Клекът е упражнение, което при правилно овладяване ще научи бегачите как да бъдат по-добри в своя спорт, като подобри основните атлетически умения и моменти на движение.
Ефективното клякане също така научава бегача как да натоварва и движи мускулите на задната част на тялото, как да стабилизира и укрепва бедрата, коленете и глезените или как да се движи с правилна стойка и да поддържа тази добра стойка за дълъг период от време .
Често срещаните грешки, които виждаме при извършване на клякам, всъщност са подобни, а също толкова лошите моменти на движение са причина за много наранявания по време на бягане. Това включва загуба на идеална стойка, неправилно натоварване на коленете, респ. неподходящите им позиции по време на отделни движения или загуба на стабилност в областта на бедрата, коленете и глезените.
Основните предимства на кляканията
1. Получавате повече мощност - Упражняването на клекове ще увеличи силата на подколенните сухожилия и квадрицепсите на бедрото, които са основните стабилизатори на движението.
2. Кляканията увеличават обхвата на движение и подвижността на ставите - спортните наранявания могат да бъдат причинени от слаба система за стабилизиране на мускулите и съединителната тъкан. Клякането помага за укрепване на двата елемента. Предотвратяването на наранявания се постига и чрез подобряване на гъвкавостта. Кляканията увеличават обхвата на движение в ставите на краката, от ханша до глезените.
3. Ще изградите мускули в седалището, бедрата, гърба и корема - в клякането участват големи мускулни групи - мускули отпред на бедрото, мускули на гърба на бедрото, прасци и коремни мускули.
4. Клякането ще помогне за разграждането на отпадъчните продукти от тялото - клековете подобряват кръвообращението и лимфната циркулация, което води до разграждане на отпадъчните продукти, а също и до снабдяване с хранителни вещества в тъканите.
5. Изгаряйте повече мазнини благодарение на клекове - Клековете са взискателно упражнение и затова изискват много енергия. Клякането помага за ускоряване на метаболизма. Алтернативата без дъмбели се използва и при различни кардио тренировки.
Как да клякам правилно?
1. Изправете се, раздалечете крака до ширината на бедрата. Ръце до тялото.
2. Постепенно се спускаме, избутваме дупето назад (прехвърляме тежестта на петите), ръце пред нас.
3. Уверете се, че гърбът ви е изправен по време на тренировка, коленете ви не трябва да са по-напред от пръстите на краката и петите ви са постоянно на земята. Трябва поне да се спуснете до положение, при което бедрата ви са успоредни на пода.
4. След като сте паднали до минималната позиция, опитайте се да останете в нея за известно време. С издишване се връщаме нагоре.