И аеробиката, и зумбата все още са живи

Някога всяка жена, която искаше да започне да спортува, отиде там. За аеробика или зумба. Днес едва ли можете да чуете за тези упражнения. Въпреки това те живеят и имат своето място във фитнеса и мускулната тренировка.

целия свят

Д-р Кенет Купър, основателят на Cooper Aerobics в Тексас, за първи път използва термина „аеробика“ през 1968 г. Той е бил активен в продължение на 13 години в американската армия и военновъздушните сили за разработване на военни фитнес упражнения. Той е сътрудничил на НАСА по изследвания и разработка на фитнес програма за астронавти. Всичко това го накара да напише първата си книга "Аеробика".

От самото си създаване Купър е напуснал армията и неговата новаторска книга е продала повече от 30 милиона покупки по целия свят. По този начин през 1986 г. Купър предоставя на Оксфордския английски речник ново определение на думата аеробика: метод за физическо упражнение с цел благоприятна промяна в дихателната и кръвоносната системи, дейност, която изисква леко увеличаване на приема на кислород.

Аеробика и музика

Първият и съществен компонент на всеки вид аеробика е музиката, която е една от основните причини танцовата аеробика да се радва на толкова невероятна популярност не само в САЩ, но и по целия свят. Това е танц на модерна диско музика с акцент върху ритъма, върху точната настройка на ритъма, който помага да се запази съставът и в същото време помага да се улови правилния ритъм.

Типичният час по аеробика започва с разгряващи секции, т.е. подгряващ пасаж, който продължава около 10 минути. След това около 20-30 минути интензивни упражнения или в отделни сетове, или в последователни елементи. В тази част на урока сърдечната честота се увеличава до необходимия диапазон, в зависимост от здравето и възрастта на групата. Пулсът трябва да достигне 60-70% от максимума на сърдечната честота. Последната част от урока е охлаждане, т.е. постепенно намаляване и разтягане на теглото. Инструкторът може или не може да добави към заключението като бонус укрепването на коремните мускули или други мускулни части, но ако реши, ще се справи добре, тъй като затоплянето на тялото след кардио упражнение реагира перфектно на силовите тренировки.

Всички предимства на аеробиката възникват по време на танци, не само помагате на здравето си, но и увеличавате самочувствието си. Само три пъти седмично и тялото ви ще ви се отплати.

Въпреки че аеробиката вече е изпитала най-голямата си слава, така наречените комбинирани уроци са популярни, т.е. аеробика с укрепващи елементи. Фокусирането върху укрепването на проблемните части на тялото никога няма да излезе от мода. Тренировката с висока интензивност се постига и при използване на стъпка, стъпка, докато инструкторът се фокусира върху издръжливостта.

Зумба е все още жив

Специфична категория е зумба. Бето Перес, колумбийският основател на Zumba, изобретил аеробика за латино музика съвсем случайно, когато като инструктор по аеробика забрави музикалния си носител преди урока си и трябваше да импровизира върху латино музиката в колата си.

Хората го харесаха и се роди зумба. Тя се различава от другите видове аеробика по това, че е изключително женствена и хората се чувстват повече в нея, отколкото на парти, отколкото на упражнение. Но както при всяка прищявка, и зумба има най-добрите си времена. Тя беше най-успешна в Словакия около 2010 г.

Постепенно беше иновационно, инструкторите бяха обучени да работят с гири, да използват степер или други помощни средства. Интензивен урок, фокусиран върху тренировка на сърдечно-съдовата система, намаляване на теглото, развитие на двигателната координация и елементи, свързани със секси хореографията, обаче все още привличат. Залите може да не се напукат по шевовете, но зумба запазва редовните си ентусиасти.

Може би защото е толкова близо до танците и музиката е толкова по-привлекателна. Самба или салса са най-популярни. Доказателството е броят на консумираните калории, защото в условно взискателен час зумба изгаряте 500-1000 ккал за 60 минути.

Ако сте рок фен на класическата аеробика или нейните производни, вярвайте, че аеробните тренировки, придружени от музика и добър инструктор, няма да излязат от мода. Просто намерете подходящия, който ще ви мотивира достатъчно, въпреки че половината от пълния му капацитет ще тренира в залата.