Неразумно гадене, обрив, пубертет или болки в гърба. Някои физически симптоми на стрес лесно се бъркат с напълно различни здравословни проблеми. Как да ги разпознаем? Неприятната истина е, че всички ние сме стресирани от нещо днес и всеки ден, когато може да изглежда, че стресът всъщност е съвсем нормално и често срещано нещо. Приемаме го като неразделна част от живота си, с който някак си се справяме, докато не изпаднем в изтощение.

косата

В същото време стресът е коварен враг и последиците от дългосрочния стрес се приближават много бавно и незабележимо, за да ги удари най-накрая с пълна сила. Въпреки това, прекомерният стрес може не само да се прояви в емоционално изтощение и психическа празнота, но може да се прояви и много видимо върху тялото. „Един от най-големите проблеми, които виждам в практиката си, са жените, които идват с множество физически признаци на стрес“, казва Нанси Молитор, професор по психиатрия в Медицинското училище във Файнберг на Северозападния университет. В скорошно проучване изследователите откриха връзка между стреса и други негативни емоции и лошото физическо здраве при над 150 000 души в 142 държави. Умът и тялото са взаимосвързани. Както обясни д-р Молитор, стресът предизвиква освобождаването на хормони на стреса, като кортизол, който, когато се произвежда непрекъснато, предотвратява правилното функциониране на имунната, стомашно-чревната, нервната и мускулно-скелетната системи. Освен това физическите симптоми, които са резултат от стрес, допринасят за емоционална тревожност. Ако не прекъснете този цикъл, ще останете с лоша обратна връзка, което увеличава риска от сериозни заболявания като затлъстяване, депресия и сърдечни заболявания.

Най-добрите начини за намаляване на стреса са достатъчно сън (седем до девет часа за повечето хора), здравословна диета, упражнения и компанията на близките, които да ви подкрепят. "Има много методи, включително техники за релаксация, които ни помагат да си възвърнем спокойствието и благополучието. Разбира се, вътрешното безпокойство и дискомфорт също водят до лош сън, лош начин на живот, хипоактивност или хиперактивност, прекомерна употреба на наркотици, кафе, алкохол и след това физиологични проблеми. организъм, като обриви, лошо храносмилане, проблеми с нервната система като цяло ", обяснява Петра Чехоркова, уелнес треньор и експерт по здравословен начин на живот. И добавя, че е идеално да се борите със стреса по най-подходящия начин. "Спортувайте, танцувайте, четете, работете с радост, грижете се за близките и семейството си. Грижете се за себе си физически и психически. Ще бъдете по-издръжливи и ще използвате думата стрес минимално." За да избегнете дългосрочни здравословни проблеми, които постоянният стрес може да причини, научете се да разпознавате телесните предупреждения.

Womenshealthmag.com е съставил списък с предупредителни знаци, които показват, че сте по-стресирани, отколкото си мислите:

Гадене и болки в корема
Д-р Биня Абрахам, гастроентеролог от Медицинския колеж в Бейлор в Хюстън, казва, че нервната система на мозъка е свързана с червата, така че психическият стрес може да отключи спусъка на стомашно-чревния ни тракт. В този случай лекарите обикновено препоръчват омекотители за изпражненията или лекарства за гадене или препоръчват промяна в диетата и увеличен прием на фибри. Разбира се, всичко това може да помогне, но упражненията са чудесен естествен начин за борба със запек, диария, гадене или повръщане от стрес. На първо място, това е последното нещо, което бихте искали да направите в случай на коремна болка, но например бягането подпомага производството на ендорфини, което ще подобри настроението ви и ще бъде от полза и за червата.

Косопад
Преживявали ли сте голямо стресово събитие, като стрелба, болезнена раздяла или смърт на любим човек? Тогава този емоционален шок може да повлияе на гривата ви след три до шест месеца. Около сто косъма на ден се считат за нормални, но ако изведнъж четката или душът ви са пълни с коса, нещо не е наред. Д-р Роберта Сенгелман, дерматолог от Санта Барбара, Калифорния, обясни, че твърде високите нива на половия хормон андроген, които тялото отделя по време на стрес, допринасят за временна загуба на коса. Въпреки че на пазара има много продукти, които помагат при косопад, все още не е научно доказано, че хранителната добавка действа по този начин. Балансираното хранене и спокойствието са особено важни.

Вибрация на капаците
Мускулни крампи, които обикновено се появяват около едното око, траят само няколко минути, но могат да бъдат много неудобни. Една от основните причини за кардиране на клепачите е стресът, въпреки че експертите не знаят точно защо това се случва. Ако забележите картографиране на клепачите, затворете очи, опитайте се да се отпуснете и да дишате дълбоко. Опитайте и отпускащата техника на дишане. Вдишайте за четири секунди, след това задръжте дъха си за седем секунди и след това издишайте за осем секунди. Повторете четири пъти, като леко натискате пръста си върху отскачащия капак. Д-р Ан Самърс от Американската академия по офталмология препоръчва изкуствени сълзи, тъй като сухите очи могат да влошат сълзенето, а изкуствените сълзи могат да помогнат за облекчаване на спазмите.

Екзема и акне
Стресът може да донесе загадъчни обриви и други кожни проблеми. Това е така, защото стресът уврежда имунната система и по този начин защитните сили на кожата. Както казва д-р Сенгелман, кожата, както и косата, са много чувствителни към по-високи от нормалните нива на андроген, което може да се прояви като обрив и акне. Това се потвърждава от лекар Петра Самкова, специалист по класическа и естетична дерматология от клиника Петра: „При стрес съществуващите кожни проблеми се влошават, особено атопична екзема, псориазис, акне. Вече са преминали границата на пубертета и въпреки че акнето Ви все още се връщате, не забравяйте да се консултирате с вашия дерматолог. Това е така, защото хроничното възпаление на кожата може да доведе до образуване на белези по лицето. Освен това вероятността от белези се увеличава, ако сте стресирани и тялото ви не е достатъчно силно, за да предотврати белези.

Болка в гърба
Хормоните, които тялото измива при стрес, допринасят за физическата реакция „бийте се или бягайте“, която, заедно с повишаване на кръвното налягане и повишен сърдечен ритъм, също причинява мускулно напрежение. „Ако се опитвате да избягате от хищник, това е добре“, казва д-р Джоан Борг-Щайн от рехабилитационната болница „Сполдинг“ в Харвард. "Но ако все пак се случва, този тип хроничен стрес може да доведе до болка." Най-доброто лекарство е упражнението, така че ако гърбът ви е стегнат, изправете се на всеки час и се разтегнете малко. Ако имате възможност, също се опитайте да ходите два пъти на ден поне десет минути.