Прекомерното натоварване на мускулите на тазовото дъно може да даде своето.
Инконтиненцията може да възникне на всяка възраст, но най-често се среща с жени на средна възраст или след раждане. Причините варират от нелекувани заболявания до мускулна слабост.
Физиотерапевтът Кей Кроти обаче наскоро посочи, че те включват и интервални тренировки с висока интензивност, така наречените HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) и кросфит, силова програма, предназначена за развитие на фитнес. И двата вида физическа активност придобиха голяма популярност през последните години.
Според физиотерапевта обаче този метод на упражнения и укрепване може да доведе и до „необичайно голямо натоварване“, което отслабва мускулите и по този начин увеличава риска от инконтиненция.
Лекарят обясни, че тазовото дъно на жената действа като опора за пикочния мехур и този мускул също така предотвратява спонтанното изтичане на урина.
„Всяка тренировка с висока интензивност излага тазовото дъно на повтарящи се високи натоварвания. Тазовото дъно е толкова напрегнато, че остава стабилно, но с продължаването на упражнението има вероятност да потъне твърде много и да се претовари “, каза Кей Кроти.
Три тренировки с висока интензивност седмично с продължителност една година могат да доведат тазовото дъно до състоянието на раждащите жени на двадесет години, които все още не са родили. Ето защо е важно жените по време на упражненията съзнателно да ангажират мускулите му.
„Тъй като мускулите започват да отслабват естествено, натоварването от всяко упражнение постепенно има все по-голямо и по-голямо негативно въздействие“, предупреждава физиотерапевтът. „Мускулите на тазовото дъно често остават извън тренировката, защото хората се фокусират главно върху долните коремни мускули“.
По този начин те също така забравят да укрепят опората, която държи органите и спомага за стабилизиране на гръбначния стълб, като по този начин постепенно отслабва.
Укрепвайте с упражнения
При някои жени инконтиненцията може да се появи и при наднормено тегло, продължителна кашлица и след гореспоменатото раждане.
В този случай е важно да укрепите мускулите на тазовото дъно, например с добре познатите упражнения на Кегел. Упражнението трябва да изглежда така, сякаш свивате мускулите на животни в тазовото дъно, сякаш искате да задържате урина.
Кей Кроти препоръчва това упражнение да се повтаря няколко пъти седмично - тридесет мускулни контракции, като всяка контракция продължава поне десет секунди.
От друга страна, видове движения, които не натоварват мускулите на тазовото дъно, също биха могли да помогнат. Те включват например плуване или каране на колело в болница.