Може да се изненадате, но упражненията само с десет процента влияят върху метаболизма. Със сигурност сте чували за хора, които никога не са спортували и са слаби, те могат да ядат всичко. Казват, че имат бърз метаболизъм. Как да го ускорим?

вашият

Метаболизмът се състои от три основни факта:

1. Основна скорост на метаболизма - Това е количеството калории, които тялото ви изгаря, само за да остане живо. Тоест, за да се поддържа правилното функциониране на всички телесни органи и превръщането на храната в използваема енергия. Той представлява приблизително 70 процента от човешкия метаболизъм.

2. Така наречената адаптивна термогенеза - това са калории, консумирани при такива състояния като нервност, гладна стачка, студени пътеки, стрес, болести и други подобни. Той представлява около 20 процента от метаболизма на повечето хора и варира от ден на ден, в зависимост от дейността, която извършвате, и храната, която ядете.

3. Упражнения - представлява само 10 процента от метаболизма.

Метаболизмът може да се ускори?

Да, наистина може да се ускори, но изисква упорита работа - изобщо не става въпрос само за упражнения. Голяма част от метаболизма ви се влияе от това, което ядете, така че е важно да се съсредоточите и върху тази област.

Повишеният прием на протеини и фибри води до ускорен метаболизъм. Протеинът изгаря повече калории от въглехидратите или мазнините по време на обработката, а също така ви засища за дълго време.

Избягвайте мазнините и въглехидратите?

Фактът, че се нуждаем от протеини, за да ускорим метаболизма, не означава, че трябва да избягваме мазнините и здравословните въглехидрати. Тялото се нуждае от баланс и на трите компонента, в противен случай не може да функционира правилно.

Диетолозите предупреждават, че никоя витаминна и хранителна добавка няма силата да увеличи самостоятелно основния ви метаболизъм. Разбира се, ако сте потвърдили, че ви липсват някои основни минерали или витамини, важно е да ги допълвате.

Опасностите от диетата

Неуспехът на диетите се крие в последващия йо-йо ефект. Малко хора обаче знаят какво го причинява. Когато намалим драстично калориите, тялото мисли, че гладува, защото няма достатъчно храна.

Така той ще започне да спестява с доставките си. По този начин ние всъщност забавяме метаболизма още повече. Когато след това преминем към нормална диета, тялото, стресирано от глад, започва да съхранява запасите още по-старателно, така че ситуацията да не се повтаря и да не се застрашава.

Какво упражнение е най-добро?

Упражненията също могат да увеличат метаболизма, но диетата също е важна. Интервалните тренировки с висока интензивност са най-добри. По този начин изгаряте повече калории за половината от времето, отколкото при кардио упражнения и метаболизмът ви се ускорява по-значително. Също така имайте предвид, че алкохолът забавя метаболизма и съдържа много празни калории.