Кога изгаряме мускули вместо мазнини? Какво трябва да бъде (не трябва) изпълнени, за да може тялото да започне да изгаря мускулната маса като енергия?

мускули

Основни неща, които влияят върху изгарянето на мускулите:

  • Калоричен дефицит (твърде дълъг и в същото време твърде висок)
  • Количеството взети протеини
  • Хормони

Скоростта на освобождаване на енергия от мазнини има своите граници, ако ги надвишим (а нивото на запасите от гликоген е ниско), идва ред на мускулите.

Какво е гликоген и кога предлагането му е малко? Гликогенът е форма за съхранение на глюкоза, съхранявана в мускулите и черния дроб. Тялото се опитва да поддържа запаси, за да поддържа впоследствие балансирано ниво на кръвната захар. Когато запасите от гликоген са пълни, те служат като основен източник на енергия за интензивни упражнения. Ако тези запаси се изчерпват чрез обучение или диета, тялото ги спасява.

Освобождаването на енергия от мазнини също има своите граници според проучвания (1) тази граница е 70 Kcal на 1 kg мастна тъкан за 24 часа. Това означава, че хората с с по-нисък процент телесни мазнини, те са по-склонни да губят мускулна маса по-бързо с по-висок калориен дефицит.

Пример:

  • мъж със 100 кг с 30% масленост е в състояние да получи максимум 30 х 70 = 2100 Ккал енергия от мастната си тъкан.
  • От друга страна, човек с тегло 80 кг, от които 10 кг мастна тъкан е в състояние да окисли само 10 х 70 = 700 ккал.

Това е и една от причините защо хората с много наднормено тегло отслабват по-бързо. А също и защо хората с нисък процент телесни мазнини могат лесно да загубят мускули. Защото, ако сте изложени на по-висок енергиен дефицит (за по-дълъг период от време), отколкото тялото ви е в състояние да получи чрез окисляване на мазнините, тази енергия се получава от мускулната маса.

И така, как да предотвратим загубата на мускулна маса в диетата?

  • Пребройте калориите си и не приемайте твърде малък калориен прием дълго време. Тук можете да намерите как лесно да преброите калориите.
  • Увеличете приема на протеини. (Над 2 g/kg телесно тегло).
  • Максимална скорост на окисляване на мазнините се оказа 70 kcal/1 kg мастна тъкан на ден (С други думи, 1% от телесните мазнини е максимумът, който може да бъде изгорен за 24 часа) Освен това другите изгорени калории ще бъдат главно от мускулна маса.
  • Увеличете производството на собствените си анаболни хормони по време на редукционна диета.Тестостерон и хормон на растежа. Добър сън, правилната диета (За по-добро производство на тестостерон е подходяща диета с по-високо съдържание на мазнини. За повишено производство на растежен хормон е идеална диета с минимум захари) От естествените стимуланти са подходящи testo24 или testo24 black.
  • Намалете до минимум производството на катаболния хормон кортизол. (Намалете стресовите ситуации, отделете време за социални или забавни дейности, не правете прекалено дълги и прекалено интензивни тренировки по време на редукционните диети, ограничете алкохола - което може да увеличи кортизола с до 36% 12 часа след консумация (3))