Отслабването е желанието на почти всички жени, които имат (или обмислят) да имат няколко излишни килограма. Задачата обаче не винаги е лесна. Отслабването изисква дисциплина и постоянство. Правилното хранене е в основата на всичко, но не е тайна, че физическата активност може да принуди борбата с баланса!
Според Леандър Галенде, бакалавър по спорт в Държавния университет в Лондрина (UEL), най-подходящата процедура, която има положителен ефект върху контрола на теглото, е практиката на т.нар. Аеробни упражнения с динамично средно до дългосрочно усилие, постоянно темпо и средна интензивност. „В този смисъл ходенето, бягането, колоезденето и плуването са чудесни съюзници за жените, които искат да намалят телесните мазнини“, казва той.
По-долу е даден списък на тези и други големи дейности за отслабване:
1. Раса
Бягането е форма на упражнение, която е много подходяща за програми за управление на теглото, както обяснява Леандро Галенде. „Едно от предимствата е по-високата консумация на енергия при бягане, което намалява времето, необходимо за постигане на желаните резултати в сравнение с други форми на упражнения“, казва той. Докато бягате, в зависимост от интензивността, можете да изразходвате около 500 калории на час.
2. Плуване
Плуването несъмнено е чудесно упражнение за отслабване, особено през лятото, когато хората са мотивирани да ходят на уроци, които също са освежаващи. „Плуването носи плаваемост като положителен фактор, който намалява претоварването на ставите във водната среда. Тъй като водата предлага по-голяма устойчивост от въздуха, все още ли плуването причинява добро увеличение на мускулната маса?, Подчертава Леандро Галенде. Можете да изразходвате до 800 калории на час.
3. Колоездене
Колоезденето може да се извършва традиционно или на закрито, подчертава Леандро. „При този вид дейност претоварването на поддържащите тежести стави е минимално, което свежда до минимум риска от нараняване“, казва експертът. Преди всичко колоезденето е чудесен избор за отдих. Добрата новина е, че в зависимост от това колко стъпвате, можете да изгорите 500 до 1000 калории на час.
4. Въртене
Все още в рамките на дизайна на колоезденето, часовете по спининг, които се провеждат днес в повечето фитнес зали в Бразилия, са чудесни за тези, които искат да отслабнат. Положителната страна на вътрешното колело е фактът, че ученикът може да адаптира регулирането на натоварването и интензивността според своите нужди?, Подчертава Леандро Галенде.
5. Пеша
Въпреки че някои хора се съмняват, ходенето е чудесен съюзник за хората, които искат да отслабнат. • Разходките се препоръчват за жени, които искат да излязат от заседналия начин на живот или за жени с наднормено тегло, които не понасят по-интензивни физически натоварвания. Чрез създаването на по-ниско въздействие върху ставата намалява риска от нараняване?, Казва професионалистът Леандро.
Ако се направи леко (не твърде бавно), той може да достави около 350 калории на час.
Стъпка 6
Стъпката е аеробна дейност, която използва платформа (наречена стъпка; на португалски стъпка), при която общопрактикуващият лекар може да прави различни движения, обикновено възходящи и спускащи се от нея. Практикувайте особено тоновете на краката, бедрата и седалището. Може да изгори до 800 калории на час, в зависимост от скоростта на активност.
7. Кецове
Това е спорт, който освен за изгаряне на калории, помага за тонизиране на бедрата и краката. Изисква бързи движения, голямо внимание и дори осигурява социализация между играчите. Може да изгори до 800 калории на час.
8. Елиптичен тренажор
Елиптичният тренажор може да бъде определен като симулатор на ходене без удар, но освен че осигурява движението на крака, устройството разполага с ръце, които могат да работят едновременно с горните и долните крайници. С елиптичен тренажор интензивността на упражнението е по ваша преценка, така че можете да постигнете тренировка с висока печалба на издръжливост и висока скорост на изгаряне на калории (до 600 калории на час).
9. Гребане
Гребането е отличен начин за тонизиране на ръцете и също много приятно занимание. Изгаря до 600 калории на час, подобрява стойката, облекчава стреса и увеличава мускулната маса. Може да се направи на открито или просто с помощта на гребна машина във фитнеса.
10. Танц
Може би това е един от най-забавните начини за отслабване. Танцът работи с цялото тяло и помага за облекчаване и/или предотвратяване на стреса. Но бъдете внимателни, заниманието трябва да се изпълнява поне час, с интензивно темпо (без украшения!). По този начин можете да изгорите 600 до 800 калории.
11. Практикувайте DVD
Като правилно следвате и следвате инструкциите на DVD с упражнения, можете да изгорите около 300 калории на час. Положителната страна на заниманието е, че може да се направи в уюта на вашия дом.
12. Конна езда
Не всеки има кон. Но конната езда веднъж седмично е добър начин да поддържате форма и да се наслаждавате на природата. Тази дейност може да струва повече от 200 калории на час, както и да помогне за тонизиране на седалището, корема и бедрата.
13. Скок
Класовете по скачане (в които скачащи/танцуващи жени на батут) са били много успешни във фитнес залите, включително високата цена на калориите, които осигуряват. Възможно е да се изгорят 300 до 600 калории на час активност, в зависимост от темпото на хореографията.
14. Зумба
Това е скорошно занимание, което е много успешно за жени, които искат да отслабнат или просто да се насладят на упражненията. Класът Zumba съчетава различни движения и ритми, което го прави приятна дейност, която може да изгори около 500 калории на час.
15. Той се бие
В повечето фитнес зали треска като Бокс, Муай Тай и Жиу Джтису вече са станали трескави. Освен че поддържат някои калории (около 600 калории на час), те спомагат за дефинирането на тялото и облекчават стреса.
16. Йога
Разтягането е полезно за тялото и душата. Малко хора знаят, че практикуването на йога може да помогне на хората, които искат да отслабнат! В допълнение към подобряването на гъвкавостта и намаляването на мускулната болка, можете да изгаряте около 180 калории на час в тези класове.
17. Футбол
Футболът, макар и непринуден, е чудесен начин за изгаряне на калории (около 400 на час) и след това отслабване.
18. Културизъм
Силовите тренировки във фитнеса, съчетани с аеробни упражнения, са от съществено значение за отслабването, както и за увеличаване на чистата маса и оформяне на цялото тяло на жената.
19. Градинарство
Малко хора знаят, но грижите за градината могат да изгорят около 200 калории на час. Но трябва да се предпазите от слънцето и да останете хидратирани, като пиете много вода!
20. Почистете къщата
А какво да кажем за съчетаване на бизнес с радост? Почистването на къщата може да похарчи около 200 калории на час. За да оживите дейността, направете селекция от хубави песни и танци, за да метете, прах и т.н. Задачата става по-забавна.
Какво упражнение да изберете?
Преди да реши кое упражнение за отслабване, жената трябва да потърси кардиолог, за да оцени състоянието на сърдечно-съдовата система, казва професионалистът Леандро Галенде.
„За да практикувате физическа активност, нейният съвет е да търсите дейност, която ви носи удоволствие и благополучие“, казва Леандро.
Тази дейност трябва да се наблюдава от експерт в областта на физическото възпитание и спорта, който освен че посочва най-добрата дейност за този човек, контролира безопасно и интензивността и продължителността на упражненията, така че жената да може да постигне целите си без риск от нараняване?, добавя.
Не стойте! Има много възможности за дейности, независимо дали за хора, които искат да отслабнат, или за тези, които искат да осигурят по-здравословен живот.