Често срещана грешка при избора на риба за отслабване е объркването на рибния продукт с истинската риба, треска и филе от треска със сигурност не са едно и също нещо. В първия случай това е смес от майонеза, консерванти и други добавени вещества, които нямат нищо общо с диетата, във втория случай преобладава истинското рибно месо, което сами приготвяте за желаната диета.
Ако започнете да използвате рибни продукти за отслабване, избягвайте продукти в масло, домати или други ароматизирани инфузии. Най-подходящи са рибите в собствен сок, пресни или замразени. Не е нужно да изключвате напълно от менюто дори най-дебелите видове риби. Както вече казахме, те също са по-малко калорични от другите меса и ще ви осигурят достатъчно необходими хранителни вещества за тялото, така че просто ги ограничете.
Когато отслабвате, не забравяйте да ловите. Трябва да ядете риба два пъти седмично. Морските риби са особено подходящи - сьомга, скумрия, риба тон. Те са важен източник на йод. В магазините ще намерите много видове рибни консерви, най-добрите са в собствения си сок. Рибите имат подходящ състав и добро съотношение на мазнини. Тяхната мазнина е с високо съдържание на ненаситени мастни киселини, така че те са идеални като ефективна превенция срещу сърдечно-съдови заболявания. Рибеното масло съдържа витамини А, D, омега-3 мастни киселини Морските чудовища са отличен източник на йод. Кухненската подготовка на рибата е важна - неподходящо е да приготвяте риби в масло и да ги пържите в тесто. Повишавате значително енергийната им стойност. По-добрият избор е да приготвите рибата чрез пара, печене във фурна или няколко капки масло в тиган.
При отслабване яденето на риба два пъти седмично е подходящо количество.
Рибите съдържат достатъчно качествени протеини и ненаситени киселини, така че трябва да ги консумирате поне веднъж седмично.
При отслабване рибите са подходяща храна главно поради по-ниските калории, в сравнение с другите видове месо, те са несравнимо по-малко. Дори по-дебелите видове риби, като сьомга, скумрия, риба тон и херинга, имат по-добри калорични и хранителни стойности от другите видове месо. За вас е важно те да могат да ви хранят пълноценно и балансирано.
Рибата също съдържа витамини и минерали, витамините А и D например са отличен източник на йод, микроелемент и омега-3 мастни киселини, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания. Благодарение на ниското съдържание на наситени мазнини, те са здравословна, диетична храна.
РЕЦЕПТИ за отслабване за РИБНИ ЯСТИЯ.
Пангас със зеленчуци във фолио
Процедура за рецепта:
Сварете замразени зеленчуци в тенджера, залейте ги с вода и добавете малко масло. Гответе около 15 минути, докато омекнат, или налейте вода, ако водата се изпари. Увийте замразените филета в брашно, поръсете със сух чесън (според вкуса) и отгоре сложете подправките за скара (според вкуса). Ще направим това от двете страни. Сложете масло върху горещ тиган и след това сложете филе с малко вода върху тигана. Не обръщаме филетата и ги овкусяваме с провансалски подправки отгоре. Гответе 15 минути, накрая изсипете сока, останал от зеленчуците, и гответе известно време. Сложете малко олио върху тигана и загрейте тигана, добавете чаша кус-кус и печете 3-5 минути, накрая залейте с гореща вода и разбъркайте и гответе 2-4 минути. Слагаме всичко в чиния.
Риба, запечена със зеленчуци
Процедура за рецепта:
Подготвяме суровини. Почистваме, нарязваме на кубчета. Подправете, налейте малко олио, разбъркайте и печете около 45 минути на 200 градуса.
Ролки за риболовни килове
Съставки за 6 порции:
- 200 г риба
- 1 бр. Кел
- 200 г моркови
- 1 KL билкова сол
- 100 г зеленчукова смес на вкус
- 100 г масло
Процедура за рецепта:
Нарязваме рибата на малки парченца, зеленчуците на малки парченца. Сварете къдравото зеле във вряща вода и отделете листата. Поставете парче риба върху всеки килов лист, добавете зеленчуци и поръсете с билка сол или. пипер за риба. Затворете с клечка и направете останалите рула. Поставете ги в съд за печене, отгоре сложете маслото и печете на 180 С за около 30 минути. Сервирайте като лека вечеря, например с варени картофи или печете картофите направо с рула.
Риба, печена на зелен фасул и спанак
Процедура за рецепта:
- 1. Отцедете рибата тон, нарежете копъра и чушките на тънки ивици, почистете лука на колелца. Поставете всичко в купа за салата.
- 2. Нарежете варени яйца на октоподи и добавете към зеленчуците. Смесете добре олиото и оцета, подправете със захар, подправки, сол и залейте салатата. Разбъркайте внимателно и поръсете салатата с наситнен копър.
- 3. Ако искате да предложите салатата като основно ястие, смесете сварения ориз и добавете само няколко капки балсамов оцет вместо дресинга.
Салата от раци от раци
Процедура за рецепта:
- 1. Подготвяме съставките и готвим пастата.
- 2. Нарежете лука на ситно и запържете.
- 3. Добавете белени домати, леко захар и сол. Добавете босилек, ако имаме, за предпочитане пресен.
- 4. Добавете консерва от сардини. Разбъркайте, оставете да заври бавно, оставете настрана и сервирайте.
Салата с печена треска
Съставки за 4 порции:
§ 1 парче маруля
§ 2 бр червен лук
§ 150 г черни маслини
§ 3 PL винен оцет
§ 6 PL зехтин
§ млян черен пипер
§ 2 PL магданоз
§ 8 бр. Треска
Процедура за рецепта:
§ Почистете краставицата, нарежете я на дължина и нарежете на по-дебели филийки. Измиваме доматите и ги нарязваме на полумесеци. Обелете лука и го нарежете на кръгчета, измийте салатата и я разкъсайте на по-малки парчета.
§ Смесете марината от оцет, олио, сол, смлян черен пипер и магданоз. Добавете накълцана краставица, домати, лук, листа маруля и маслини.
§ Посолете, подправете филетата от рибата, увийте ги в брашно и отстранете излишното брашно. Запържете енергично филетата в масло, 2 до 3 минути от всяка страна. Приготвяме печената риба в чиния заедно с приготвената салата и я поднасяме.
Оризова салата с риба тон
Съставки за 4 порции:
§ 1 парче зелен пипер
§ 1 парче жълт пипер
§ 1 PL лимонов сок
§ 1 консервиран тон в масло
Процедура за рецепта:
§ Свареният ориз се сварява в солена вода до полуомекване, след което се изплаква със студена вода, залива се със зехтин, за да не залепва, и се изсипва в купа за салата.
§ Нарежете измитите чушки на равни парчета. Четвъртим доматите, изваждаме зърната, посоляваме ги и ги оставяме да капят в ситото. Нарежете морковите на по-дълги, тънки юфка.
§ Смесете всички съставки, залейте с лимонов сок и поръсете с месо от риба тон.
Искате да научите как да ядете по-малко и да не гладувате, да получите менюта и рецепти за отслабване?
Искате да отслабнете без хапчета и продукти за отслабване, без диета и глад?
ИЗПОЛЗВАЙТЕ НАЙ-ЕВТИНАТА ОТСЛАБВАНЕ ПРОМЯНА НА ХРАНЕНЕТО ПО ВРЕМЕ И СЛЕД ОТСЛАБВАНЕ
Влезте тук, за да отслабнете с нас (щракнете)
ЩЕ ИМАТЕ ПО-МАЛКО КЛЮЧОВЕ И ТЕСЕН КОЛАН СЛЕД СЕДМИЦА.
Когато отслабвате, не забравяйте да ловите. Трябва да ядете риба два пъти седмично. Морските риби са особено подходящи - сьомга, скумрия, риба тон. Те са важен източник на йод. В магазините ще намерите много видове рибни консерви, най-добрите са в собствения си сок. Рибите имат подходящ състав и добро съотношение на мазнини. Тяхната мазнина е с високо съдържание на ненаситени мастни киселини, така че те са идеални като ефективна превенция срещу сърдечно-съдови заболявания. Рибеното масло съдържа витамини А, D, омега-3 мастни киселини Морските чудовища са отличен източник на йод. Кухненската подготовка на рибата е важна - неподходящо е да приготвяте риби в масло и да ги пържите в тесто. Повишавате значително енергийната им стойност. По-добрият избор е да приготвите рибата чрез пара, печене във фурна или няколко капки масло в тиган.
При отслабване яденето на риба два пъти седмично е подходящо количество.
Рибите съдържат достатъчно качествени протеини и ненаситени киселини, така че трябва да ги консумирате поне веднъж седмично.
При отслабване рибите са подходяща храна главно поради по-ниските калории, в сравнение с другите видове месо, те са несравнимо по-малко. Дори по-дебелите видове риби, като сьомга, скумрия, риба тон и херинга, имат по-добри калорични и хранителни стойности от другите видове месо. За вас е важно те да могат да ви хранят пълноценно и балансирано.
Често срещана грешка при избора на риба за отслабване е объркването на рибния продукт с истинската риба, треска и филе от треска със сигурност не са едно и също нещо. В първия случай това е смес от майонеза, консерванти и други добавени вещества, които нямат нищо общо с диетата, във втория случай преобладава истинското рибно месо, което сами приготвяте за желаната диета.
Ако започнете да използвате рибни продукти за отслабване, избягвайте продукти в масло, домати или други ароматизирани инфузии. Най-подходящи са рибите в собствен сок, пресни или замразени. Не е нужно да изключвате напълно от менюто дори най-дебелите видове риби. Както вече казахме, те също са по-малко калорични от другите меса и ще ви осигурят достатъчно необходими хранителни вещества за тялото, така че просто ги ограничете.
Рибата също съдържа витамини и минерали, витамините А и D например са отличен източник на йод, микроелемент и омега-3 мастни киселини, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания. Благодарение на ниското съдържание на наситени мазнини, те са здравословна, диетична храна.
РЕЦЕПТИ за отслабване за РИБНИ ЯСТИЯ.
Пангас със зеленчуци във фолио
Процедура за рецепта:
Сварете замразени зеленчуци в тенджера, залейте ги с вода и добавете малко масло. Гответе около 15 минути, докато омекнат, или налейте вода, ако водата се изпари. Увийте замразените филета в брашно, поръсете със сух чесън (според вкуса) и отгоре сложете подправките за скара (според вкуса). Ще направим това от двете страни. Сложете масло върху горещ тиган и след това сложете филе с малко вода върху тигана. Не обръщаме филетата и ги овкусяваме с провансалски подправки отгоре. Гответе 15 минути, накрая изсипете сока, останал от зеленчуците, и гответе известно време. Сложете малко олио върху тигана и загрейте тигана, добавете чаша кус-кус и печете 3-5 минути, накрая залейте с гореща вода и разбъркайте и гответе 2-4 минути. Слагаме всичко в чиния.
Риба, запечена със зеленчуци
Процедура за рецепта:
Подготвяме суровини. Почистваме, нарязваме на кубчета. Подправете, налейте малко олио, разбъркайте и печете около 45 минути на 200 градуса.
Ролки за риболовни килове
Съставки за 6 порции:
- 200 г риба
- 1 бр. Кел
- 200 г моркови
- 1 KL билкова сол
- 100 г зеленчукова смес на вкус
- 100 г масло
Процедура за рецепта:
Нарязваме рибата на малки парченца, зеленчуците на малки парченца. Сварете къдравото зеле във вряща вода и отделете листата. Поставете парче риба върху всеки килов лист, добавете зеленчуци и поръсете с билка сол или. пипер за риба. Затворете с клечка и направете останалите рула. Поставете ги в съд за печене, отгоре сложете маслото и печете на 180 С за около 30 минути. Сервирайте като лека вечеря, например с варени картофи или печете картофите направо с рула.
Риба, печена на зелен фасул и спанак
Процедура за рецепта:
- 1. Отцедете рибата тон, нарежете копъра и чушките на тънки ивици, почистете лука на колелца. Поставете всичко в купа за салата.
- 2. Нарежете варени яйца на октоподи и добавете към зеленчуците. Смесете добре олиото и оцета, подправете със захар, подправки, сол и залейте салатата. Разбъркайте внимателно и поръсете салатата с наситнен копър.
- 3. Ако искате да предложите салатата като основно ястие, смесете сварения ориз и добавете само няколко капки балсамов оцет вместо дресинга.
Салата от раци от раци
Процедура за рецепта:
- 1. Подготвяме съставките и готвим пастата.
- 2. Нарежете лука на ситно и запържете.
- 3. Добавете белени домати, леко захар и сол. Добавете босилек, ако имаме, за предпочитане пресен.
- 4. Добавете консерва от сардини. Разбъркайте, оставете да заври бавно, оставете настрана и сервирайте.
Салата с печена треска
Съставки за 4 порции:
§ 1 парче маруля
§ 2 бр червен лук
§ 150 г черни маслини
§ 3 PL винен оцет
§ 6 PL зехтин
§ млян черен пипер
§ 2 PL магданоз
§ 8 бр. Треска
Процедура за рецепта:
§ Почистете краставицата, нарежете я на дължина и нарежете на по-дебели филийки. Измиваме доматите и ги нарязваме на полумесеци. Обелете лука и го нарежете на кръгчета, измийте салатата и я разкъсайте на по-малки парчета.
§ Смесете марината от оцет, олио, сол, смлян черен пипер и магданоз. Добавете накълцана краставица, домати, лук, листа маруля и маслини.
§ Посолете, подправете филетата от рибата, увийте ги в брашно и отстранете излишното брашно. Запържете енергично филетата в масло, 2 до 3 минути от всяка страна. Приготвяме печената риба в чиния заедно с приготвената салата и я поднасяме.
Оризова салата с риба тон
Съставки за 4 порции:
§ 1 парче зелен пипер
§ 1 парче жълт пипер
§ 1 PL лимонов сок
§ 1 консервиран тон в масло
Процедура за рецепта:
§ Свареният ориз се сварява в солена вода до полуомекване, след което се изплаква със студена вода, залива се със зехтин, за да не залепва, и се изсипва в купа за салата.
§ Нарежете измитите чушки на равни парчета. Четвъртим доматите, изваждаме зърната, посоляваме ги и ги оставяме да капят в ситото. Нарежете морковите на по-дълги, тънки юфка.
§ Смесете всички съставки, залейте с лимонов сок и поръсете с месо от риба тон.