориен дефицит предизвиква и катаболни процеси, процеси, които разграждат мускулите ви.

Така че упражненията всъщност ви помагат по два начина:

  • Помага ви да изгаряте повече енергия и следователно по-лесно да влезете в дефицит на калории,
  • правилно избраните упражнения и тренировъчен план дават стимул на мускулите да поддържат или увеличават малко нещо.

Решение: Отслабването предизвиква калориен дефицит, а не упражнения. Начинът, по който влезете в него, е да изгорите повече енергия, отколкото получавате. Задачата на упражненията в този пъзел е да ви помогне да изгорите повече калории и да осигурите на мускулите си стимул да ги запазят по време на дефицит и да не ги загубят. И как да спортуваме правилно за отслабване? Силовите тренировки са най-ефективни в това отношение. Не само за мъжете, но и за жените.

Няма да отслабнете, защото се занимавате с безполезни неща

  • Дайте си 20 грама протеин на едно хранене или 25?
  • Поставете протеини във вода или мляко?
  • Трябва да ходя на тренировка сутрин или вечер?
  • Направете бицепсово повдигане с една ръка или голяма щанга?

Ако ядете само 20 грама протеин за едно хранене, светът няма да рухне. В следващия, вместо 20 грама протеин, вземете 25 грама и това е уредено.

Не можете да отидете на фитнес на сутринта, защото почти започвате работа? Хайде вечерта. Мускулите ви нямат значение кога тренирате и ако нямате професионални цели, отидете когато можете и как отговаря на начина ви на живот.