Обучение
Последна актуализация 21.06.2020
Коя „люлка с гири“ е най-правилната? Ще покажем, че има няколко начина за упражняване на популярната люлка с гири (правилно и правилно). Например във все по-популярния дизайн - в стил „клякам“. Можете да се възползвате напълно от други големи предимства на това класическо упражнение с гири.
ИСТОРИЯТА ЗА ФИТНЕС БОЦИАН
Практикувам упражнения с гири. Тогава при мен идва млад мъж с телета тънки като фламинго и казва:
„Лошо тренираш тази гиря, не можеш да клякаш! Мога ли да ви покажа? ”
Блондинката можеше да е на около 25 години, изглеждаше съвсем приличен и симпатяга, затова му подадох своята „гиря“ и му казах с усмивка: „Разбира се!“
Чаланиско нави „шортите“, които покриваха бедрата му.
Отново имах аналогия с днешните „тийнейджърски бързи обучители“, които врязаха в моите неудобни клиенти.
Той беше точно като щъркел, който чака своите джапанки в блато.
Вярно, бицепсите му бяха добре нарязани. Колан на талията като феодална дама с корсет - и крака ... забравихте у дома.
Освен ако някой не упражнява упражнения, които са напълно срещу биомеханиката на движението - като натиск с щанга зад главата, и не наранява себе си или околната среда, всичко е наред.
Люлка на Ketllebell - Защото това е правилното нещо ...
Така той се настрои - заши задника си ...
И тогава той ми показа упражненията си, които несъмнено научи на някакъв „сертифициран курс по гиря“ - в един от онези модерни монтьори, където имат съблекалня. съхранение на чихуахуа.
Да, той направи любимата на маркетинга „люлка с гиря“ - упражнение, което се представя за толкова ужасно „Ядро“.
Повтарящите се резки движения могат да доведат някои до пълна минималистична (не) екстремна движение.
Предполагам, че по време на такова "взискателно" упражнение, понякога, дори спи от дълга скука.
Понякога, когато видите такъв човек, се чудите дали е претърпял припадък и не се нуждае от първа помощ. (Абсолютно никакво „забавление“.)
Но всеки "модерен" вярващ "гиря" ще ви каже, че това е истинското нещо - орех, гиря - че иначе не трябва да се практикува.!
„Точно така“, младежът ми връща гиря (усмихва се) и добавя: - Тренирал си го да кляка.
Махането с гиря в клякам (полуклек) е чудесно упражнение, при което ангажирате цялото тяло!
Добре, никой не ти го взема ... но аз практикувах точно това, което исках!
Kettlebell се залюля в клек
Факт1: Махането с гиря в клякам (полуклек) е чудесно упражнение, при което ангажирате цялото си тяло!
Трябва да обърнете внимание на балансирания гръб и да следвате правилната техника на движение като такова (ще намерите прекрасно демонстрирано във видеото по-долу).
Факт 2: Харесвате ли упражнението си "без клек" или "с клек"? Прави ви добро, респ. помага ти? Чувствайте се свободни да продължите да практикувате!
Освен ако някой не упражнява упражнения, които са напълно срещу биомеханиката на движението - като натиск с щанга зад главата, и не наранява себе си или околната среда, всичко е наред.
Kettlebell се залюля в клек
Но не позволявайте на mudrlans от гиря да ми разказват „Технически правилно упражнение“ на нещо, което човек изобщо не иска да упражнява!
Лично за мен тяхното упражнение идва така, сякаш един политик прави времето си 1000 щраквания върху дига. Видя ли тези дръжки? Красиво люлеене в диапазона от 10 см.
Когато някой иска да направи милион повторения на това, което той нарича „единствените истински махове с гири“, нека напише книга за това, организира лекции (често свързани с поредния погрешен „удар“, броене на калории).
Упражняваме цялото тяло
Ако практикувате люлки с гири (популярни люлки с гири) и искате нещо повече (в смисъл на по-цялостно упражнение), можете да опитате леки (или дори по-дълбоки) клекове.
Да, можете да се справите с много по-малко повторения, но вие също ще тренирате краката, раменете, ръцете, гърба ... основно ще достигнете цялото си тяло.
Аз лично искам точно това. Обичам сложни упражнения. Във всяка тренировка искам да тренирам цялото си тяло, с възможно най-малко упражнения и серии. Считам това за изключително ефективна форма на упражнение (което е в съответствие с моите цели)
От друга страна, няма да кажа на никого, който не практикува това, че обучението му е лошо. Особено когато не е така!
Наистина харесвам, в момента доста популярна, фразата „критично мислене“!