Защо не можем да спим толкова много вечер? Може би е свързано с това, което сме яли за вечеря.

какъв

13 юни 2001 г. от 00:00 ч

СНИМКА НИЕ СМЕ - JÁN KROŠLÁK

„Храненето е тясно свързано със съня. Общоизвестно е, че тежките вечерни ястия и освежаващият нощен сън не трябва да се харесват “, казва психиатърът MUDr. Ливия Ваврушова. Той твърди, че трябва внимателно да слушаме езика на тялото. „Ако искаме да си легнем тази вечер, трябва да го направим. Ако не можем да заспим в рамките на 15 минути, трябва да станем и да опитаме отново, когато той започне да се прозява. "

Просто не трябва да отваряме хладилника, докато чакаме.

Изследвания на изследвания, проведени през последните 15 години, показват, че храната и напитките влияят на качествения сън.

Последните проучвания показват, че редукционните диети също могат да помогнат при нарушения на съня. Сънят се отслабва и от липсата на желязо или магнезий в организма. Трябва да включваме храни с тези елементи възможно най-често в диетата си. Те се намират в някои минерални води, морски дарове, пълнозърнести храни, бобови растения, сушени плодове, ядки, китайско зеле, спанак, броколи. Вече е хронично известно, че големи порции храна преди лягане изискват повече храносмилане и тялото ни не почива дори през нощта.

На децата кола след пет следобед - не!

Храносмилането на прости захари, от друга страна, увеличава сънливостта в диапазона от 30 до 60 минути. На практика това означава, че вечерята с високо съдържание на въглеводороди ще повиши високото качество на съня, без да се събужда през нощта. Така че бабите са прави за ефектите на чая с мед.

Ако обаче искате децата ви да заспят, не им позволявайте да пият сладки напитки от кола след 17 часа. Тъй като съдържат кофеин, те могат да забавят настъпването на съня и да влошат качеството му. Така нареченият пикът на кофеин, постигнат от напитките кола, е с по-ниска интензивност, отколкото при чай или кафе, но се проявява по-късно. Това означава, че пиенето на напитки от кола късно следобед може да прекъсне съня на децата. Кофеинът често се нарича причината за безсънните нощи, но резултатите зависят от това, с което човек е свикнал.

Ако хората, които пият много малко или никаква кофеинова напитка, започнат да пият след пет часа, това ще забави настъпването на съня и ще повлияе на неговото качество. (uj)