Карпален тунел - какво е това и какви упражнения ще помогнат?

Синдромът на карпалния тунел е здравословен проблем, който напоследък се появява при все повече хора.

тунел

Предимството обаче е, че може ефективно да се предотврати и то само чрез изпълнение на прости упражнения през работното време.

Какво е синдром на карпалния тунел?

Това е много неприятно увреждане на китките, сухожилията и нервите. Проявява се чрез изтръпване или изтръпване на пръстите и може да причини изтръпване. Освен това има болка в китката, лакътя или рамото.

Той идва при него, като започва да претоварва претоварения шах, който минава през карпалния тунел (малка цепка в китката му). Това оказва натиск върху медиалния нерв, който също преминава оттук. Неговата задача е да предаде вълнение от мозъка на пръстите. В резултат на това мозъкът не може да комуникира с пръстите и не можете да движите пръстите или дори цялата ръка.

Как да се избегне лечение на синдром на карпалния тунел

Най-добрата форма на лечение е изобщо да не се нуждаете от него. Можете да направите това, ако прекарвате поне всеки час в разтягане на мускулите на китките, раменете и мускулите на врата.

Например тези прости упражнения са много подходящи. На всеки час на работа или у дома (ако дълго време седите на компютър) правете едно от тях на 20 секунди с две ръце.

Разтягане на китката

Поставете ръце в юмруците си, стискайки палци вътре. Изпънете ръце пред себе си и последователно издърпайте юмруците си навътре.

Разтягане на пръстите

Изпънете дясната си ръка пред себе си, сякаш сте облегнати на стена (пръстите сочат нагоре). Хванете пръстите си с лявата ръка и ги издърпайте към предмишницата, притискайки долната част на дланта на дясната си ръка пред себе си.

Разтягане на предмишниците

Поставете дланите си заедно пред гърдите, докато ги притискате. Приведете дъната на дланите в една линия с предмишниците и след това преместете съединените длани вляво от центъра на тялото, като приложите натиск върху дъното на дясната длан.

Разтягане на раменете и ръцете

Изпънете раменете пред себе си с ръце в юмруци и палци в хват. Махайте китките последователно отгоре надолу.

Разтягане на торса и раменете

Преплетете пръстите си един с друг с дланите навън. Изпънете ръцете си пред себе си, така че да са успоредни на земята пред гърдите ви. Опитайте се да избутате долната част на дланта напред (пръстите ви не трябва да се разделят).

Разтягане на врата

Дръжте главата в задната част на врата си с две ръце и я издърпайте към земята. Гърбът е изпънат.

Разтягане на медиалния нерв

Повдигнете лявата си ръка до височината на раменете и обърнете дланта си от тялото (пръстите сочат към земята). Наклонете главата си към дясното рамо.

Как лесно да разберете дали имате проблем с този синдром?

Съберете ръцете си, сякаш се молите, спуснете ги в положение с предмишниците си хоризонтално към пода и завъртете върховете на пръстите си към себе си. Ако усетите изтръпване на пръстите или китките, има вероятност да сте изложени на риск от синдром на карпалния тунел. Тук не трябва да рискувате само с упражнения, но със сигурност трябва да посетите лекар.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Упражнения за отпускане на шийните прешлени за всички

Болките в гърлото стават все по-чести.

Упражнения, които можете да практикувате в леглото тази сутрин

Много хора често са доволни, че не могат да спортуват, защото нямат време или когато се приберат от работа, вече са много уморени.

3 по-взискателни варианта на дъската, в които ще се влюбите

Според мен Plank е едно от най-добрите упражнения, които можете да използвате, за да тренирате почти цялото си тяло.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.