Бягането или джогингът е много популярен спорт по целия свят. Голямото му предимство е, че освен добри обувки и вашата собствена решителност, не се нуждаете от нищо повече за тях. А популярността на този спорт нараства и у нас. Ако решите да опитате и бягането, със сигурност ще попитате колко често да бягате, за да направите бягането здравословно.

колко често

Защо да бягаш?

Бягането е естествено движение, благодарение на което ще бъде тялото ви по-силен, по-стегнат, по-тънък и като цяло ще бъдете в по-добро физическо и психическо състояние. Ще укрепите своето сърце, бели дробове и имунитет, и червата ви също ще работят по-добре.

Колко често да бягате?

Със сигурност знаете, че да имате собствен спорт благоприятни ефекти, трябва да се експлоатира редовно. Това важи и при бягане. Колко често трябва да бягате зависи от причината, поради която бягате, независимо дали тепърва започваш или вече имате няколко мили зад себе си.

Когато започнете да бягате

Ако започвате да бягате, трябва да го направите бавно, но редовно. Ако никога досега не сте бягали, не очаквайте да избягате и да пробягате 5 км за първи път за 30-40 минути. Най-добре е в самото начало редувайте свободно бягане с бързо ходене и ще е достатъчно 15-20 минути това бягане. С течение на времето ще удължите маршрута си и времето, което ще изтичате. Ще видите, че скоро ще се насладите на бягането и след няколко седмици ще преминете първоначалния маршрут, без да спирате и за по-малко време.

За начинаещ така че е достатъчно, когато свърши 3-4 пъти седмично в продължение на 15-30 минути, докато постепенно удължавате продължителността на бягането до 30-40 минути.

Когато искате да отслабнете с бягане

Тичането също е страхотно инструмент за отслабване и оформяне на тялото. За да отслабнете е необходимо да бягате поне 3-4 пъти седмично по 30-60 минути. Тичането за по-кратко време не би имало смисъл, защото тялото започва изгаряйте мазнини след 20-25 минути спортна активност.

Има различни теории, с каква скорост бягайте за изгаряне на мазнини. Човек казва, че трябва бягайте в диапазона от 55-70% от сърдечната честота. Друга теория казва, че е по-изгодно за загуба на тегло да се промени скоростта на бягане и редувайте много бързо бягане с по-бавен тръс. Така че от вас зависи да опитате това, което работи за вас, защото всичко е свързано радост от движението. Ако на всяка цена се придържате към оптималния пулс и следователно няма да ви хареса да бягате, няма да издържите много дълго.

Когато не можеш да не тичаш

Може да се случи, разбира се, че работи напълно напълно и вие ще искате бягайте всеки ден. Но това е за тялото много изтощително и не е точно полезно за здравето. Необходимо е да се даде на тялото време за почивка и регенерация. Ако го натоварвате дълго време, рискът от нараняване се увеличава. Идеално е бягайте 4-5 пъти седмично. Планирайте обучението си така, че да сте те редуваха различни писти и трудност на терена и определено ще останете доволни от представянето си.

Така че, независимо дали започвате с бягане или без, не можете да бъдете, помислете преди всичко за вашето здраве, защото дори в спорта всичко е умерено.