Освен клякането, мъртвата тяга е царят на упражненията, насочени към изграждане на мускулна маса.
Ако наистина искате да качите чиста мускулна маса и сила, просто трябва да направите мъртва тяга. Мъртвата тяга е сложно упражнение, което изисква участието на всички основни мускулни групи. Никое друго упражнение няма да направи за тялото ви това, което може да направи мъртва тяга.
Има много причини и предимства за извършване на мъртва тяга, но ние избрахме 7-те най-важни за вас:
1. ЯДРО - силата на центъра на тялото.
Вашето ядро, или по друг начин ядрото на тялото ви или просто центърът на тялото се формира от мускулите на системата за дълбока стабилизация. Това са мускулите, разположени под повърхността и включват: ректусния коремен мускул, мускулите на тазовото дъно, диафрагмата, изправяне на гръбначния стълб и задните снопове на външните коремни мускули. Deadlift е упражнение, насочено към активиране на тези мускули. Силното ядро на тялото помага за стойка, баланс и сила, но също така и за ежедневните дейности.
2. Мъртвата тяга също увеличава общата мускулна сила.
Проучването показа, че редовните мъртва тяга при тренировки генерират огромен прираст на сила и стабилност. Това увеличение е най-силно изразено особено при жените, които са сравнително нови в областта на силовите тренировки. Мъртвата тяга определено ще ви направи по-силни или по-силни дори в ежедневни дейности, напр. когато се движите или правите големи покупки или помагате в работата около къщата или градината.
3. Лесно е да въведете мъртва тяга във всяка тренировка.
Най-добре е да използвате олимпийски стълб, когато практикувате мъртва тяга, но това не е единственият начин да направите това упражнение ефективно. Дъмбели с една ръка, гири, медицински топки, отделни дискове и други подобни също могат да се използват отлично. Най-добре е да се консултирате с по-опитен трениращ или треньор и неговият/нейният опит в извършването на мъртва тяга с различно оборудване да бъде обяснен с правилната техника.
4. Deadlift помага за предотвратяване на наранявания.
Често хората заобикалят мъртвата тяга именно поради страха от нараняване, докато ги извършват. Ако мъртвата тяга се извършва с правилната техника и с подходящо натоварване, проучванията потвърждават факта, че мъртвата тяга помага за предотвратяване на наранявания.
Защо така?
Тъй като мъртвата тяга укрепва мускулите на предната и задната част на тялото ни, което помага за укрепване на ставите и облекчаване на стреса, който действа върху ставите. Освен това е известно, че основният предиктор за увреждане на коленните връзки е дисбалансираната сила между квадрицепсите и бицепсите, както и мускулната нестабилност на седалищните мускули. Мъртвата тяга укрепва всички тези мускули и след дълъг период на тренировка ставите и ставите на костите са защитени и безопасни.
6. Сила на захващане.
Силата на сцепление е една от най-често пренебрегваните сили в силовите тренировки. Използвате хвата с всяко упражнение и ако силата на хвата ви е ниска, няма да можете да изпълнявате много упражнения. При редовно упражнение за мъртва тяга се изгражда силата на мускулите на предмишницата, китката и пръстите и именно тези части на тялото ви се адаптират и придобиват способността да издържат на още по-големи натоварвания, било по време на мъртва тяга или по време на други упражнения.
6. Подобряванене сърдечно-съдовата система
Понятието "кардио упражнения" често се разбира, че означава по-специално бързо ходене, бягане или колоездене на открито или във фитнес зала на различни машини. За щастие, подобно на клекове, мъртвата тяга е отлично упражнение за значително включване на сърдечно-съдовата система, както и за вече споменатите физически дейности. Ако те се прилагат с достатъчна интензивност, участието на сърдечно-съдовата система може да се удвои. Повишаването на сърдечно-съдовата форма ще помогне на всеки етап от живота ви, изпълнен с движения и дейности.
7. Мъртвата тяга може да спести много ценно време.
Комплексни упражнения като мъртва тяга работят върху няколко мускулни групи наведнъж. Благодарение на това не е необходимо да насочвате отделно мускулните части, като използвате изолирани упражнения на машини, освен ако вашият случай изрично не изисква това.
Цялата важна информация за обучението и менюто е много лесна за получаване, просто се регистрирайте при нас и вземете програмата RTP.