калории

Със сигурност сте чували някъде да говорите за това колко калории приемате на ден, колко все още трябва да изгорите през деня или просто някой е ужасен от броя на калориите, съдържащи се в популярните сладки лакомства. Ако искате да поддържате тялото си във форма и да държите паунда си под контрол, трябва да следите калориите, които приемате през деня. Сега не мисля, че ще се стресирате, когато изядете един допълнителен бонбон или почерпите любимата си пица един ден. Трябва да сте готини и да го приемате като информация, която ще ви помогне да получите теглото, което искате. Преброяването на калории ще ви помогне да разберете енергийната стойност на храните и може да разберете защо не можете да отслабнете. Понякога е достатъчно да добавите физическа активност към програмата си, например групови упражнения, танци и ръка на кантара ще започне да пада надолу.

Как да изчисля оптималния дневен калориен прием?

1. Първо трябва да се изчисли базалната скорост на метаболизма (BMR)

BMR (базална скорост на метаболизма) - представлява количеството енергия, което тялото трябва да изразходва за основните функции на тялото (напр. дишане, сърдечен ритъм) в покой за един ден, t. j. колко изгаря тялото, без дори да помръдне пръст.

BMR = 447 593 + (9 247 х тегло в кг) + (3 098 х височина в см) - (4330 х възраст в години)

Ако наистина не искате да броите, КЛИКНЕТЕ ТУК.

2. Трябва да изчислите калорийния си прием

Всички дейности, които извършвате през деня, трябва да бъдат взети предвид при това изчисление. Въз основа на тази информация вие избирате категорията, към която принадлежите, и изчислявате необходимия калориен прием, като използвате коефициент:

И така, и броят , това, което получавате, е броят на калориите, които трябва да приемате на ден, когато поддържате форма и смятате, че имате идеалното тегло.

Ако обаче искате да отслабнете, важно е да имате разход, по-голям от доходите и да поддържате т.нар КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ. Когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви изразходва енергия, вие просто ще напълнеете.

Ако искате да отслабнете, препоръчваме да имате дефицит на калории от около 300 ккал на ден. Разбира се, в началото, за да свикнете с тялото си. След това можете бавно да увеличите калорийния дефицит до 500 спестени ккал на ден, което представлява средна загуба на тегло от около 4 кг/месец.

Ще ви напомня още веднъж, че всяко тяло е уникално и всеки човек трябва да се подходи индивидуално.