Виждали ли сте някога спасителна жилетка на някого? Това е много популярен инструмент, използван при упражнения и тренировки. Благодарение на него тренировките ще станат много по-интензивни и ще изгаряте излишните мазнини по-бързо. Пулсът ви ще се повиши, белите дробове и мускулите ще свикнат. Тази страхотна фитнес добавка ще ви помогне да изгорите повече калории, да изградите по-бързо сила и мускулна маса и да ускорите загубата на мазнини. С жилетка с тежести можете да тренирате клекове, удари, завои, манивела и дъски.

използвате

Какво е жилетка с тежести

Ето няколко съвета как да използвате спасително жилетка

1. Упражнения със собствено тегло и жилетка

Житейски съвет за тренировка с жилетка с тежести:

  • 2 минути бягане за загряване
  • 20 манивела с жилетка
  • 20 клека с жилетка
  • 20 ставки с жилетка
  • 20 обърнати напада с жилетка

Поредица от тези 5 упражнения повторете 4 - 6 пъти. Можете индивидуално да промените такова обучение и да включите завои, дърпания, класически удари, удари отстрани, дъски и т.н.

2. Разходка и туризъм с жилетка с тежести

Пешеходен туризъм или просто ходене с жилетка с тежести ще предизвика силно изгаряне на калории и ще накара краката ви да работят. Разходката с деца в парк или град или в гората може да се превърне в интензивна тренировка благодарение на жилетка с товар от 15 - 20 кг. Но бъдете внимателни, ако искате да тичате със спасителна жилетка. Ако не се използва правилно, допълнителното тегло може да има отрицателно въздействие върху техниката на бягане и дори да причини наранявания на краката, коленете, бедрата или гърба.

3. Колоездене със спасителна жилетка

Друга чудесна стратегия е да карате колело с жилетка. Ще постигнете отлични резултати по маршрути с наклон и с честа смяна на позицията от седнало в изправено положение и обратно. Независимо дали използвате класически велосипед или стационарен велосипед, вашата тренировка може да изглежда така:

  • 1,5 км загряване
  • Застанете и седнете последователно - стойте 30 секунди, седнете 30 секунди, 10 повторения
  • Стойте 5 минути
  • 1,5 км седене, докато седите с максимална мощност
  • Обхват 1,5 км

4. Силови тренировки с жилетка с тежести

Мъртва тяга, клекове, лежанка, издърпване на голяма гира в предния завой - с това и други укрепващи упражнения във всяка силова тренировка, ще добавите интензивност към жилетката с тежести и в същото време ще принудите мускулите на средното тяло да работят усилено като същевременно укрепва други практикувани мускулни групи. Изгаряте още повече калории и заемате иначе пренебрегнати мускули, отговорни за правилната стойка на горната част на тялото. Невероятен начин да се възползвате максимално от жилетката си с тежести се комбинира с ребра и напречна греда, което ще направи домашния ви фитнес почти пълноправен заместител на класическия фитнес. Тези възможности са красиво представени, напр. това видео:

Съвети за живота:

  • носете спасително жилетка с рутинни домакински грижи,
  • навсякъде: когато почиствате, работите в градината, вървите нагоре по стълбите и други работи около къщата, можете да отслабнете с добавено тегло и да подобрите физиката си,
  • ако добавите и тежести към глезените, имате готов домашен фитнес.