Видео за здравето и медицината: Будапеща, Унгария | Приказен град (февруари 2021)

  • храни

Ако искате да знаете как да сведете до минимум посещенията на лекар, погледнете в кухнята си. За съжаление с напредване на възрастта мъжете шансовете им за развитие на здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет и диабет се увеличават. Разбира се, нито едно от тези условия не е необходимо, но навиците в начина на живот - особено как се храните - могат да направят огромна разлика в това колко здравословни оставате.

Можете да намалите риска от тези състояния, като подобрите диетата си, като се фокусирате върху храни, за които е доказано, че повишават здравето и намаляват вероятността от ужасна диагноза.

Ето седемте най-добри храни, които мъжете на възраст над 50 години трябва да добавят към диетата си и защо. Ако все още не сте яли тези неща, няма нужда да се притеснявате какво да правите с тях: Имаме съвети как да ги включите безболезнено.

Гъбите „вдигат“ ястия - дори вегетариански храни - като им придават метицилианския вкус, който харесва много хора, казва Лесли Бончи, RDN, директор по спортно хранене в Медицинския център на Университета в Питсбърг и спортен диетолог в университетския отдел по лека атлетика. Те имат само около 20 калории на чаша и съдържат калий, който помага да се компенсират ефектите на натрия и да се понижи кръвното налягане, според Американската сърдечна асоциация.

Добавете ги към вашата диета: „Поставете чаша върху салатата, нарежете я на чили или на скара“, казва Бончи. Друга възможност е да опитате на следващото барбекю.

Черешов тарт

Сладките череши могат да действат като противовъзпалително средство, казва Бончи. В работата си, за да се консултират със спортни екипи, те често препоръчват на спортистите да пият черешов сок, за да намалят възпалението от интензивни тренировки.

И изследванията подкрепят неговото предложение: В изданието от май 2013 г. на скандинавското списание Medicine & Science in Sports, научен преглед на черешовите череши, включващ спортисти, установи, че консумацията на сок може да подобри възстановяването на мускулите, да инхибира възпалението и оксидативния стрес, причинени от упражнения, и облекчаване на болката.

Терпките череши също могат да помогнат и подагра, друга форма на артрит, причинена от високи нива на пикочна киселина в кръвта ви, според проучване в изданието от ноември 2014 г. на Journal of Functional Foods. Изследователите приписват на вещества, известни като антоцианини в черешите, които имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства.

Добавете ги към вашата диета: Освежете пресните череши, когато са в сезон от април до август. Яденето на поне 10 череши на ден е помогнало на хората, които са имали подагра, да продължават да повтарят атаки, показва проучване на Бостънския университет. През останалата част от годината пийте сока от черешов сок. Напитката също беше дълбоко мътна.

яйца

„Когато мъжете стават, мускулната им маса намалява“, каза Джим Уайт, RDN, говорител на Академията по хранене и диететика и личен треньор във Вирджиния Бийч, Вирджиния.

„Яйцата са чудесен източник на протеини“, казва той и могат да помогнат при намаляване на мускулната маса. Въпреки че махалото се движи напред-назад за здравето на яйцата, повечето експерти виждат роля за тях в нашата диета. Яйцата също имат лутеин, който може да намали риска от очни заболявания, които могат да причинят слепота.

Добавете ги към вашата диета: за закуска, обяд или вечеря. Те могат да ви помогнат да ги коригирате за вашия ден.

jarabiny

Плодовете могат, казва д-р Дийпак Талрежа, кардиолог в Медицинското училище в Източна Вирджиния в Норфолк.

Изследванията продължават, но някои проучвания са установили, че боровинките например предотвратяват възпалението, което може да намали риска от някои видове рак. Изследване, изследващо противораковите свойства на боровинките, публикувано през октомври 2013 г. относно противоракови лекарства в медицинската химия, заключава, че малките сини сфери могат да помогнат за инхибиране на растежа на раковите клетки.

Боровинките не са единствените плодове, които могат да помогнат в борбата с рака. Диетата, която включва замразени сушени черни малини и ягоди, инхибира рака на хранопровода с 30 до 70 процента и рака на дебелото черво с 80 процента, според проучвания върху плъхове, проведени в Медицинския колеж на Центъра за рак на Уисконсин в Милуоки. Дали хората ще имат същите противоракови ползи, предстои да разберем.

Добавете ги към вашата диета: Просто казано, можете да хапнете плодовете направо. Лесно се добавят и към салати, кисели млека или топли зърнени храни.

кефир

Чревната микробиота - бактерия в нашите черва - напоследък получи голямо внимание от научната общност. Доказано е, че те са ключът към доброто здраве, тъй като са свързани с нашето функциониране, усвояването на хранителни вещества и дори.

Кефирът е ферментирало мляко с пребиотици, което може да помогне за насърчаване на здравословна чревна микрофлора. а пребиотиците са компоненти на храните, които ги хранят. Така че кефирът е симбиотична чревна здравословна храна, което означава, че съдържа както бактерии, така и източник на бактерии. Кефирът може да помогне за предотвратяване на проблеми със стомашно-чревния тракт, които могат да се появят по-късно в живота, казва Уайт. Освен това изследователите са установили, че кефирът помага за намаляване на възпалението в червата на мишките и понижава кръвната захар при пациенти с диабет.

Добавете го към вашата диета: Кефирът понякога се нарича кисело мляко, което пиете. „Даването на дневна доза кефир би било чудесно“, казва Уайт. Можете да го използвате като мляко, като го пиете лесно, добавяте към зърнени храни или го използвате в безалкохолни напитки.

авокадо

Тъй като се нуждаете от нова причина да се отдадете на гуакамол: която може да ви помогне да поддържате нивата на холестерола ниски. И това е нещо, от което мъжете се нуждаят, когато остареят, казва Уайт. Едно авокадо от Централна Калифорния има около 230 калории, но също така има около 10 грама (g) фибри и около 20 грама мазнини. В допълнение, авокадото е свързано и с по-ниски нива на възпаление.

Добавете ги към вашата диета: Подобно на много храни в този списък, авокадото лесно се добавя към ястия, които вече харесвате, като бургери, омлети, салати, сандвичи и тако.

боб

Тези малки сфери на протеини носят много кръвни ползи, които могат да помогнат за поддържане на сърдечни заболявания и диабет в залива. Научен преглед на 26 клинични проучвания, публикуван в канадския вестник на Медицинската асоциация през май 2014 г., установява, че консумацията на 3/4 чаша боб на ден може да понижи нивата на LDL (лошия) холестерол с 5%. И разбира се, че може.

Но това не е единственият начин, по който бобът може да помогне на вашия кръвен профил. Когато хората консумират 1 чаша боб на ден в продължение на три месеца, те имат по-ниско кръвно налягане и нива на кръвната захар, според проучване, публикувано през октомври 2012 г. от Archives of Internal Medicine.

Добавете ги към вашата диета: Чаша варено съдържа около 225 калории, 15 г протеини, 13 г фибри и 1 г мазнини. Това ги прави чудесно допълнение към салати или пълнежи за тако или бурито.