кажете

Много жени знаят това: Всеки месец, няколко дни преди менструация, отново и отново. Тези странни неприятности! Настроението под кучето, апетитът без краен регион и "вашите дни" също имат кожа.

Ура! Промяната в диетата може да има положителен ефект върху предменструалния синдром! И така, какво да ядете и от коя храна предпочитате пръсти?

ПМС: Страданието на жените

Смята се, че предменструалният синдром засяга приблизително 80 процента от всички жени. Това са проблеми от различен характер и те могат да се проявят във всеки цикъл през последните четири до четиринадесет дни преди началото на менструацията. Авторът Гай Абрахам раздели предменструалните синдроми на четири различни степени:

ПМС А

Първият етап се характеризира с нервност, тревожност, раздразнителност и промени в настроението.

PMS C

Основният симптом на тази форма е повишен апетит за сладкиши. Свързва се с умора, главоболие до мигрена и повишен пулс.

PMS H

При тази форма на предменструален синдром се появява коремно раздуване, подуване на глезените, китките и лицето, повишаване на теглото, напрежение в гърдите.

PMS D

Характерни са депресиите и плачещите настроения. Много жени страдат от безсъние, имат повишена чувствителност към светлина и шум и намалено либидо.

Въпреки че само диетата не потиска симптомите, някои храни могат да ги облекчат. Наблюденията показват, че жените, които имат менструация преди менструация, често имат ниски нива на калций, магнезий и витамин В6. Този дефицит трябва да бъде компенсиран чрез диета или хранителни добавки. В идеалния случай това трябва да започне седмица и половина преди менструация.

Препоръчителни храни:

Пълнозърнест и многозърнест хляб Овесени ядки Млечни продукти (особено кисело мляко, кефир и извара) Ядки (орехи, фъстъци, слънчогледови семки) Риба и морски дарове (сьомга, скумрия, херинга) Зехтин Домати, салата, спанак, броколи, картофи, соя ориз Ананас, цитрусови плодове, банани Сезонни плодове (през лятото пъпеш, ягоди, череши) Билки (валериана, мента, лайка, медена роса)

Диетологът Карлсън Уейд препоръчва за отделни видове ПМС:

ПМС А

Намалете захарта, животинските мазнини и млечните продукти, увеличете приема на магнезий и витамин В6.

PMS C

Заменете животинските мазнини с растителни, увеличете приема на магнезий, витамин В и цинк.

PMS H

Избягвайте захарта, солта и животинските мазнини, увеличете приема на магнезий, витамин В6, Е и калий.

PMS D

Както при другите видове, избягвайте захарта, солта и животинските мазнини, увеличете приема на магнезий, витамин В6, Е и калий.