- Базален метаболизъм.Това е по-скоро теоретична стойност, основана на предположението, че почивате цял ден в тъмна стая след 8 часа сън.
- Метаболизъм в покой. Ние ще използваме тази стойност в нашите изчисления. Измерванията нямат толкова строги условия, както при базовия метаболит и следователно са по-близо до реалната среда.
И двата метода предоставят само груба оценка на това колко калории тялото ви ще изгори в покой през деня. След това тази стойност се умножава по фактор във вашата физическа активност. Резултатът е броят на калориите, съответно. kJ, които харчите за един ден. Дори ако приемате същия брой калории, теглото ви няма да се промени. Ако приемете по-малко - отслабвате. Ако приемете повече - напълнявате.
СЪВЕТ ЗА ВАС
Ако наистина искате да започнете да се храните здравословно, оставете се генерирани ФИТЛИСТ индивидуални менюта. След въвеждане на пола, възрастта, височината и целевото тегло, системата автоматично ще предлага менюта за всеки ден. И това е напълно безплатно. Повече информация …
В нашите анализи ние използваме калориите като енергийни единици. Трябва обаче да говорим за килокалории (kCal). Терминът калории обаче стана по-общ вместо килокалории, поради което го използваме. За да превърнете калориите в килоджаули (kJ), трябва да умножите стойността на калориите по 4.18.
В следващия калкулатор можете да изчислите колко калории/kJ е необходимо на тялото ви, за да поддържа тегло.
Както можете да видите от изчисленията, стойността на вашия метаболизъм зависи главно от вашия ръст, тегло и възраст. Това зависи и от някои други фактори, като например дела на мускулите в структурата на тялото ви. Тези изчисления не отчитат дела на мускулите и мазнините в тялото ви. Мускулите увеличават метаболизма ви, така че ако имате повече мускули, изчисленията ще бъдат по-малко точни във вашия случай.
Със сигурност обаче важи за метаболизма ви
- ако остареете - метаболизмът ви се забавя
- ако височината ви намалее - метаболизмът ви се забавя
- ако отслабнете - метаболизмът се забавя
Така че, ако сте по-възрастни, по-ниски и по-бедни, трябва да ядете много по-малко или да спортувате много повече, за да поддържате теглото си.
Стойността на вашата физическа активност в тези изчисления е само приблизителна оценка, която трябва да ви помогне да разберете колко калории изгаряте на ден. Всяка дейност, която ви напряга, допринася за увеличаване на метаболизма ви. На точно изчисление ще ти трябва записвайте всяка физическа активност и продължителността му през деня. След това използвайте таблиците, за да разберете колко енергия сте разработили. Тогава сумата от всички дейности за целия ден ще ви даде стойността на енергията, която изразходвате на ден. Тази процедура обаче е много непрактична и изчислителна. За начало ще бъде достатъчна оценка от нашия калкулатор.
Колко по-малко калории трябва да изядете, за да отслабнете с 1 кг?
Един килограм телесни мазнини има 7709 калории. Така че, ако искате да свалите един килограм седмично, дневният ви калориен дефицит трябва да бъде
7709 калории/7 дни = 1101 калории
Сега сравнете тази стойност с дневния брой калории. За повечето хора обаче 1101 калории на ден са над препоръчаното дневно намаляване на калориите (калориен дефицит) от 20%. Така че, ако тялото ви отделя 2500 калории на ден, не трябва да намалявате приема си с повече от 500 калории на ден. Ако изберете калориен дефицит по-голям от 20 процента, рискувате да загубите мускули, а не само мазнини.
Следователно, в нашия пример, вместо да сваляте 1 кг седмично, изберете около половината от алтернативата, т.е. 0,5 кг на седмица и намалете приема на калории с 500 на ден. Или упражнявайте 500 калории повече на ден по време на тренировка.