Отслабване без излишни изкуствени хранителни добавки и таблетки само с помощта на диета? Да, това също е възможно благодарение на зеленчукова диета, което ви носи допълнителна порция витамини, фибри, антиоксиданти и минерали без химически добавки. И всичко това само благодарение на консумацията на достатъчно количество пресни или преработени зеленчуци. Вижте сами как да стартирате метаболизма и да свалите излишни килограми с помощта на зеленчукова диета.

зеленчукова

Принципът на зеленчуковата диета

Както подсказва името, отслабването с тази диета се крие висока консумация на зеленчуци, което формира основата на менюто по време на диетата. Поради високия дял на витамини и антиоксиданти е доста много ефективен план за детоксикация, което включва и загуба на тегло. Също поради тази причина, зеленчуковата диета задържа за по-кратко време и не е подходящ за дългосрочно отслабване, а по-скоро за по-кратко отслабване. Ако се придържате към плана, това е възможно на седмица отслабнете до 2-5 килограма.

Ключовият момент в една зеленчукова диета е много с ниско съдържание на въглехидрати за разлика от минералите, витамините или антиоксидантите, които зеленчуците съдържат много големи количества. Именно високият дял на въглехидратите в диетата е причината тялото да наддава и да не можете да свалите излишни килограми. Следователно, тяхното значително намаляване намалява и улеснява целия процес на отслабване. Разбира се, не става въпрос само за въглехидрати, важно е и спазването на други диетични правила, спортувайте достатъчно а трайно редактиране собствен меню така че да избегнете йо-йо ефекта и да запазите новия си герой.

Хранене по време на зеленчуковата диета

Основната храна по време на зеленчуковата диета ще бъде точно кореноплоден. Тази група включва например трохичка, магданоз, целина, цвекло и други - зеленчуците от този диапазон трябва да бъдат представени поне веднъж на ден. Той има също толкова важна роля листни зеленчуци а електрически крушки, например праз, лук, чесън, зеле, броколи и други видове.

По време на тази диета консумирате класически три основни хранения на ден. Тяхното условие е те да се състоят изключително (или поне от по-голямата част) от зеленчуци. В допълнение, можете да между отделните курсове отдайте се на десетия а водя също под формата на по-малка порция плодове, като ябълки или грейпфрут. Благодарение на това ще допълните тялото с идеална доза въглехидрати, защото зеленчуците съдържат малко количество от тях и ще осигурите на тялото достатъчно енергия.

Друг начин да ядете много зеленчуци през деня е да пиете зеленчуков сок. Вие ще подкрепите така прочистване а детоксикация организъм, ако въведете и количество в ежедневния режим на пиене чиста вода. Една от алтернативите също е популярна смутита. Уверете се обаче, че те се състоят от зеленчуци или техният дял е поне 80%, а останалото е плод. Избягвайте също подсладена напитка или млечни смутита.

По време на диетата ще получите голямо количество фибри, така че тялото няма да има нищо против, че не консумирате хляб и сладкиши. Благодаря едновременно високо съдържание на фибри ще бъде олекотен а твоя? И твоя храносмилателната система. Вие обаче контролирате количеството фибри и не ги използвате излишно под формата на хранителни добавки, тъй като това може да причини затруднения, ако се консумира в излишък.

Ползите от зеленчуковата диета

    Бърза загуба на теглоДетоксикацияЛесно храносмилане Висок дял витамини, минерали а антиоксидантиНиско съдържание на въглехидрати Подходящ за вегетарианци а вегани

Недостатъци на зеленчуковата диета

    Леко монотонни менютаНиско съдържание на протеин За вас е важно охрана прием на фибриВъзможен йо-йо ефект, освен ако няма постоянна корекция на хранителните навици след отслабване

Можете да го усетите по време на тази диета умора при недостиг на протеини. Отгоре ги залейте с бобови растения и различни семена. В същото време имайте предвид, че някои витамини са мастноразтворими и могат да бъдат слабо усвоени от зеленчуковата диета. Ето защо, ако напълно премахнете мазнините, витамините А, D, Е и К няма да се усвоят, така че е подходящо добавете няколко капки масло в салата или ядки. Минусът при зеленчуковата диета също може да бъде загуба на мускулна маса. Поради тази причина се препоръчва спазвайте диетата за кратко време (седмица, максимум две) и имайте през нея физическа дейност.

За какво да внимавате по време на зеленчуковата диета?

Всяка диета е в тежест за тялото и това важи и за зеленчуците. Но благодаря високо съдържание на витамини, минерали а антиоксиданти тази диета е подходяща и за хора, които не са имали други начини за отслабване. Не забравяйте да го вземете качествени зеленчуци, най-доброто биологично качество или ваше собствено.

Не забравяйте да режим на пиене, които трябва да се образуват поне 2 литра чиста вода и поне чаша зеленчуков сок на ден. Качество сън траен поне 8 часа Това е и ключът към загубата на тегло. Поглезете се и вие достатъчно упражнения, което затопля тялото ви и започва метаболизма.

Важно е да се възползвате максимално от него ограничават тютюнопушенето а пия алкохол, най-добре изобщо да го избягва. Същото пропускам aj кафе а сол, използвайте билки и други подправки за подправка. Пробвам също различни семена а ядки, което може да прогони най-големите пристъпи на глад между храненията. Можете да добавите към основното ястие по време на обяд или вечеря супа. Опитайте и салати, ако отслабнете по-дълго, добавете бобови растения.

Нишестени и нишестени зеленчуци

Когато отслабвате със зеленчукова диета, можете да консумирате неограничено количество зеленчуци през деня. Трябва обаче пазете се от нишестени зеленчуци. Той попада в тази категория сладка царевица, картофи а грах. Тези зеленчуци са доста калорични и съдържа много повече въглехидрати (особено нишесте) от другите зеленчуци.

Затова бъдете внимателни, когато съставяте диетата си по негова основата не беше нишестени зеленчуци, а напротив този, който не съдържа нишесте, където попадат други видове. Това няма да натовари излишно тялото и загубата на тегло ще бъде по-ефективна.

Примерно меню

Чудите се какви храни да изберете по време на вашата зеленчукова диета? Вдъхновете се от нашите ястия и планирайте да отслабнете лесно и бързо!

Закуска: Салата от моркови с целина

Закуска: Салата от краставици

Обяд: Печен карфиол с броколи върху билки

Водя: Настъргана ябълка с ядки

Вечеря: Печени тиквички, пълнени със зеленчуци

Закуска: Зеленчукова салата с тофу

Обяд: Тиквена супа

Вечеря: Салата от цвекло

Закуска: Кълнове с пресни зеленчуци

Закуска: Салата от моркови с ядки

Обяд: Зеленчукова супа

Водя: Зеленчуков сок

Вечеря: смесена зеленчукова салата

Закуска: Салата от цвекло с хрян

Закуска: Авокадо със семена и билки

Обяд: Бульон за лещи

Вечеря: Салата айсберг с маслини и домати

Закуска: Сок от пресни зеленчуци

Обяд: Задушено зеле със зеленчуци (карфиол, броколи ...)