това

Дял

Искате да участвате в някое от бягащите събития, но не смеете да застанете на стартовата линия без тренировка?

Модераторът Диана Хагерова реши да подобри техниките за бягане и професионалният атлетичен треньор Радо Иван я посъветва как да.

Колко седмици преди състезанието е оптимално да започнете да се подготвяте?

Оптималната тренировка за бягане е от 3 седмици (което е минимумът) до 3 месеца, т.е. 12 седмици. Разбира се, това е индивидуално и някои състезания по бягане изискват и по-дълга системна подготовка. Всичко обаче зависи от продължителността и интензивността на състезанието, важно е интензивността на тренировката да е поне 3 пъти седмично. Така че бих обобщил, че цялата концепция и конструкция на тренировъчния план трябва да се основават на естеството на състезанието.

Как да започнете правилно обучение по бягане?

Много важна част от тренировката е загрявката, чиято цел и съдържание трябва да подготвят тялото за натоварването в основната част на тренировъчния блок. Той трябва да се състои от:

  1. тропот 7-10 минути при ниска интензивност;
  2. динамично разтягане;
  3. Имитационни упражнения - бягаща азбука;
  4. Бягащи прави, фокусирани върху техниката на бягане.

Колко трябва да е оптимално?

За начинаещи, които не са участвали в тренировки за бягане, бих препоръчал 20 до 30 минути непрекъсната активност. Не е задължително да е просто бягане в продължение на 20 минути, тихите участъци от бягането могат да се редуват с ходене. Ключът към такъв вариант е по-висок пулс, който трябва да се поддържа през цялото времетраене на тренировката или. трате. От гледна точка на сърдечно-съдовата и дихателната система тялото не знае дали бягате в самолет, стълби, нагоре или надолу по хълм, респ. независимо дали бягате или ходите изобщо. Той се опитва само да покрие енергийните нужди въз основа на външни стимули. Дължината и съдържанието на тренировъчната единица варират в зависимост от целта на тренировката, както и от самото състезание/състезание.

Как да разберете, че човек е готов за състезание?

Резултатът в самото състезание може да бъде прогнозиран въз основа на времето за бягане или контролните тренировки. Никога обаче не е възможно да се определи как точно ще се развие състезанието, особено не в дългите писти. По-важно е да се възползваме максимално от тренирания обем в състезанието.

Автор на статията

Катарина Качурикова

- още статии от автора
Скриване на 7 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Катарина Куса 20.05.17 11:04

през 90-те бягането беше много популярно и след това някак спря и се радвам да видя поне 3 бегача да тичат около мен всяка сутрин и Даян е много добра

Lucia Kobíková 20.05.17 11:47

Бих искал да участвам в едно състезание, така че тази статия ми подхождаше добре:)

Соня Келеменова 20.05.17 15:53

В свободното си време тръгваме да тичаме с приятел. харесваме всички спортове

Даниела Биеликова 20.05.17 19:03

Започвам да бягам всяка година, за съжаление винаги получавам вълнение:-(

Мария Максианова 20.05.17 21:58

Не съм в опасност от това:-)

Лусия Вълкова 21.05.17 06:14

Тичам и аз, добър съвет.

Мариана Райнякова 22.04.18 07:35

В лоша форма съм, но все още излизам на джогинг и редуване с ходене . по-добре, отколкото да седя вкъщи.