Как да избегнем мускулната треска, докато тренираме?

Много спортисти често са изненадани, когато дори няколко дни след тренировка имат проблеми с използването на ръцете си или ходенето нагоре по стълбите напомня на артрит.

избегнем

Какво е мускулна треска

Мускулната треска или болката в мускулите след тренировка се причинява от микроскопични пукнатини в мускулните влакна. Размерът на болката (количеството микропукнатини) зависи от това колко силно, за колко време и какъв вид физическа активност сте правили. Всяко движение, с което не сте свикнали, може да доведе до мускулна треска.

Подходяща ли е или неподходяща за тялото мускулна треска?

За всеки трениращ, който практикува честно, това трябва да е точно състоянието, в което иска да влезе след всяка тренировка. Процесът на регенерация принуждава мускулите да растат. Действа по следния начин: мускулът се уврежда по време на тренировка, при условие че в тялото има достатъчно количество градивни елементи (протеини, въглехидрати, витамини.), Процесът на регенерация започва и мускулите се адаптират към последното натоварване. Това предотвратява повторното болка на мускула по време на последното упражнение с натоварване. Той ще успее само като расте и стане по-силен, по-устойчив и по-упорит.

Как да се лекува мускулна треска

Няма 100% излекуване, което да отнеме веднага всички (с изключение на едно и то да изчака, докато болката отшуми). Има обаче няколко метода, които могат да ви помогнат:

  • Не спирайте да практикувате напълно, поне отидете някъде сред природата.
  • Винаги изпълнявайте статично разтягане след тренировка.
  • Внимателно масажирайте болните си мускули.
  • Винаги загрявайте леко преди да тренирате.

Опитайте се да избягвате мускулната треска?

Със сигурност не! Мускулната треска трябва да се проявява във вас след всяка тренировка. Резултатите не се получават лесно и е важно да запомните, ЧЕ РАЗРАСТВА ОНОВОТО!

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Карнитинът помага при отслабване?

Диетичните добавки могат да ни помогнат да отслабнем. Трябва обаче да изберете правилното време и да изберете правилното време.

10-минутен HIIT, който можете да правите навсякъде

Кога тренировките са най-ефективни за изгаряне на мазнини? Правилният отговор е „ако не можете да отговорите на въпросите, зададени по време на упражнението“.

Тренировка на кръгове със собствено тегло за жени

За това обучение не ви е необходимо оборудване, така че извиненията са изключени!

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.