Тънко тяло, силни мускули. Без тлъсти подложки, без голям стомах и мизерни мускули. Пътят към целта, която здравето ни диктува първо, след това модата, е прост: енергийният прием не може да надвишава разхода му. (perex)

разход

Чаша за сладолед
-- има около 800 килоджаула (kJ)
-- го "изгори" по време на 25-минутна разходка с колело
Хамбургер
-- има приблизително 1456 kJ
-- "изгори" го по време на 20-минутно бягане
Пържола с картофи
-- има приблизително 1600 kJ
-- го "изгори" по време на 45-минутен футболен мач
Блокче шоколад
-- има приблизително 2000 kJ
-- "изгори" я за 60 минути джогинг
Пица (500 г)
-- има приблизително 2750 kJ
-- "изгори" го по време на 210-минутна разходка
Картофен чипс (150 g)
-- има приблизително 3000 kJ
-- "изгорете" ги по време на 2-часово снегопочистване

Колко ще "изгорите"
-- до 400 kJ ще се издават на час: готвене, четене, гледане на телевизия, изправяне, лъжа или писане
-- до 800 до 1000 kJ ще се издават на час: измиване и избърсване на съдове, окачване на дрехи, измиване на пода или леки работи в градината
-- до 1500 до 1900 kJ могат да бъдат издадени на почасова ставка от: плуване - гърди, усилена работа в градината, усилена работа в градината или по време на сексуална активност
-- до 2100 до 2500 kJ могат да бъдат издадени на почасова ставка от: плуване - пълзене, ски бягане, ски спускане, скуош, футбол или снегопочистване
-- над 2500 kJ ще издадете на почасова ставка от: хокей, алпинизъм, бягане - 1 км/3 до 4 минути, състезателна аеробика или скачане на въже с честота 145 в минута

Забележка: Колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова по-малко подходяща е храната за хора с наднормено тегло или затлъстяване. За да отслабнете и да поддържате тегло, трябва да ядете храни със среден и по-нисък гликемичен индекс.
Източник: Диагностика на затлъстяването, Иван Маерчак