Добър ден,
Бих искал да попитам каква е разликата между бета-каротин и витамин А. Прочетох няколко статии и ако разбирам правилно, бета-каротинът е само един от компонентите на витамин А. Трябва да знам кой от горните плаща повече респ. което е по-добре-по-ефективно.

приемането

Благодаря Ви предварително за отговора.

Благодаря за въпроса.

Бета-каротинът е провитамин на витамин А, организмът използва бета-каротин за производството на витамин А въз основа на неговите нужди. Две молекули витамин А се образуват от една молекула бета-каротин в лигавицата на тънките черва. Точно толкова витамин А, колкото е необходимо. Излишъкът от бета-каротин се елиминира от тялото с изпражненията. Следователно не трябва да се притесняваме от предозиране с бета-каротин. Няма сериозен здравословен проблем с предозирането на бета-каротин (за разлика от витамин А.) Бета-каротинът действа като антиоксидант в човешкото тяло. Ние приемаме бета-каротин под формата на плодове и зеленчуци - богат източник на бета-каротин са тъмнозелените листни зеленчуци (маруля и други зелени листа), зелени зеленчуци (броколи, аспержи), жълти или оранжеви зеленчуци (моркови и др.) ) и жълти или оранжеви плодове (праскови, кайсии)).

Витамин А е мастноразтворим витамин, ако диетата е без мазнини или ако черният дроб отделя твърде малко жлъчка (жлъчката е необходима за смилане на мазнини) или ако се отдели твърде малко хормон на щитовидната жлеза, ще има малко усвояване на витамин А в червата. Излишният прием на витамин А води до токсичност (отравяне), причинявайки загуба на апетит, повишена раздразнителност, сухота и пилинг на кожата, загуба на коса, болки в костите и ставите, чупливост на костите, главоболие и разширяване на черния дроб и далака.

Ежедневни препоръчителни дози витамин А:

  • Препоръчителна дневна доза за възрастни: 5000 I.U. за мъже, 4000 I.U. за жени
  • Препоръчителна дневна доза за деца на възраст 7-10 години: 250 IU, 4-6 години: 170 IU, 1-3 години: 140 IU.
  • Ежедневна препоръчителна доза за бременни жени: 4000 IU (определено не надвишава 5000 IU)
  • Бета-каротинът е малко по-безопасен от витамин А. Не превишавайте препоръчителната дневна доза, която е между 6-15 mg при възрастни и между 3-6 mg при деца.

Според мен е по-добре да приемаме бета-каротин, тъй като организмът сам решава на базата на своите нужди колко витамин А да произведе. Ако изберете витамин А, важно е да следвате препоръчаната доза.