Вторник, 2 август 2016 г. 10:45 ч. | Автор: Силвия Петрашкова

лятото

Дори горещото лятно време, релаксация и почивки не са причина да си починете от физическа активност и спорт. Напротив, необходимо е да се поддържа в добро състояние дори това лято. Не бива обаче да забравяте няколко важни принципа. На какво приличат? Така че вече попитахме Марек Червенка, международно признат фитнес треньор и консултант за здравословен начин на живот, който в момента работи в Лондон.

Любителите на спорта често не могат да бъдат обезсърчени от голямата си страст или високите температури през лятото. Какви са най-честите последици, освен честото изтощение, може да има спорт при такива условия?

Един от основните принципи на здравословния спорт при високи температури е задълбочената хидратация и достатъчен режим на пиене. Колко често в какво количество и от какъв тип течности трябва да пием?

Кога трябва да започнем да спортуваме през летните жеги?

Най-добре избягвайте обедното слънце и използвайте това време, за да се разхладите някъде край водата. Важно е да се следи прогнозата и влажността на околната среда. Универсално се препоръчва да спортувате сутрин и рано вечерта. Също така избягвайте екстремните слънчеви бани, тъй като тялото губи способността да абсорбира, тогава можем да наблюдаваме малко подкожно т.нар. „Воден обрив“. Една от актуалните тенденции е например упражненията в басейна, което е наистина подходящо в горещо време.

Подходящото облекло със сигурност има голяма заслуга за безопасен спорт.

Да, облеклото играе важна роля в спорта. Подходящи са светли цветове или лека материя с по-свободен стил. Днес някои производители предлагат отлични технологии за тъкани, които помагат на тялото ви да се охлади, докато разсейва топлината още по-ефективно. Някои дори абсорбират UV лъчение. Съсредоточете се обаче повече върху функционалността, отколкото върху модата. И повярвайте ми, упражняването в спортни панталони с цел отслабване няма дълготраен ефект. Тялото почти изключително губи течност и повишава температурата на сърцевината на тялото. Изпотяването е правилно, ако се изпари, а не ако капе или е хванато в дрехите.

В такъв период е подходящо да се намалят тренировъчните дози, да се забави и адаптира упражнението към дадените условия?

Тренировъчните звена трябва да бъдат адаптирани към поставената цел. Най-важното е да наблюдавате как тялото реагира при определени условия и въз основа на резултатите постепенно да го коригирате чрез тренировки в рамките на принципа на суперкомпенсация. Добре е да започнете с по-кратки и по-малко интензивни тренировъчни единици и постепенно да увеличавате натоварването. Важно е да се следи кръвното налягане, сърдечната честота, количеството изпотяване и дразнене, загуба на концентрация и гадене. Консултирайте се с експерт и наблюдавайте реакциите на тялото си.

Когато тялото ни ни изпраща предупредителни сигнали за умора и буквално прегряване, как можем да го охладим най-бързо и най-ефективно?

Най-важното е да се избягва пряка слънчева светлина, бавно поставете тялото в хоризонтално положение, за да намалите търсенето на сърдечна работа. Също така е необходимо да премахнете допълнително облекло, да добавите студени компреси към челото, подмишниците и врата. Също така не бива да прекаляваме с пиенето и е добре да не пием прекомерно количество вода за кратко време, а постепенно, първо от устните, до устата и след това да продължим на малки глътки. Ако симптомите не отзвучат в рамките на 30 минути, потърсете медицинска помощ. Нека не подценяваме ефекта от високите температури върху тялото!

Препоръчително е да използвате климатик по време на спорт в затворени помещения?

Много фитнес центрове вече предлагат тази полза. Имаме предвид, че температурата се контролира и регулира, за да се постигне максимална производителност. Тук обаче е необходимо да се знае дали по време на охлаждане в помещението се допуска и охлаждащ химикал. Ако е така, съществува риск химикалът да попадне директно в тялото ни, тъй като по време на спортни постижения белите ни дробове се разширяват и тялото вдишва по-голям обем газове, отколкото в покой. Ако не, климатикът носи приятно усещане за прохлада и комфорт. Както казва обаче старата мъдрост, най-здравословното упражнение е в дивата природа.

Не бива да забравяме и за здравословното хранене. Така че кое лятно меню трябва да изберем в комбинация със спорт в този период?

През лятото със сигурност ще зарадва всичко, което има охлаждащ ефект. Но не само тази полза трябва да ни интересува. През летните месеци трябва да се фокусираме основно върху достатъчен прием на минерали и течности в диетата. През лятото губим апетита си, което се дължи на високите температури. Тялото със сигурност ще се наслади на леки ястия като салата и пресни зеленчуци. Не трябва да се страхуваме от плодове въпреки високото съдържание на захар. Пъпешът, липата, гроздето, ябълката, костилковите плодове, кокосът и продуктите от него или каквото и да е, което радва окото ни, също ще зарадва храносмилателната ни система. Но нека не забравяме и доставката на протеини под формата на риба, бяло месо, белтъци и бобови растения. Що се отнася до вкуса, трябва да избираме по-малко пикантни подправки.