Мислите ли за положителна промяна в начина си на живот? Ако трябва да отслабнете и в същото време да оформите отделни части на тялото, за вас е създадена кръгова тренировка.

отпусни

Какво е кръгово обучение?
Тренировките с верига могат да се извършват в уюта на вашия дом или фитнес зала. Обучението се състои от две до шест вериги, всяка схема се състои от приблизително десет упражнения. Упражненията се изпълняват в зададен брой с максимална почивка от 10 секунди. Важно е различните части на тялото да бъдат обучени в кръгови тренировки. Максималната граница за прекъсване между веригите е 3 минути. Много често упражненията във веригата не се изпълняват на броя, а на практикуваното време. След това, например, изпълнявате едно упражнение в рамките на една верига за две минути, последвано от 10-секундна почивка и продължавате с друго упражнение в последователност.


Предимства на кръговото обучение
Кръговото обучение е комбинация от аеробни и укрепващи принципи на упражненията. Това означава, че има загуба на мазнини и мускулен растеж. Според наличните изследвания кръговите тренировки три пъти седмично подобряват издръжливостта и ускоряват метаболизма. Треньорите препоръчват кръгови тренировки за начинаещи, защото програмата е лесно да създадете сами и не се нуждаете от специално оборудване.

Ползите от кръговото обучение могат да бъдат обобщени в следните точки:

  • Той е ефективно средство за изгаряне на натрупаните мастни резерви,
  • служи за оформяне и укрепване на отделни мускулни групи,
  • е променлива спортна дейност - лесно се адаптира към физическото състояние, пространствените критерии и спортното оборудване на трениращия,
  • е подходящ начин за спорт за начинаещи.


Практикувайте кръгово обучение според нашите инструкции!
Задайте брой повторения или ограничение във времето за всяко упражнение. Не забравяйте да загреете, за да избегнете възможни наранявания. 1 верига се състои от следните упражнения (в определен брой повторения или определен срок:
1. клекове - например 15 повторения или 1 минута
10 секунди почивка
2. Колоездене с крака в легнало положение - например 15 повторения или 1 минута
10 секунди почивка
3. Напади
10 секунди почивка
4. Манивела
10 секунди почивка
5. Клякане със скок
10 секунди почивка
6. Самосвали за оформяне на коремни мускули
10 секунди почивка
7. Скокове на място, с крака близо една до друга
10 секунди почивка
8. Погребение в позиция "четири"
10 секунди почивка
9. Съкратители
10 секунди почивка
10. Стоящ крак
10 секунди почивка
11. Кратък спринт на място

След тренировка 1 верига, има 2-минутна почивка и друга верига. В началото ще са ви достатъчни две, по-късно можете да практикувате няколко.
Пожелаваме ви весело отслабване и много ендорфини!