Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

Какво трябва да знаете за упражненията с гири?

Ако го харесвате, няма да го спрете. Вземете ценна информация, която ще ви доближи до света на силовите тренировки.

гири

Силовите тренировки са неразделна част от постоянното отслабване. Обучението с гири има своите принципи, които трябва да бъдат усвоени перфектно. Само тогава силовите тренировки ще имат очаквания ефект.

Някои въпроси и отговори, които притесняват начинаещите

Започнете силовите тренировки бавно и постепенно. Опитайте се да образовате в тази област, защото добрата информация е гаранция за правилно и ефективно упражнение. Не се страхувайте да питате и да търсите помощта на по-опитни хора, защото всички те понякога са били начинаещи. В идеалния случай научете принципите на силовите тренировки с опитен фитнес треньор.

Защо силовите тренировки са важни при отслабването?

Ако сте живели досега с убеждението, че само кардио тренировките и корекцията на диетата ще ви доведат до отслабване, грешите. Мускулите играят много важна роля при отслабването. Мускулите имат способността да лишават тялото от неестетични мазнини и са гаранция за привлекателен външен вид. Нека си припомним отново важен принцип, колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте. Най-идеалният начин за изграждане на мускули е чрез упражнения с гири.

Какви са ползите от силовите тренировки за здравето?

Връзката между атрактивните извивки и силовите тренировки е безспорна. Упражненията с дъмбели са от полза не само за стройна линия, но и за човешкото здраве. Цялостното подобрение във фитнеса и мускулната сила се отразява положително в ежедневието при извършване на ежедневни дейности. Практикуване на силови тренировки намалява риска от нараняване и помага в процеса на възстановяване. Предпазва от остеопороза, диабет, наднормено тегло, сърдечно-съдови заболявания и артрит.

Каква форма на силова тренировка да изберете?

Изборът на конкретна силова тренировка зависи от целта на трениращия.. Мъжете обикновено се фокусират върху тренировки за обем, жените предпочитат да оформят проблемни зони чрез упражнения със собствено тегло или леки тежести с повече повторения. Формата на тренировка зависи и от наличната спортна екипировка. В домашната среда, особено за жени, кръговото обучение е чудесно приложение, където можете да правите упражнения със собствено тегло и с една ръка.

Как да спортувате често?

Ако сериозно се занимавате с упражнения, трябва да комбинирате кардио тренировки със силови тренировки. Водете си дневник за обучение, където ще имате точно определени тренировъчни дейности. Опитай посвещавайте кардио тренировки три пъти седмично по 30 минути под формата на интервални тренировки. Прекарайте поне две, в идеалния случай три тренировки седмично с дъмбели. (минимум 30 минути), като винаги се фокусирате върху укрепването на различни мускулни групи, упражнявайте коремните си мускули с всяка силова тренировка. Не забравяйте да се отпуснете, което е неразделна част от здравословния начин на живот. По време на свободен ден мускулите почиват и растат. Изберете различна форма на тренировка за всеки ден (редувайте кардио и силова тренировка). В зависимост от формата на тренировка и вашите цели, увеличете тежестта или броя повторения, за да напреднете.

Какво не трябва да забравя при укрепване?

Част от силовите тренировки е загряването и охлаждането. Като начало, поглезете се с поне 10-минутна загрявка чрез аеробна активност при ниска, максимална средна интензивност. Когато се упражнявате с големи тежести, първо „загрейте“ с по-леки тежести. И накрая, не подценявайте значението на разтягането и бавната аеробна активност.

Как да дишаме при укрепване?

Принципът на дишане по време на тренировка е прост - при усилие респ. издишваме изхвърлянето на тежестта и поемаме дълбоко въздух, когато се връщаме в първоначалното положение.