Ренесанс на гиря

Много музика за малко пари. Такава е проста тренировка с гири. Правилно изпълнен, той също може да поправи щетите, които нанасяме на телата си в заседнал начин на живот.

гири

Доброто усещане от упражненията с гири идва от видимите промени в живота ни, а не само от няколко капки пот по време на тренировка.

Тренировката с гиря работи. Той прави с тялото ни това, което можем да използваме в ежедневието: понякога трябва да се наведем, нещо трудно да се прехвърли или да се натисне. Kettlebell също е идеален помощник за фанатици на минималистичен подход към живота.

Както всяка друга дейност, упражнението изисква време и пространство. В случай на упражнения с гиря открих за себе си перфектно съотношение на изискванията за време и "пространство" към получения ефект.

При редовни тренировки с гири стойката на тялото ни се връща в естественото си положение, което се отразява в самочувствието ни. Доброто усещане, за което говорим, идва от видимите промени в живота ни, а не само от няколко капки пот по време на тренировка и няколко килограма, които губим.

Първият, който ме запозна с магията на това „оръдие” с ухо, беше Тим Ферис, автор на книги за личностно развитие и ефективност. В последната си книга „Четиричасовото тяло“ той със сигурност не пести топки.

В същото време тогава бях принуден да променя отношението си към тренировките и да мисля как да тренирам разумно, като същевременно укрепвам здравето, а не обратното. И отделете точно толкова време на упражнението, колкото е необходимо. Няма повече. Повечето отговори намерих в гиря.

Препоръчваме да прочетете: Как да подобрим функцията на тялото

Върнете се към корените

Най-старите доказателства за гири ни връщат към царска Русия в края на 17-ти и 18-ти век, където укрепването с гири в крайна сметка се превърна в национален спорт, наречен гиревой. В момента това е едно от основните „училища“. Подобни принципи на упражненията могат да бъдат намерени в стенните картини на древен Египет и древен Китай. Настоящият ренесанс се дължи главно на Павол Цацулин, бащата на съвременната гиря, който популяризира укрепващите методи на Източния блок на Запад.

Тялото като цяло

Подобно на добре изпълнена самостоятелно претеглена функционална тренировка, гиря ангажира целия човек: всички важни мускулни групи, които работят като общо тяло, за разлика от изолирания подход на културизма. Чрез нашето „ядро“ свързваме долната част на тялото си с горната и учим мускулите да работят заедно. Този цялостен подход към тялото и тренировките може да се намери например в източните бойни изкуства.

Гиретата също доминират в култа към съвременното укрепване, така нареченото основно обучение, т.е. практикуването на нашето ядро ​​(долната част на торса: корема и лумбалната част на гръбначния стълб). Ядрото работи във всяко упражнение. Падналият гръден кош постепенно се повдига, положението на раменете се изравнява. Упражненията с гири са минималистични. Според Павел Мак, треньорът на гири, ние ще тренираме всички аспекти на силата - един, максимална и издръжливост и експлозивна сила - с един инструмент и някои сложни упражнения. Чрез упражнения ние задълбочаваме нашата мобилност, гъвкавост и активна гъвкавост.

Само няколко упражнения

Ако знаем как да го направим, можем да направим с един куршум с определено тегло. Основните упражнения с гири ще покажем по-долу във видеото:

Deadlift: подготвя тялото ни за следващите последващи упражнения. Ще ни научи как безопасно и ефективно да вдигаме тежки предмети от земята в практическия живот.

Суинг: Известният функционален и фитнес треньор Стив Максуел каза за люлката: „Самото упражняване на перфектната люлка с гири е по-добро от 99% от силовите и фитнес програми, на които попадате.“ Тренировките с суинг са относително метаболитно взискателни, което в крайна сметка ще доведе до увеличаване на основния ни метаболизъм (колко енергия тялото ни изгаря в нормален режим през деня). Стюарт Макгил, експерт по проблеми с гърба, също отиде да изследва суинг и стигна до заключението, че люлеенето е най-доброто средство за рехабилитация на болки в долната част на гърба и дупето, което благодарение на нашия заседнал начин на живот е толкова слабо, колкото това.

Turkish Get Up (TGU): Според текущите изследвания той е явен победител по отношение на ядреното активиране. Също така допринася за подвижността на гръбначния стълб, стабилизирането на раменете и поддържа правилните модели на движение в тялото ни. Въпреки факта, че гирята със своя железен характер привлича предимно мъже, благодарение на резултатите си той набира все по-голяма популярност и сред жените. Напоследък дори се срещаме със специални програми за възрастни хора.

Препоръчваме да прочетете: TGU - турски стани

Съвети и препоръки за започване

Гирята е просто инструмент за вашия растеж. Преди да започнете да тренирате, Павел Мачек препоръчва:

  • Избор на начално тегло - не започвайте с купуването на гиря. Първо научете основите, след това изберете теглото си. В днешно време има много възможности да се запознаете с гиря и къде да спортувате редовно.
  • По-малкото е повече - не се придържайте към броя повторения, не се опитвайте да правите всички упражнения веднага в началото. Трябва да го заслужите. Гирята все още е само желязо, което може да хапе.
  • Осмислете тренировката си - постепенно измервайте упражненията, натоварването и броя на повторенията. Можете да намерите конкретни програми в Интернет, идеално е да започнете под наблюдението на опитен треньор.
  • Минимално оборудване и упражнения - правете същото, но постепенно различно. Не прескачайте от една бустерна система на друга.
  • Технологии - правилният дизайн е на първо място. Дяволът е в детайлите - малка корекция в технологията може да доведе до голяма промяна.
  • Тегло - жените често не си вярват и избират по-ниско тегло от това, което трябва да упражняват, за мъжете е точно обратното. Те не поставят рекорди.
  • Сектантството - гирята не е панацея за всички световни проблеми. Вземете обучението си в по-широк контекст.