Здраве и медицина Видео: НА ЖИВО: Пълнолуние в Скорпион в Beltain | Разговор със звездите (февруари 2021)
Ако не обичате горната част на кифлата, използвайте това просто ръководство, за да подсилите кардиото си, да изгорите тези джобове и да оформите мускулите, които лежат под него.
След здравословна диета и редовен режим на упражнения за кардиология, това ще помогне за оздравяването на тялото и изгарянето на мазнините.
Ключови продукти за вкъщи
Хрущенията ще ви помогнат да тонизирате мускулите си, но любовните дръжки не съдържат мускули; са направени от мазнини. За изгаряне на мазнини е необходимо да се спазва здравословна диета и.
Експертите препоръчват 30 до 45 минути кардио тренировки три до четири пъти седмично и два до три пъти седмично.
Докато изгаряте мазнини и укрепвате своите, допълнителните подплънки в любовните дръжки в крайна сметка ще изчезнат.
Те се наричат сладки имена, като мъфин обувки и любовни дръжки, но нека си признаем, никой не харесва ролетен флаб, който прескача пояса на дънките ви и съсипва елегантна линия фитнес облекло, подплатен пуловер и скроени ризи.
„Любовните дръжки са една от най-честите причини хората да тренират и наемат“, отбелязва сертифицираният треньор на CSCS Джейсън Кийгър, който работи с клиенти в Ню Йорк. Често след ab тренировка, състояща се от хиляди преси, разочарованието в крайна сметка кара хората да получат помощ от фитнес за.
„Повечето хора смятат, че вземането на кръв се отървава от любовта, но те са погрешно информирани“, казва Кийгър. Когато се направи правилно, той смазва тоналните мускули, но проблемът е, че любовните дръжки не съдържат и грам мускул. Те са мазнини и имате нужда от здравословна диета и строга сърдечно-съдова програма за изгаряне на мазнини, обяснява той.
Работете правилно върху тялото си и със сигурност ще видите резултати, казва Силвия Насър, сертифициран личен треньор в Лонг Айлънд, Ню Йорк. Прочетете, за да научите как да премахнете мазнините.
Как да се отървем от любовни дръжки: Вашата стратегия
Насър препоръчва три до четири пъти седмично общ план от 30 до 45 минути кардио, силови тренировки (включително упражнения по-долу) два до три пъти седмично и ден за почивка всяка седмица, за да може тялото ви да възстанови мускулите ви. Той подчертава, че използването на разнообразни кардиологични подходи ще бъде най-ефективно - не просто да се придържате само към елипсовидна или само към няколко въртящи се класа. Задръстване в кардио рутина може да доведе до платформа. Вместо това искате да имате предизвикателни различни мускулни групи. Той също е фен на изгарянето на мазнини, вместо да работи със същото равномерно темпо по време на вашата тренировка. Например, на бягаща пътека, редувайте се за две минути с обичайното темпо и с 1 минута по-бързо.
Първоначалната ви цел ще бъде загуба на тегло и премахване на мазнини. След като постигнете - или поне постигнете значителен напредък - можете да започнете да тонизирате мускулите под любовта на дръжката. Когато изгаряте мазнини и изграждате мускули, този допълнителен пълнител в крайна сметка изчезва.
Преди да започнете, Keigher има повишено внимание при жени, които могат да имат диастаза, средна линия, разделена на коремните мускули около коремния диск, обикновено проблем след бременност. Говорете първо с Вашия лекар и треньор за начините за коригиране на диастазата и след това говорете с този тип тренировка.
Ab Упражнение: Целувка любовни дръжки
Изпълнете тези пет упражнения като част от плана си за тонизиране на кръста и бедрата:
1. Скърцане на велосипед: „Това упражнение ще работи във вашата вътрешна и външна дъга, както и в ректуса на корема (най-големият мускул на корема)“, казва Кийгър.
- Легнал по гръб, свити колене.
- Поставете ръцете си зад главата, без да кръстосвате пръстите си. Вдигнете леко глава.
- Извийте така, че левият лакът да върви към дясното коляно, докато дърпате левия крак.
- Издърпайте крака назад и разтворете другия крак и се обърнете така, че десният лакът да сочи към лявото коляно.
- Създайте до 3 серии от 25 повторения.
2. Постоянни усуквания на тръбите
- Застанете с широчина на бедрата с крака.
- Дръжте бедрата и краката си напред, докато се обръщате надясно и издърпвате лявата си ръка (като удар) надясно.
- Извийте в обратна посока (ляво), като удължите дясната ръка в нападателя наляво.
- Фокусирайте се върху 100 повторения.
3. Наклонен крак Twist
- Легнете по гръб с изпънати отстрани ръце, ръце на постелката.
- Повдигнете краката и сгънете коленете, така че прасците да са успоредни на пода, а бедрата ви да са под ъгъл от 90 градуса спрямо торса.
- Спуснете двата крака заедно от едната страна, така че външното дясно бедро да докосне земята от дясната страна, като същевременно поддържате ъгъл от 90 градуса.
- Поставете ги обратно в средата и след това ги спуснете на другата страна, така че външният ви ляв шев да докосва земята.
- Създайте до 3 серии от 25 повторения.
4. Странични плочи: „Това упражнение укрепва сърцевината ви, отпред и отзад“, обяснява Насър.
- Легнете на дясната си страна и се облегнете на лакътя.
- Изпънете краката си изправени, с подредени крака. Ръбът на десния крак трябва да е на пода.
- Използвайте сърцевината си, за да държите тялото си в права линия (можете да го настроите, като споделите десните си колене на пода, ако имате нужда от подкрепа). Задръжте за 20 до 30 секунди или по-дълго, ако можете.
- Разградете се напълно до пода и сменете страните.
- За да увеличите предизвикателството, повдигнете горната част на крака и я задръжте така, че да не докосва долната част на крака.
- Задръжте всяка страна за около 30 секунди, направете четири или пет повторения и увеличавайте, когато станете по-силни.
5. Седнали руски обрати
- Седнете на пода със свити колене и плоски крака.
- Дръжте ръцете си пред себе си, ръцете са притиснати.
- Наклонете се на 45 градуса. С бавно, контролирано движение се обърнете наляво. Върнете се в центъра и завийте надясно. Това е един представител.
- Едно цялостно представяне трябва да отнеме около 20 секунди. Хайде и повторете. Започнете с четири до пет повторения и добавете повече повторения, когато станете по-силни.
- За по-голямо предизвикателство повдигнете краката си от пода по време на това упражнение.
Не трябва да чакате дълго за резултати, казва Насър. Ако ядете здравословна диета, изгаряте повече калории, отколкото приемате, и се наслаждавате на добра комбинация от време за кардио тренировка и тренировка, ще наблюдавате как дръжките ви за любов започват да се топят след няколко седмици.