Знаете ли съкращението HIIT обучение? Знаете ли за каква форма говорим? И колко пъти седмично се препоръчва този тип тренировки да се тренират? Как би изглеждало разпределението на обученията в седмица, ако искате да включите HIIT? Ако се интересувате от тази тема, прочетете нататък.;-)
Какво е обучение по HIIT?
HIIT означава интензивно обучение с висока интензивност и средства интервални тренировки с висока интензивност. За разлика от класическите тренировки, при които поддържаме пулса на средно ниво, той е такъв по време на интервални тренировки сърдечната честота все още е различна.
Редуваме висока интензивност с ниска интензивност и за да можем да я приложим на практика, ще изглежда като бягане на 20 метра спринт и още 20 метра много бавно. В резултат на това сърдечната честота ще се увеличи радикално по време на спринта, а сърдечната честота ще намалее през следващите 20 метра в резултат на забавянето. С тази промяна постигате определени ползи под формата на изгаряне на повече калории за по-малко време, а също така състоянието ви се увеличава значително. Но също така е важно да знаете колко често да правите този тип обучение, за да можете да се възползвате от него и да не ги наранявате ненужно.
Ако стигнем до сравнението на обучението по интервален начин и по начин с някакво разумно равно темпо, тогава най-голямата разлика, което трябва да обсъдим в тази статия е точно по време на възстановяване след тренировка.
При постоянни тренировки (със същото непроменено темпо) имаме регенериращ ефект върху тялото и следователно не е нужно да се възстановяваме дълго след такъв стил на тренировка. По време на интервални тренировки натоварването на тялото е много по-голямо и енергийните запаси бързо се изчерпват. Това се получава логично по-дълга регенерация след тренировка. Това е причината да не провеждаме такива обучения всеки ден. Както казва народната мъдрост: „Всичко много боли.“ Сега е, но въпросът е колко е толкова и колко е точно това.:-)
Колко често да практикувате HIIT-ko?
Ако тренирате интервални тренировки твърде често, да речем 5-7 пъти седмично, има голям риск от нараняване, именно поради недостатъчна регенерация и умора на тялото, но и на ума. Тъй като мозъкът ни работи на основата на захар (глюкоза) и той е твърде изтощен по време на този тип тренировки твърде често, това води до нежелание да тренира, неспособност да се концентрира и да мисли правилно.
Но какъв е разумният процент на HIIT обучение в рамките на една седмица, за да можете да се придържате към него и да се възползвате от него, доколкото е възможно? Те със сигурност са такъв златен център 2 до максимум 3 HIIT тренировки седмично, не повече. При такава честота тя трябва да може да постига резултати и в същото време да може да се възстановява след тренировка.
Имам информация от топ звездния треньор Гунар Питърсън, че график за обучение най-добре е да го съберете по пъстър начин и в същото време да има по малко от всеки ъгъл. Тя трябва да включва силови тренировки, хийт кардио тренировки, кардио тренировки с постоянно темпо и някои повече регенеративно обучение.
На практика това може да изглежда така:
- Понеделник: HIIT обучение
- Вторник: Свободен ден
- Сряда: Силова тренировка
- Четвъртък: Кардио с постоянна скорост
- Петък: HIIT
- Събота: Свободен ден
- Неделя: Регенеративно обучение (напр. Плуване, разходка сред природата ...)
Ако все още не сте се страхували от HIIT или не сте имали вкуса или смелостта за него, опитайте. Ако в момента нямате фитнес, не е нужно да правите толкова сетове, колкото треньорите. Като алтернатива първо поработете върху фитнеса си и след това започнете HIIT обучение.
Не забравяйте, че можете да ги обучавате навсякъде. Дори придружен от професионални треньори. Тук във Fitshaker ще намерите програма, наречена HIIT, Tonning Interval, но също и Intense with Zuzka Light, където тренировките са от изключително интензивен характер.:-)
Това са и HIIT обучения:
HIIT тренировка за крака и седалище с професионален треньор Олинка Барталка
Обучение по HIIT за изгаряне на мазнини, придружено от треньора Олинка Барталка
HIIT тренировка за цяло тяло с треньор Янка Яношикова
- Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
- Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
- Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.
Статията е добавена на 20/05/2019 и е поставена в категорията: Упражнения Автор: Matúš Špirko