Влизането във форма след раждането е много често срещан предшественик на нашето предизвикателство. Ленка имаше същото. Тя реши да опита с нас новогодишното предизвикателство и толкова й хареса, че продължи с банския. Тя ще ви разкаже как се е получило.

Ленка, как тренираш с Fitshaker 😊? Упражнението от вкъщи и тренировките, които предлагаме ви подхождат?

Открих Fitshaker преди 3 години, когато се присъединих към предизвикателството за Нова година след раждането.

Тъй като не можех да ходя на фитнес, исках да тренирам у дома.

Но след раждането ми беше много трудно да започна, бях във форма, с килограми след раждането и нямах много време с бебето си. По това време Fitshaker много ми помогна с видеоклиповете си. Благодарение на тях имах поне малко усещане, че не тренирам напълно сам и това ме мотивираше, когато не можех да го контролирам.

Сега, след второто си раждане, не се поколебах и се присъединих отново към предизвикателството. Тренирам страхотно с вас, защото упражненията са много добре събрани. В предизвикателството и на страницата има различни видове упражнения, харесва ми колко е разнообразно - както за вида на движението, така и за видовете обучители, Мога да избера какво да имам настроение или енергия. Всеки видеоклип е на професионално ниво, харесва ми, че треньорите наистина се опитват да обяснят правилната техника, а също така дават и по-малко взискателни и по-взискателни алтернативи на упражненията. Човек може да избере това, което му приляга повече.

И най-вече ми отива, че упражненията продължават около половин час, което е само за деца, за да можем всички да оцелеем у дома без вреда 😊.

ленка

Радваме се, че решихте да отидете на предизвикателството с нас, хареса ли ви 😊? Какви резултати ви донесе?

Предизвикателството по бански беше продължение за мен след новогодишната нощ и много ми хареса и двете. Всяко предизвикателство е уникално и има нещо в себе си. В навечерието на Нова година харесах Matúš Špirko като консултант по хранене и се влюбих в упражненията с Jana и Diana.

Особено харесах табата по бански и най-накрая усетих вкуса на Олинка, чиито упражнения винаги минах със стиснати зъби (вероятно става въпрос за фитнес). Също много харесах нашата група във Facebook, където се подкрепяхме взаимно, вдъхновени от съвети, рецепти и снимки.

А резултатите? Трябва да кажа, че въпреки факта, че не съм практикувал далеч всичко, напр. Просто не обичам йога и пилатес, плюс това също имах прекъсвания поради болест, прекарани нощи и т.н., доволен съм. Постигнах „малката“ си цел, която си поставих през януари - отслабнете в оригиналните си дрехи до юни.

По време на бременността си качих 20 кг и през януари започнах предизвикателството с тегло 73,5 кг, което все още беше около 10 кг допълнително, и нямах много да нося. Тъй като нямам тегло у дома (претеглях от време на време с родителите си), облеклото беше такава мотивация и контрол едновременно за мен. Постепенно очаквах малки победи, когато облякох старата си блуза или любимите на времето дънки, тогава дори и най-тесните:-D.

До края на юни успях да сваля 8,5 кг и най-накрая ще облека нормалните си летни дрехи. Ура! Все още трябва да се стегне и очертае и не бих се ядосал, ако мога да облека нещо ново и по-малко:-D.

Lenka, ти като майка ти и Fitshaker също изхвърли килограми след раждането, така че според теб Fitshaker е подходящ и за всички майки?

Мисля със сигурност. Ясно е, че всеки от нас има различна ситуация, различни деца и различно здравословно състояние, както и различна подкрепа за околната среда. Всичко това се отразява на нашата мотивация, вкус, но също така и сила и издръжливост. Но е възможно. За себе си мога да сравня две раждания и две деца и беше много различно. С първото си дете започнах да спортувам по-късно и беше много по-трудно да започна. Дори не дадох половината от първите упражнения. Но ме научи да упорствам.

С второто дете беше по-лесно, защото аз контролирах по-физически. Това обаче отнемаше повече време. Понякога беше трудно да намеря половин час и знам, че без подкрепата на съпруга ми нямаше да е възможно много пъти. Но според мен е важно да мислим за целта и да бъдем креативни. Потърсете възможности и начини да го направите до децата и домакинството и да не спирате, дори ако това не е идеална ситуация или време (което почти никога не е така при децата:-D).

Когато не наваксвах, просто имах нещо кратко, напр. два кръга табата, няколко минути кардио или просто коремче, или ходех с трохи в носача (децата са страхотни дъмбели), ходех вместо с кола и. Когато не можех да контролирам цял ден, поне гледах видеото и се опитах колко дълго мога да издържа. Понякога бях изненадан, че се справих с всичко и че ме пое и презареди. Друг път, след няколко минути, знаех, че нямам сили и се нуждая от почивка.

Понякога изобщо не тренирах, защото ситуацията вкъщи не го позволяваше. Не е нужно да преминавате през трупове и най-важното е да не се обвинявате. Трябва обаче да започнем отново на следващия ден. И това, което считам за най-големия плюс на майка ми, е това редовното упражнение се превърна в моята психохигиена, почивка и време само за мен. И всички ние се нуждаем от това, майка или майка. Упражнението ме зарежда с енергия, позитивно настроение и по-голямо благосъстояние, което е безценно за две малки деца (майките знаят). Това, което ме радва най-много, е, че вече имам партньор за тренировка, моята 3-годишна дъщеря, която „тренира“ с мен. Любимият ми е чичо Джани и леля Зора:-D.

Как изглеждаше вашата диета по време на трансформацията? Коригирахте ли диетата си? Видеозаписите за хранене, излезли по време на разговора, също ви помогнаха helped?

Настроих менюто, но вероятно не толкова значително. Като цяло от години се опитвам да се храня поне малко по-здравословно, използвайки по-здравословни храни и много зеленчуци при готвене. Това, с което трябваше да се боря, беше сладкото, към което все още имах вкус по време на кърмене, особено следобед и вечер. Трябваше обаче да си го наглася в главата - по-внимавах да имам правилен и балансиран обяд и вечеря, да не купувам сладкиши, когато пека нещо по-здравословно у дома, но и не твърде често.

Видеоклиповете на Ева ме вдъхновиха да се опитвам да не ям толкова често млечни продукти, а аз се опитах да включа чиста веганска храна. Мисля, че ще олекоти красиво тялото и Смятам да включвам такива ястия по-често в бъдеще. Помогнаха ми и диаграмите с калории, които опитах за първи път. Тъй като не можех да ям бобови растения и някои неща заради сина ми, исках да знам как се справям с редовната си диета, имам ли достатъчно протеини и т.н. Много ми помогна да осъзная колко съдържа всяка храна и нагласих количествата и пропорциите на храната в чинията.

Какво ви очаква сега, все още хвърляте или вече започвате да рисувате?

Така че все още не съм съвсем там, все още има място за усъвършенстване и рисуване. Плюс за мен, упражненията не са само отслабване или оформяне, но за здравето и най-важното за мен е отпускането и презареждането на батериите, и това е, което човек все още се нуждае. Това вече е начин на живот, част от живота. По принцип ще продължа да спортувам, може би през лятото ще редувам повече с туризъм, разходки и плуване. Наистина се радвам на новите видеоклипове с таблета и новата 15-минутна програма, за лятото това е чудесна алтернатива, когато прекарвате много време навън и в пътувания. Бих искал да взема по-старо предизвикателство по-късно. *

* Бележка на редактора: Интервюто с Ленка беше направено в края на юли.

Какво бихте предали на Fitshaker 😊?

Благодаря ви много за още едно голямо предизвикателство, за вашите идеи и как ги изпълнявате. Вие сте страхотен екип и чувствате, че вършите работата си със сърцето си. Удивително е да гледаш как вървиш с времето, докато следваш тенденциите, все още знаеш как да донесеш нещо ново, интересно. Днес има много портали, където можете да практикувате, но също така успявате да създадете страхотна общност, което не е толкова често в това безлично онлайн пространство. И ми харесва как отговаряте на нуждите и отзивите на вашите последователи.

Благодаря на Ленка за прекрасен разговор 😊.

Започнете дори след раждането с тези с упражнения вкъщи. Можете да изберете дали да включите една от програмите за новородени майки, или да се хвърлите в някой от по-старите бански или предизвикателствата за Нова година, или постепенно да започнете да работите не само върху тялото, но и върху духа в хармонично предизвикателство:

Ленка не е единствената, която се опита да се упражнява у дома с нашата онлайн фитнес. Тези жени също го пробваха с нас:

Анет (-11 кг): „Успехът е само в постоянството.“

Наталия (-7,8 кг): „Аз управлявам повече, не съм уморена веднага, по-гъвкава съм и като цяло се чувствам здрава и пълна с енергия.“

Ерика: "Лично на мен ми харесва най-много, когато давам всичко от себе си по време на тренировка."

Силвия (-15 кг): „В началото на предизвикателството направих снимки, на които никога повече не искам да изглеждам“.

  • Петра (-11,5 кг): „Изминаха почти 12 години, откакто я видях да тежи 65,5 кг.“ - 2 февруари 2021 г.
  • Какво помага да отслабнете? Станка ще ви разкаже плана си, как е отслабнала с 14 кг - на 26 януари 2021 година
  • Катка: „Искам да укрепя мускулите, които отслабват с възрастта.“ - 19 януари 2021 г.

Статията е добавена на 27/10/2020 и е включена в категорията: Трансформации Автор: Вероника Кашичка