Какви добавки да използвате преди и след тренировка?

Упражненията често се свързват с много добавки. Те са подходящи не само за професионални спортисти, но и за начинаещи или напреднали. Проблемът обаче възниква при избора. На пазара ще намерите десетки различни продукти. Кои да избера и кога да ги използвам?

добавки

Основата са правилните фитнес менюта

Всеки, който упражнява, трябва да знае, че хранителните добавки се комбинират с добавки.Те трябва да ни помогнат да изградим мускулите си или да отслабнем по-бързо. Те обаче по никакъв начин не заменят един от основните или средните курсове.

Всеки си представя нещо различно под термина фитнес диета. Напълно нормално е обаче. Всеки организъм се нуждае от калориен прием.

Ако не можете сами да съставите здравословно меню, консултирайте се със специалист. Определено избягвайте онлайн „универсалните“ диетични планове. Те не са подходящи за никого.

Какви добавки не трябва да пропускате?

След менюто можем да преминем към избора на добавки. Има основни видове, които не бива да пропускате у дома. Те включват:

омега-3 мастни киселини.

След това има и други аксесоари. Трябва да изберете според техния фокус. Те включват например:

прохормони на обем.

Важно е да имате добавки те го използваха правилно. Някои трябва да се използват преди тренировка, други след.

Какво да ядем преди тренировка?

Трябва да се храните само преди тренировка Лека храна. Може да е пиле, ориз или салата. Избягвайте тежка пържена храна. Тези тела трябва да прекарват дълги часове. Ще бъдете болни по време на тренировка.

Времето също е важно. Трябва да ядете основното ястие 3-4 часа преди тренировка.

Ако ходите на тренировка сутрин и активността ви продължава повече от 30 минути, трябва да ядете поне нещо малко. Подходящи са бързи въглехидрати под формата на здравословен бар или плод.

Ако отслабнете, е необходимо да изберете в рамките на хранителни добавки преди тренировка фет бърнър. Тук важи и правилото за времето.

Таблетките се разтварят по-дълго в тялото. Затова е добре да ги използвате приблизително час преди тренировка. Прахът или напитката действат почти веднага.

Когато изграждате мускули, е добре да отделите 30 минути преди тренировка креатин или помпи преди тренировка. Те помагат за снабдяване на мускулите с енергия и увеличават производителността. Да не говорим, че мускулите се регенерират по-бързо благодарение на тях.

Какво да ядем след тренировка?

След тренировка е добре да снабдите организма с всички хранителни вещества. Опитайте се да подредите фитнес менютата си така, че храната да съдържа протеини, въглехидрати и мазнини.

Най-добрите храни след тренировка са:

богати на протеини продукти - особено млечни продукти като кисело мляко или извара. Но месото също е страхотно,

риба - сьомга или риба тон са най-добри. Чувствайте се свободни да залагате и на други видове,

здравословни въглехидрати - кус-кус, булгур или пълнозърнест хляб,

здравословни мазнини - ядки, орехово масло или зехтин.

За по-добри резултати е добре да изберете хранителни добавки. Те включват например протеин.

В допълнение към това, прохормоните, BCAA и бързите въглехидрати също са страхотни. Мнозина също го препоръчват коензим Q10 или аргинин.

Кога да се яде след тренировка?

Както споменахме по-горе, правилното време е от ключово значение. Само благодарение на него ще постигнете най-добри резултати. Но кога е най-доброто време за хранене след тренировка?

Повечето експерти препоръчват да се консумира храна 45 минути след всяка физическа активност.

Обобщение

Правилните добавки могат да помогнат на човек по много начини. Те улесняват отслабването или натрупването на мускулна маса. Изборът е широк. На пазара ще намерите десетки продукти. Със сигурност ще намерите нещо за себе си.