Разграничаваме 3 основни типа непрекъснати методи за развитие на издръжливост. И непрекъснато, редуващи се и fatrlek.

издръжливостта

Под непрекъснат метод имаме предвид непрекъснат постоянен ход, постоянна скорост. Тичането трябва да бъде между 20 и 40 минути. По отношение на енергийното покритие това е аеробен тип тренировка. Този тип обучение се използва главно за изместване на границата на анаеробния праг. Чрез преместване на границата постигаме, че лактатът започва да се натрупва в тялото само при по-висока интензивност на изпълнението.

Когато тренирате за гладко бягане, всеки играч трябва да има свой собствен тестер за спорт и да бяга според пулса си. Няма значение колко бързо ще работи, но е важно да оставате в рамките на зададените стойности на пулса непрекъснато през цялото бягане. Ако играчът достигне стойност на сърдечната честота по-висока или по-ниска от аеробната прагова стойност през цялата фаза на бягането, няма да постигнем желания ефект от изместването на аеробния праг.

Редуващите се методи се характеризират с промяна в скоростта на движение или промяна в неговата интензивност, изразена чрез сърдечната честота. При редуващи се методи на бягане най-често се редуват две или повече скорости. Основната цел на този тип бягане е да подготви организма за натоварване и, обратно, да подготви организма за успокояване след натоварване. Пример за развитие на издръжливост чрез алтернативен метод може да бъде бягане в продължение на 30 минути, където минутни секции се редуват. Първата минута работи със сърдечен ритъм от 160 удара в минута, а втората минута със 175 удара в минута. Разбира се, за всеки играч тези честоти са индивидуални и могат да варират с до 20 удара.

Fartlek означава течаща игра със скорост. Най-просто казано - бягане с различни скорости на бягане. Фартлек се управлява най-често в неравен терен. По време на бягане има интуитивно редуване на интензивността на бягане. Фартлек е най-сходен по характер с редуването на бягане, но с тази разлика, че фартлек променя скоростта въз основа на непосредствени, непланирани субективни чувства. При fartlek играчът работи главно в аеробната зона. Преходите към анаеробната зона се извършват по време на заключителните фази на бързите участъци, след което връщането към аеробната зона винаги трябва да се извършва.